本日のラン★ 休足
今月の走行距離★ 238.75㎞ （目標280㎞）
★ダイエット35日間チャレンジ★
目標：4/20 体重61kg
3/17 朝食前体重 65.3kg
→22（6日目） 朝食前 内緒 夕食前 63.2kg
→23（7日目） 朝食前 63.5kg 夕食前 63.7kg
→24（8日目） 測定せず
目標61kgまであ2.7kg
もう今日は休足と決めていたが5時30分起床。
ゴミを出しに外に出たが、
筋肉痛がひどい。。。
フルの後以上かも。
6分15秒ほどのペースだったが、
4日間で100㎞のダメージは結構ある。
明日はどうしようかな？
足ほぐしで少し走るかも。
さて、
大阪水都100kmウルトラまでちょうどあと1カ月。
ペース表を作ってみた。
ただし、食事やトイレ、給水も入れての時間のつもりやから、
際走るペースはもっと早くなくてはいけない。
後半失速しても12時間も切れるレースをしたい。
| スタート | ||||||
| 6.30/km 32.30 | 7.00/km 35.00 | |||||
| 5K | 32.30. | 55K | 6.00.00. | |||
| 6.30/km 32.30 | 7.00/km 35.00 | |||||
| 10K | 1.05.00. | 60K | 6.35.00. | |||
| 6.30/km 32.30 | 7.00/km 35.00 | |||||
| 15K | 1.37.30. | 65K | 7.10.00. | |||
| 6.30/km 32.30 | 7.00/km 35.00 | |||||
| 20K | 2.10.00. | 70K | 7.45.00. | |||
| 6.30/km 32.30 | 7.30/km 37.50 | |||||
| 25K | 2.42.30. | 75K | 8.22.50. | |||
| 6.30/km 32.30 | 7.30/km 37.50 | |||||
| 30K | 3.15.00. | 80K | 9.00.00. | |||
| 6.30/km 32.30 | 7.30/km 37.50 | |||||
| 35K | 3.47.30. | 85K | 9.37.50. | |||
| 6.30/km 32.30 | 7.30/km 37.50 | |||||
| 40K | 4.20.00. | 90K | 10.15.00. | |||
| 6.30/km 32.30 | 8.00/km 40.00 | |||||
| 45K | 4.52.30. | 95K | 10.55.00. | |||
| 6.30/km 32.30 | 8.00/km 40.00 | |||||
| 50K | 5.25.00. | 100K | 11.35.00. |
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ありがとうございました。
