本日のラン★ 7.01㎞ 46.38 (6.39/㎞)
今月の走行距離★ 254.78㎞ (目標280㎞)
4時30分起床。
悩む。
走りに行こうか、行くまいか。
先週日曜日から水曜日にかけて、
100km走った。
木曜日 休足
金曜日 6km足ほぐしジョグ
土曜日 息子とラン WS1本(息子との100m競争)
息子と狭山池でラン。アホ息子。。かわいい。。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
そして今日。
25連勤中。身体は疲れている。
そして、
4日で100kmのダメージも感じている。
無理したら故障も起こりうる感じ。
出した結論。
今日走る。
月曜日休足。
火曜日、息子とラン。再び。
水曜日 頑張る予定。
今日はまずいつものアップダウンが少しあるマイコースを、
6kmゆるジョグ。
やはり足には不安がある。
ゆっくりジョグ。
そして、
ダメージ少なく、スピード練習出来ないかな〜
ポクポクポク、チーン。(一休さんね)
タバタ式!
20秒頑張って、10秒レストのやつ。
① 120m 26.0 (3.38/km)
R 15.7
② 120m 28.2 (3.55/km)
R 13.6
③ 110m 27.7 (4.06/km)
R 13.6
④ 110m 29.2 (4.18/km)
しんどい、つらい。
最後はサブ3ペースでも走れてない。
でも充足感がある。
これだったらインターバルよりもハードル低い。
たまにしよう!
そして、念のためタバタ式を検索してみた。
その瞬間、充足感はゼロになった(≧∇≦)
ゼロー(ニュース風に)
20秒の運動。
10秒の休憩。
これを8セット。
8セット〜?
8セットやった〜?
そうや4分やった。
私の今日のWSの結果見てください。
8セットは無理や〜
がっくり。
でも6セットくらいなら出来るかも。
たまに取り入れてみよう。
昨日、一昨日と5時台に起きたうちのアホ息子。
疲れたのか今日は7時過ぎても起きない。
寝ながら姉にいじめられる息子。。。
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ありがとうございました。