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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

初100kmウルトラのペース表を作ってみた

ウルトラマラソンへの道(~2016.4)

本日のラン★ 休足

今月の走行距離★ 238.75㎞ (目標280㎞)

★ダイエット35日間チャレンジ★

 

目標:4/20 体重61kg

 

3/17 朝食前体重 65.3kg

→22(6日目) 朝食前  内緒 夕食前 63.2kg

→23(7日目) 朝食前 63.5kg 夕食前 63.7kg

→24(8日目) 測定せず

 

目標61kgまであ2.7kg

 

 

 

もう今日は休足と決めていたが5時30分起床。

 

ゴミを出しに外に出たが、

筋肉痛がひどい。。。

 

フルの後以上かも。

6分15秒ほどのペースだったが、

4日間で100㎞のダメージは結構ある。

 

明日はどうしようかな?

足ほぐしで少し走るかも。

 

 

さて、

大阪水都100kmウルトラまでちょうどあと1カ月。

 

ペース表を作ってみた。

 

ただし、食事やトイレ、給水も入れての時間のつもりやから、

際走るペースはもっと早くなくてはいけない。

後半失速しても12時間も切れるレースをしたい。

 

スタート            
    6.30/km 32.30       7.00/km 35.00
5K 32.30.   55K 6.00.00.
    6.30/km 32.30       7.00/km 35.00
10K 1.05.00.   60K 6.35.00.
    6.30/km 32.30       7.00/km 35.00
15K 1.37.30.   65K 7.10.00.
    6.30/km 32.30       7.00/km 35.00
20K 2.10.00.   70K 7.45.00.
    6.30/km 32.30       7.30/km 37.50
25K 2.42.30.   75K 8.22.50.
    6.30/km 32.30       7.30/km 37.50
30K 3.15.00.   80K 9.00.00.
    6.30/km 32.30       7.30/km 37.50
35K 3.47.30.   85K 9.37.50.
    6.30/km 32.30       7.30/km 37.50
40K 4.20.00.   90K 10.15.00.
    6.30/km 32.30       8.00/km 40.00
45K 4.52.30.   95K 10.55.00.
    6.30/km 32.30       8.00/km 40.00
50K 5.25.00.   100K 11.35.00.

 

 

 

 

 

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ありがとうございました。