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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

ウルトラマラソン100kmに向けての練習計画~1カ月前

水都大阪100kmマラニックまであと1カ月くらいになりました。

 

申し込む時は正直100kmにするか70kmにするか悩んでました。

というよりも今年は70kmでいこうと思っていました。

 

理由は、

今回の水都大阪はあくまでもフルマラソンのレベルアップを図るための距離走という位置づけだったからです。

 

100kmは昨年走りました。

そして目標のサブ12と最後まで歩かず走り切るという二つの目標を達成することができました。

初ウルトラ、サブ12達成出来ました! 回走録、その前に感じたことしたことを箇条書き - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

だから今年に関していうとそれくらいのテンションでした。

 

 

昨年一緒に走ったS君に聞きました。

 

私 『今年水都大阪どうするん?』

(S君は大阪、神戸、京都、泉州すべて落選して今年はフルを一本も走っておりません)

 

S君 『申し込みますよ』

私 『今年は70にしようか?』

S君 『何言ってるんですか? 100に決まってるやないですか』

 

こんな会話を昨年の暮れにしました。

 

そして募集開始の1日前。

メールにて。。

 

私 『明日、水都大阪の申し込みやで。もう一度聞く、70? 100?』

S君 『もちろん100です』

私 『( ゚Д゚)』

 

申し込み当日の1/10。

私 『申し込んだよ』

 

1/13

私 『お金振り込んだ』

 

2/25

私 『練習してる?』

 

 

一切返信なし・・・おーい!

彼が申し込んだかどうかも分かりません(>_<)

 

今電話してみました。

留守番電話になりました(>_<)

 

 

まあどうなっても私は走るんですが(笑)

 

そんなテンションでの申し込みでしたが、

今は少しづつ気合いが入って参りました。

 

 

ウルトラマラソン100kmに向けての練習計画~1カ月前

 

昨年の初100kmの前に色々調べました。

 

そしてウルトラマラソンのための練習として、

やった方がいいと理解したものがあります。

 

★月間走行距離250kmを3カ月間くらい続ける

★60km走を2回くらい

 

でしょうか。

ですがあくまでもある程度の時間で走ることを目標とした場合の練習方法で、

完走を目指すのならフルマラソンサブ4くらいの実力があればOKということも聞いたような気がする。

 

 

そして私は昨年どうだったか?

 

1月 223.479km

30km以上2回 最高35km(7分ペース)

 

2月 269.635km

30km以上3回 最高60km 6.56.53(6.52/km)

 

3月 286.29km~今までの最高記録

3/20~23 4日で100km

 

よー走ってるな~って思います。

昨年も3月は忙しくて35連勤。

その中で帰宅ランを入れたりしながら今までで一番の走行距離を残している。

モチベーション高かったんやな~と思います。

 

 

2月に60km走をしておりますが、

後は時間がとれず、

3月に4日間で100km走という形で足を作ったのです。

 

 

では今年は・・・

 

1月 177.99km

最高18kmって・・・おいおい(>_<)

 

2月 203.355km

2/19 泉州国際市民マラソン フル

 

3月 21日の時点で152.195km

3/1 43kmマラニック

3/14.15 2日で50km走

 

見比べていただければ分かると思いますが、

かなり走行距離が落ちております。

 

ただ悲観はしておりません。

昨年は、一昨年の10月と12月にフルを2本走っただけでしたから、

1~3月までしっかりと練習を入れれたということもあります。

 

今年は、昨年の11月と12月、そして今年の2月、

3本フルマラソンを走りました。

走行距離は短いですがこの3本のフルマラソンが4月のウルトラのための距離走になってくれるのではないかと、

都合よく考えている次第です。

 

 

5週間前 目標走行距離50km

3/22(水) 20kmペース走(5.15/kmくらい)+ジョグ9km

3/25(土) 閾値走+ジョグ9km

 

4週間前 目標走行距離60km

3/29(水) 30kmペース走(5.15/kmくらい)

4/1(土) 坂道ダッシュ+ジョグ9km

 

3週間前 目標走行距離50km

4/5(水) 15kmペース走(4.45/km)+ジョグ9km

 

2週間前 目標走行距離50km

4/9(日) 10kmペース走(4.45/km)+ジョグ9km

4/12(水) 15kmペース走(5.30/km)+ジョグ9km

 

1週間前 目標走行距離30km

4/16(日) 10kmペース走(5.30/km)+ジョグ9km

 

まあ予定通りには行きませんが一応計画です。

 

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