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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

福知山マラソンの目標とそれまでの練習について考えてみた・・・

今日は朝5:00に鈴鹿サーキットに向けて出発するので予約投稿です。

 

私の今シーズンのレース予定。

 

11/23(水)福知山マラソン

 

12/23(金)加古川マラソン(申込予定)

 

2/19(日)泉州国際マラソン(申込予定・抽選)

 

この3本。

 

確定してるのは1本だけ(T_T)

1月~3月は私の仕事が一番忙しいシーズン。

安易にエントリー出来ない。。

 

加古川マラソンはなんとしてもエントリーを成功したい。

 

が、

まずは確定している11/23の福知山マラソン。

送迎バスも申し込んだので(まだ未入金)、

まずはスタートラインに立てそうだ。

 

 

今シーズン。

とにかくここに照準を合わせ、

目標を立てて、

熱い心で!

強い意思を持って臨もうと思う。

 

 

そう。リオオリンピックで頑張っている選手のように!

 

 

 

まずは目標!

 

福知山マラソンでサブ3.5!

 

グロスで達成したい。

 

ではこれからあと3カ月ちょっと、

それを達成するために私のすべきことは。

 

 

 

8/31(水)or 9/7(水)

・30㎞ペース走 5.00/㎞

 

9/14(水)or 9/21(水)

・30㎞ペース走 4.55/㎞

 

9/28(水)

・3kmタイムトライアル 目標 12分30秒 (4.10/㎞)

 

9/30(金)

大阪城ナイトラン10㎞ 目標 43分台 (4.20~4.23/㎞)

 

10/12(水)or 10/19(水)

・30㎞ペース走 4.50/㎞

 

10/26(水)or 11/2(水)

・30㎞ペース走 4.45/㎞

 

そして、

・30㎞ペース走しない水曜日は20㎞以上のEペース走かLSD

 

・1週間に1度は閾値走か5㎞タイムトライアル

 

 

 

★8月の目標★

・月間走行距離 250㎞

・5kmタイムトライアル 21分15秒 (4.15/㎞)

・体重 62kg台

 

★9月の目標★

・月間走行距離 260km

・30kmペース走 5.00/㎞

・30kmペース走 4.55/㎞

大阪城ナイトラン10㎞ 43分台 (4.20~4.23/km)

・体重 61kg台

 

★10月の目標(~11/2)★

・月間走行距離 270km

・30kmペース走 4.50/km

・30kmペース走 4.45/km

・5kmタイムトライアル 20分台

・体重 60kg台

 

 

完璧や!

目標は完璧や(笑)

 

あとは私が実行するかどうか?

努力するかどうか・・・

 

まあ頑張ってみましょう!

(他人事みたいや・・・)

 

 

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