4時15分起床。
ベッドの中で20分くらいぐだぐだしてしまいましたが、
今日は走る！
ベッドから降りた瞬間右足に違和感が・・・
まあとにかくトイレへ行き、
洗濯機を回し、
ウォーミングアップを始める。
一昨日、早歩きで3.5km。
リハビリウォーク開始。
昨日はランオフ。
家内と買い物に出かけたが、
右足の違和感を忘れていた。
つまり全く気にならなかった。
明日は走れるなという感覚だった。
ところが今朝はいきなり違和感。
色々思い返しても理由が分からん。
まあとにかく外へ出た。
今日の予定は6kmコースでラン＆ウォークだったんだけど、
この違和感。
やめるという選択肢も当然あったが、
3.5kmコースに変更し、
歩くことに。
結局歩いたり走ったりしながら3.5km。
痛みにはならなかったかな。
回復してきていることは間違いない。
ちなみにリカバリータイムは2日と出ました(笑)
明日は明日の朝の状態でランオフも含めて決めたいと思います。
故障発生からの顛末
昨年 2/19 泉州国際市民マラソン（フル） 3時間33分54秒
サブ3.5が出来なくて悔しい思いをしました。
思えば前年の秋、
故障に悩み満足な練習が出来ていなかった。
この悔しさを胸にサブ3.5も出来ていないのに、
翌シーズンの目標を3時間20分カットに設定しました。
3月は4月の水都大阪100kmに向けてロングを何本か走りました。
43km、30km×2本 ゆっくりペース
ところが4月、
4/4に胸骨にひび。。。
コケたんです。
しかも歩いていて(>_<)
4/5～18 2週間のランオフ
水都大阪100kmもDNSしました。
5月 月間走行距離のPB 308km
60km（エア柴又）、30km×2本
6月 月間走行距離 204km
5月、6月はスピードは出さずに、距離を踏むことを考えました。
スタミナ強化です。
7月 228km 8月 198km
この2カ月は暑いのでとにかくスピード強化を意識しました。
そして9月いよいよです。
スピードとスタミナを合体させて、スピード持久力を育成します。
9/6 30kmペース走 目標設定は5.00/km
結果→2.27.40 4.55/km
29.30kmと5分をちょっと超えてしまったけど、
目標設定より5秒速く走り切れました。
9/15 大阪城ナイトラン 10km
結果→45.35
44分カットを目標に挑んだ10kmレースでしたが全然走れず。
疲労が残っていたのか？
9/20 30kmペース走 目標設定は4.50～4.55/km。
結果→2.24.40 4.49/km
15日前より6秒/kmも速くゴールできた。
秋のレースに向けて順調だ。
このまま積み重ねれば3時間20分カットも狙えるのではないか？
調子に乗りすぎたんです。。
9/27 故障発生！
5km閾値走（4.30/km）のつもりで走り出したんですが、
タイムトライアルになってしまい、
5km 21.34 PB達成！
そしてダウンジョグの途中、
右膝に激痛がはしりました。。。
右膝下、鵞足炎でしょう。
9/28～30 3日ランオフ
10/1 大阪30Kの日。
これ走らなければ良かった。。
結局10kmで初のDNF。
10/2～9 8日間ランオフ
10/10 リハビリラン開始
11/5に向けて無茶せず調整。
11/5 大阪淀川市民マラソン 3時間26分22秒
サブ3.5達成！
最後まで足の痛みは出ませんでした。
もう治ったと思ってました。。。
12/23 加古川マラソンに向けて始動。
ところが右足首に痛みが出てまいりました。
11/16～21 5日ランオフ
11/26～28 3日ランオフ
調子が上がらないまま、
11/29 30kmペース走 目標設定は4.45～4.50/km
結果→2.23.53（PB） 4.47/km
最後29.30kmで大撃沈。
ラップ5.26 5.58
それでもこの30km走で加古川マラソンでもPB更新を狙って走れると確信しました。
が・・・
この30kmペース走が最悪の結果をもたらしたと思います。
ここから1カ月、
休足とジョグの繰り返し。
15km～ハーフを走ろうと思っても、
10kmもたずに失速。
完全に故障していたんでしょうね。
それでも走ってたし、
加古川マラソンも走り切れると思ってました。
3時間20分カットは難しいかもしれないけど、
PB更新なら狙えると本気で思ってました。
12/23 加古川マラソン 15kmでリタイア
15kmで止めて良かったと心底思っております。
12/24～1/15 23日間休足。。
12/31 ジョグノート仲間のたけさんと5km 8分/km
1/1 息子と2.8km ほぼ歩きで初日の出ラン
はしましたが後は休足。
1/16 リハビリウォーク 3.5km
1/18 リハビリウォーク 3.5km
と記録を追ってみると、
9/27が故障発生日なんですね。
そこから4カ月。。
30kmペース走が足に与える負荷を思い知らされました。。
これからはもっと慎重に予定を組もうと思います。
もう2度と故障せんようにしたい。
というか早くちゃんと治って走れますように。
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