走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

サブ3.5への道。。。②

今朝も4時に目が覚めました。

そしてブログを書いてます。

今日は仕事休み。

 

実家の両親と2番目の弟が愛知から旅行で来ているので、

お昼はミナミでお酒を飲む予定。

 

そして今日のランは家内を仕事に送って行ったあと、

狭山池にて閾値走5km+ジョグ7kmほど予定しております。

 

今日のテーマはお日様を浴びながら走る。

いつも早朝走っているので、

レースのある時間に走って体を慣らすのが目的です。

 

そして中3日で淀川で大阪30Kに参加します。

 

ここでは11/5の大阪淀川マラソンのリハーサルのつもりで走りたいと思っております。

シーズンに入り、

いよいよという感じです。

 

 

9/17に立てた計画と実績

 

9月 ポイント練習のみ

2日(土) 閾値走(4.30/km設定)⇒ ◎ 5.01km 21.44 (4.20/km) 狭山池 

6日(水) 30kmペース走(5.00/km設定)⇒ ◎ 30.02km 2.27.40 (4.55/km) 狭山池 ※29kmで激沈

10日(日) 10kmレースのペース走5km(4.25/km設定)⇒ ◎ 5.02km 21.39 (4.18/km) 狭山池 ※5kmのPB

13日(水) 10kmレースのペース走2km(4.25/km設定)⇒ ◎ 2.02km 8.53 (4.23/km) 狭山池

15日(金) 大阪城ナイトラン 10km(4.25/km設定)⇒  × 10km 45.35 (4.33/km) 大阪城 ※大失敗レース 

20日(水) 30kmペース走2回目(4.50~4.55/km設定)⇒ ◎ 30km 2.24.00(4.49/km) 狭山池

 24日(日) おわり坂ダッシュ5本⇒ ◎ 坂道ダッシュ 5本 おわり坂

 

ここからは予定です。

27日(水) ペース走5km(4.45km設定)

10月

1日(日) 大阪30K 30kmペース走3回目(4.45~4.50/km設定)

4日(水) LSD

7日(土) 閾値走(4.30/km設定)5km

11日(水) 30kmペース走4回目(4.50/km設定)

15日(日) レース3週間前 おわり坂ダッシュ5本

18日(水) 岩本式ビルドアップソツケン15km 5.00/km⇒4.48/km⇒4.30/km

22日(日) レース2週間前 ビルドアップ9km 4.50/km⇒4.35/km⇒4.20/km

25日(水) 10kmペース走(4.45/km設定)

29日(日) レース1週間前 閾値走(4.30/km設定)5km

11/1(水) レース4日前 5kmペース走(4.45/km設定)

11/3(金) レース2日前 刺激入れ

 

11月5日 大阪淀川マラソン

 

大阪城ナイトラン10㎞の大失敗レース以外は順調に来ています。

頑張る。

 

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