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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

頑張った坂道ダッシュとやってみてしんどさが分かったタバタ式トレーニング。。

本日のラン★ 12.84km 1.34.04 (7.20/km)

今月の走行距離★ 84.94km

今朝の体重★ 64.4kg 14.8%

 

 

自宅〜大阪狭山市体育館にあがる激坂経由〜岩室の交差点〜おわり坂にて坂道D5本〜陶荒田神社〜自宅

 

起伏のあるコースをジョグ +坂道ダッシュ×5本 +WS1本

 

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4時に起床。

子供達は今日から3連休。。。

私は仕事です^^

 

静かに支度を整えて4時45分出発。

 


坂道ダッシュ。
おわり坂。
斜度約9% 350mほど駆け上がる。

 


前々回(7/30)→前回(9/3)→今日


①6.32/km→7.17/km→5.49/km


②6.42/km→6.12/km→5.58/km


③6.45/km→6.18/km→6.19/km


④走らず→6.44/km→6.22/km


⑤走らず→6.58/km→5.52/km

 

 

坂道ダッシュ平均スピード

2016.7.30  3本 6.39/km

2016.9.3    5本 6.26/km

2016.9.17       5本 6.04/km




成長しとるやん( ;´Д`)一応...

とりあえず平均スピードを5分台に上げたいですね。

 

売り切れた足を一生懸命動かして帰宅。

 



足の状態に不安感があり走行距離を伸ばせないので、
昨夜タバタ式トレーニングをした。

 

20秒-10秒の8サイクルのタバタ式タイマーをiphonに入れ、

チャレンジ。

 

やったのはこれ↓ 芸術的作品再び(笑)

 

f:id:Choei:20160916111740j:plain

 

 


死んだ(*☻-☻*)

 

 

何度も途中でやめようと思いましたが、

最後まで頑張りました。

でも6サイクル目くらいからはジャンプできてませんでした(笑)

 

あと居間でやってたドタバタドタバタ。

(ハテナブログある方が、タバタ式ではなくドタバタ式とうまいことを言っておりました(笑))

 

だから玄関の廊下でしてたんですが、

汗ぼたぼたで子供達が笑いながら見てました。。。

 

続くんやろか~

 

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