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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

加古川マラソンまであと1週間! ペース表を作ってみました。

加古川マラソンまであと1週間となりました^^

 

今日は休足。

6日前 アップ&ダウン7km+5kmのビルドアップ走

5日前 90分LSD

4日前 休足

3日前 ジョグor休足

2日前 アップ&ダウン2㎞+レースペース走2km

1日前 休足

そして本番!

 

という感じでいよいよカウントダウンです。

 

今の調子でいくと快走! とはいきそうもありませんが、

目標ペースを作ってみました。

 

スタート    
    5.00/km 25.00
5K 25.00.
    4.57/km 24.45
10K 49.45
    4.55/km 24.35
15K 1.14.20.
    4.55/km 24.35
20K 1.38.55.
    5.25
ハーフ 1.44.20.
    4.53/km 24.25
25K 2.03.50.
    4.53/km 24.25
30K 2.28.15.
    4.53/km 24.25
35K 2.52.40.
    5.00/km 25.00
40K 3.17.40.
    5.00/km 11.00
42.195K 3.28.40.

 

あくまでも目標はサブ3.5です。

 

去年の加古川マラソン(フル2レース目)のペースタイムです。

↓  ↓

f:id:Choei:20161216125254j:plain

 

半落ちてますな~(笑)

 

今年はネガティブスプリットを目指して(出来る気がしませんが)、

頑張りたいと思います。

 

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