走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

7月のラン振り返り。。

昨日のラン★ 10.43 1.05.57 (6.19/㎞) 帰宅ラン 西九条~天下茶屋

7月の走行距離★ 236.37㎞ (目標275㎞)

 

昨日の朝はもろもろあり走れなかった(走らなかった)ので、

今朝ジョギングしなかった理由と、リオオリンピックがはじまったら・・・という不安 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

久しぶりの帰宅ラン。

 

いつもなら西九条~堺東くらいまで約20㎞は走るのだけど、

昨日は仕事が遅くなり(ええこっちゃ!)短縮バージョン。

 

 

西九条

 

安治川トンネル(以前撮影)

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(西九条と西区九条をつなぐ川底トンネル。自転車もエレベーターで渡れる)

 

⇒九条

 

大阪ドーム

 

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大正区

 

⇒千本松大橋

 

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⇒西成区

 

天下茶屋

 

6.58 5.59 5.42 6.03 6.43

5.46 6.20 6.55 6.12 6.27

 

こんな感じ。

 

これで7月のラン終了。

目標の275㎞には遠く及ばなかった。。

 

でもとても楽しい1カ月のランでした。

 

なんといっても、

大阪城ナイトイラン10㎞のPB更新・長居ぐるぐる。

 

この2つで充足感いっぱいの1カ月でした。

スピード練習も多めにできたしね。

 

1日(金) ジョグ+WS3本

 

2日(土) ジョグ+閾値走5㎞(Tペース 4.36/㎞)

      4.20 4.17 4.17 4.24 4.33

 

3日(日) 20㎞ジョグ

 

5日(火) ジョグ+閾値走5㎞(Tペース 4.36/㎞)

      4.21 4.21 4.22 4.27 4.22

 

6日(水) 10㎞ペース走 狭山池 4.58/㎞

 

8日(金) ジョグ

 

10日(日) ジョグ+閾値走5㎞(Tペース 4.36/㎞)

      4.36 4.37 4.33 4.34 4.41

 

13日(水) 15㎞ジョグ 堺市緑道 

 

15日(金) 大阪城ナイトラン10㎞ 44.27 PB達成!

 

choei.hatenablog.com

 

17日(日) ジョグ+おわり坂D×3本

 

20日(水) 17㎞ペース走 狭山池 4.53/㎞

 

21日(木) 息子とラン

 

22日(金) ジョグ+WS4本

 

23日(土) 長居ぐるぐる 30㎞

 

choei.hatenablog.com

 

25日(月) ジョグ

 

29日(金) ジョグ+閾値走20分 (Tペー4.34/㎞)

      4.39 4.36 4.38 4.40

 

30日(土) ジョグ+おわり坂D×3本

 

31日(日) 帰宅ラン10㎞

 

さあ8月、

本気出す!(笑)

 

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