走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

故障からの復帰を目指しての記録。。

今日も全国各地でマラソン大会が行われていますね。

 

その中でも一番気になるのが、

大分別府毎日マラソン

 

人生で一度は走ってみたい大会です。

いつの日か。。

 

 

故障からの復帰を目指しての記録。。

 

9/27 右足に激痛走る

10/1 大阪30K 10kmでリタイア

ほとんど走らず調整

 

11/3 大阪淀川市民マラソン 3.26.22(ネット)

その後右足痛に苦しみ15km以上のペース走出来ず。

 

12/23 加古川マラソン15km 右足の痛みでリタイヤ

 

休足。

リハビリラン開始

1/16(火) 3.5km ウォーキング

1/17(水) 休足

1/18(木) 3.5km ウォーク&ときどきラン

1/19(金) 休足

1/20(土) 6.1km ラン&ウォーク ジョグ7割&ウォーク3割くらい

1/21(日) 休足

1/22(月) 6.5km ラン&ウォーク ジョグ8割&ウォーク2割くらい

1/23(火) 休足

1/24(水) 14.18km (7.33/km)100分LSD 

1/25(木) 休足

1/26(金) 6.26km (7.15/km)ゆるジョグ

1/27(土) 休足

 

1/28(日) アップ&ダウン 7.79km + 5kmペース走 (5.29/km)

※5.30/kmくらいを目安に走るけど、

5.24 5.30 5.23 5.31 5.38

見事なビルドダウン。最後は足も上がらず必死に走る。

落ち込んだが、これが復活へのスタートだと思う。

 

1/29 休足

1/30 休足 

 

1/31 11kmペース走 (5.26/km) + 2kmアップ&ダウン

長居公園にて10~15kmのペース走(5.30/km)に臨む。

5.14 5.04 5.19 5.21 5.23

5.34 5.21 5.32 5.31 5.31 5.57

本当は15km走りたかった。

前回の5kmに引き続きビルドダウン。

10kmでいっぱいいっぱい。。

11km目は悲惨な状態に。

こんなんでフルマラソン完走できるのか。

という暗澹たる気持ちになるけど、

足の違和感は痛みになることもなく、

こんなことしながら速く長く走れるようになっていくんだよね。

って気持ちにもなった。

 

2/1 休足

2/2 6.27km (8.13/km) ゆるジョグ 

2/3 アップ&ダウン 7.75km + 5kmペース走 (5.11/km)

※5.30/kmを切って走りたい

5.20 5.24 5.16 4.59 5.01

やっぱり最後しんどかった。

1週間前の1/28と同じメニューだけど、

今度はビルドアップしてるし、

初めて5分カットで走れた。

着実に走れるようになっていってる。

でもやはり違和感はあるんだな~

 

2/4 10.34km (9.00/km) 90分LSD

※これで3日連続ラン。

走ってるとまだ右足の違和感は感じることが多いけど、

走り終わってもそれがひどくなることはないし、

着実に良くなってきている。

 

【これからの予定】

5(月) 休足

6(火) 休足orゆるジョグ

7(水) ペース走 15km~hf (5.30km)

8(木) ゆるジョグ 6km

9(金) 休足

10(土) ゆるジョグ

11(日) 10kmペース走(5.20/km)

12(月) 休足

13(火) ゆるジョグ

14(水) 7kmゆるジョグ + 5kmペース走(5.00/km)

15(木) 休足

16(金) 休足

17(土) 休足

18(日) 泉州国際マラソン

 

いずれにしても今度の水曜日、

15km~ハーフのペース走ですが、

20km走りたい!

 

それが出来れば、

泉州国際マラソンでのサブ4での完走も見えてくるのではないでしょうか?

 

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