今朝も4時に目が覚めました。
そしてブログを書いてます。
今日は仕事休み。
実家の両親と2番目の弟が愛知から旅行で来ているので、
お昼はミナミでお酒を飲む予定。
そして今日のランは家内を仕事に送って行ったあと、
狭山池にて閾値走5km＋ジョグ7kmほど予定しております。
今日のテーマはお日様を浴びながら走る。
いつも早朝走っているので、
レースのある時間に走って体を慣らすのが目的です。
そして中3日で淀川で大阪30Kに参加します。
ここでは11/5の大阪淀川マラソンのリハーサルのつもりで走りたいと思っております。
シーズンに入り、
いよいよという感じです。
9/17に立てた計画と実績
9月 ポイント練習のみ
2日（土） 閾値走（4.30/km設定）⇒ ◎ 5.01km 21.44 （4.20/km） 狭山池
6日（水） 30kmペース走（5.00/km設定）⇒ ◎ 30.02km 2.27.40 （4.55/km） 狭山池 ※29kmで激沈
10日（日） 10kmレースのペース走5km（4.25/km設定）⇒ ◎ 5.02km 21.39 （4.18/km） 狭山池 ※5kmのＰＢ
13日（水） 10kmレースのペース走2km（4.25/km設定）⇒ ◎ 2.02km 8.53 （4.23/km） 狭山池
15日（金） 大阪城ナイトラン 10km（4.25/km設定）⇒ × 10km 45.35 （4.33/km） 大阪城 ※大失敗レース
20日（水） 30kmペース走2回目（4.50～4.55/km設定）⇒ ◎ 30km 2.24.00（4.49/ｋｍ） 狭山池
24日（日） おわり坂ダッシュ5本⇒ ◎ 坂道ダッシュ 5本 おわり坂
ここからは予定です。
27日（水） ペース走5km（4.45km設定）
10月
1日（日） 大阪30Ｋ 30kmペース走3回目（4.45～4.50/km設定）
4日（水） LSD
7日（土） 閾値走（4.30/km設定）5km
11日（水） 30kmペース走4回目（4.50/km設定）
15日（日） レース3週間前 おわり坂ダッシュ5本
18日（水） 岩本式ビルドアップソツケン15km 5.00/km⇒4.48/km⇒4.30/km
22日（日） レース2週間前 ビルドアップ9km 4.50/km⇒4.35/km⇒4.20/km
25日（水） 10kmペース走（4.45/km設定）
29日（日） レース1週間前 閾値走（4.30/km設定）5km
11/1（水） レース4日前 5kmペース走（4.45/km設定）
11/3（金） レース2日前 刺激入れ
11月5日 大阪淀川マラソン
大阪城ナイトラン10㎞の大失敗レース以外は順調に来ています。
頑張る。
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