今朝も休足です。
昨日はお月見でした。
お天気が悪かったのであまり見えなかったんですが、
帰宅するとこんな夕ご飯が・・・
月見ハンバーグです。
かまぼこがウサギの形をしている懲りよう。
晩酌しながら心癒されました(^^)
さて今日も休足ということで、
なんだか忸怩たる思いがあります。。
はてなブログのランナー仲間さんたちも故障してる方が何人かおられ、
色々な思いを書かれています。
私の今の思いは、
11/23福知山マラソンまでに今年の春の走力に戻すということです。
ただ負荷を上げた練習をして、
せっかくよくなってきている故障を再発させるのは駄目ですよね。
水曜日に10㎞をレースペース走で走り、
昨日今日と2日間休足入れてます。
状態次第ですが、
明日は閾値走か坂道ダッシュをする予定です。
週に2回ポイント練習を入れ、
後は休足かゆるラン。
足に負荷をかけずに、
心肺を鍛えスタミナをつける方法はないやろか？ 簡単に(笑)
と考えてちょっとやってみようと思いついたのがタバタ式トレーニング。
私は週に3～4回は会社から帰宅後にストレッチやら体幹トレをしている。
はい。言いすぎでした。。
週に2～3回。。。
時間にしたら10数分。
基本的には、
足のインナーマッスル鍛える運動
→股関節の柔軟ストレッチ2種類
→体幹トレ（今調べてみたらフライングドッグというらしい名前のもの）
→ブランク 1分30秒～2分
→猫背矯正ストレッチ（筋トレに近いもの）
→ハムやふくらはぎを伸ばすストレッチ
→そんきょ
な感じです。
日によって省いたり何かしたり。。
週に3～ 違った・・・2～3回やってます。
ここにタバタ式トレーニングを追加してみたいと思います。
（続くかな～(>_<)）
20秒動いて、10秒休憩して8セット4分。
何をするかというと、
コレ↓ 芸術的作品をお見せ致します(笑)
ジャンプバーピーという可愛らしい名前の運動。
やり方は絵を見てもらえば一目瞭然！！！！！！！
分からないですか。。。
立って→しゃがんで→手をついて→腕立て伏せの格好をして→しゃがんで→立って→ジャンプ
これを繰り返す。
中学の時部活でやらされていたような。。。
朝2回やってみましたがしんどいです。
これをタバタ式で行います。
死ぬらしいです。。
まあ今日はやってみます。。。
続くかどうかは神のみぞ知る。。。
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