走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

タバタ式のつもりがタバタ式になってなかった。。。

本日のラン★ 7.01㎞ 46.38 (6.39/㎞)

今月の走行距離★ 254.78㎞ (目標280㎞)

 

 

4時30分起床。


悩む。
走りに行こうか、行くまいか。


先週日曜日から水曜日にかけて、
100km走った。

 


木曜日 休足
金曜日 6km足ほぐしジョグ
土曜日 息子とラン WS1本(息子との100m競争)

息子と狭山池でラン。アホ息子。。かわいい。。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。


そして今日。


25連勤中。身体は疲れている。
そして、
4日で100kmのダメージも感じている。
無理したら故障も起こりうる感じ。

 


出した結論。

 


今日走る。
月曜日休足。
火曜日、息子とラン。再び。
水曜日 頑張る予定。

 


今日はまずいつものアップダウンが少しあるマイコースを、
6kmゆるジョグ。


やはり足には不安がある。
ゆっくりジョグ。

 


そして、
ダメージ少なく、スピード練習出来ないかな〜

 


ポクポクポク、チーン。(一休さんね)

 


タバタ式!

20秒頑張って、10秒レストのやつ。

 


① 120m 26.0 (3.38/km)
R 15.7
② 120m 28.2 (3.55/km)
R 13.6
③ 110m 27.7 (4.06/km)
R 13.6
④ 110m 29.2 (4.18/km)

 


しんどい、つらい。
最後はサブ3ペースでも走れてない。

 


でも充足感がある。
これだったらインターバルよりもハードル低い。

たまにしよう!


そして、念のためタバタ式を検索してみた。


その瞬間、充足感はゼロになった(≧∇≦)

ゼロー(ニュース風に)

 


20秒の運動。
10秒の休憩。

これを8セット。

 


8セット〜?
8セットやった〜?


そうや4分やった。

 


私の今日のWSの結果見てください。
8セットは無理や〜

 


がっくり。


でも6セットくらいなら出来るかも。

たまに取り入れてみよう。

 

昨日、一昨日と5時台に起きたうちのアホ息子。

疲れたのか今日は7時過ぎても起きない。

 

寝ながら姉にいじめられる息子。。。

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ありがとうございました。