本日のラン★ 12.59km 1.21.02 （6.26/㎞）
自宅～10kmマイコース～おわり坂～天野街道～穴地蔵
7.01km 39.52 （5.41/km）
穴地蔵～天野街道～陶荒田神社 下り基調 Ｅペース
1.39km 9.08 （6.34/km）
陶荒田神社～自宅 ダウンジョグ+ＷＳ1本
今月の走行距離★ 43.84km （目標275km）
4時起床。
4時30分走り始め。
朝から蒸し暑い。
昼間走っている人はそれだけで鉄人だ。。
自宅から10㎞マイコースへ。
3㎞過ぎからいくつか上り坂がある。
田園から泉北線へ上る坂。
ここを上りきると2㎞弱、
だらだらと上る。
エイデンの上り坂。
そして
天野街道へ向かうが、
急登のあるおわり坂から向かう。
斜度9％くらい。
天野街道を知ってても、
おわり坂を知らない方が結構おられる。
良い坂道練習になるし、
参考になればと思い道順を書いておく。
国道34号線（堺の泉ヶ丘から狭山池に向かう道）を狭山池方面に向かう。
すると御存知の方も多いスパヒルズ（旧はいから村）が出てくる。
結構ここに車を止めて、
天野街道や滝畑ダムへ走りに行くという方も多いらしい。
（もちろん、ラン後は入浴＆食事）
スパヒルズの手前を右に入れば（泉ヶ丘から狭山池に向かっていること前提）、
天野街道へ続く道。
でもここをスルーして狭山池に向かい下っていく。
すると大阪狭山市の郵便局（本局）が現れる。
ここを通り過ぎすぐに右に入る。
さらに下る。
サンクスを過ぎると、
歩道橋が見える。
その歩道橋の手前から右に上がって行く道がおわり坂。
スタート地点。
私が坂道練習をする時はここからスタート。
（まだ3回しかしたことないけど（笑））
30ｍの獲得標高を320ｍ走る。
上って、真っすぐいくと分かれ道。
天野街道はこっちやでって看板でてるから気をつけて下さい。
この看板を左ね。
看板の下。
その後天野街道へ。
http://www.nankai.co.jp/library/odekake/hiking/bochibochi/amanokaido/pdf/map.pdf
森林の中なので夏でも涼しく走れる。
穴地蔵で折り返し。
この穴地蔵を見ながら、
右手に真っすぐ行くと金剛寺。
金剛寺の中を通り抜け真っすぐ行くと、
関西サイクルスポーツセンターや滝畑ダムへ行ける。
今日は仕事行かなきゃダメなのでＵターン。
水分補給をして、
復路へ。
下り基調を利用してEペースで走る。
5.21 5.44 5.36 5.36 5.48 5.50 5.55
最後は脱水と疲れで潰れた。
1度ガーミンを止め、
最後ダウンジョグ。
WS１本
120m 28.3 (4.04/km)
もう汗でボトボト。
体重も2kg減っていたので、
気を付けないと脱水で倒れる。。
これで3日でほぼフルマラソンと同じ距離を走った。
昨日は閾値走をしているし、
毎日仕事がある中での早朝ランとしてはいい練習が出来たのではないか。
明日は喜んで完全休足します。
★100日チャレンジ41日目終了★
今日のラン★ 20.99km
合計走行距離★ 358.92km (あと541.08km) （目標900㎞）
体重 ★ 体重65.0㎏ （目標60kg）
スピ練★ 8/18回
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