本日のラン★ 6.35㎞ 51.26 （8.06/㎞） ゆっくりジョグ
今月の走行距離★ 19.77㎞ （目標250㎞）
5時30分起床。
あっちゃー、寝坊した（≧∇≦）
4時に起きて2時間LSDの予定だったのに。
休足にしようかとも思ったけど、
明日は雨予報。
10kmマイコースを6分ペースで、
で、
で、
で、
無理（≧∇≦）
昨日ちょびとしたスピード練習のダメージがある。
スピード練習恐るべし！
でも昨日のスピード練習でも効果があるということだろう(^ ^)
しばらく続けてみよう。
さてそのスピード練習の内容だけど。
先日、サブ3.5ペースでの30kmペース走をして、
昨日は長い長い1日だった。～意地とど根性でつないだ30kmペース走 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
はっきり分かったことがある。
スピード練習が足りてない（≧∇≦）
うん。分かってた（笑）
最後ペースが落ちたのは、
足の問題ではない。
息が続かなかった。
心肺が心配だ。
おもろ〜。
かなり早い段階で息が切れ始めた。
やらなければと思いつつ、
逃げてた。
はい逃げまくってた。
スピード練習の代表格といえば、
インターバル走。
ジョグノートでもブログでも何度かやるやる言うてきた。
はい。
痩せる痩せる詐欺と同格。
やるやる言いながら、
まだ一度もやったことない（笑）
だからここではっきり宣言する。
インターバルはやらない！←きっぱり
あーー肩の荷が3つほど降りた。
というか、一人ではなかなか出来ない（≧∇≦）
ほんまにインターバルする人、
尊敬するわ。
20分間のTペース(閾値)走は、
この1年で2〜3回したかな（笑）
坂道ダッシュも2回しかしてへん。
私がしたスピード練習でたまにしたといえるのは、
WSくらいか〜
あかん！
全然あかん！
そこで考えた。
(少しでも楽に、少しでも続けれそうなスピード練習、なんかないですかね？ あったらみんなやってるね)
今日のラン。
Choei式スピード練習（笑）
6kmマイコース アップダウンあり
6.07 5.43 5.27 5.38 4.25 7.25
ここの5km目。
タイム4.25。
サブ3ペースにも達していないが、
アップダウンのあるところ。
上りを駆け上がり、
不得意な下りを駆け下りる。
この1kmで週に一度くらいタイムを取りたい。
当面の目標は3分台。
来年の今日までに3分30秒。
それと変則タバタ式WS。
先週、タバタ式を模して行ったWSが見事に間違ってた（笑）
やり直し！
Choei式タバタ式を真似たWS
①110m 25.2 3.42/㎞
R 13.5
②110m 27.0 4.09/㎞
R 14.8
③110m 25.0 3.52/㎞
R 13.5
④110m 28.2 4.06/㎞
R 13.5
⑤110m 27.2 4.15/㎞
R 14.5
⑥110m 28.9 4.22/㎞
最初の目標は、
オール3分台。
来年の今日までには、
オール3分30秒以内。
これを大阪マラソンまでに、
（完全に当選するという前提になっているが(笑)）
25回を目標に実施したい。
やるやる詐欺にならんきゃいいんだが（笑）
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