本日のラン★ 5.42km 34.23 (6.21/km)
今月の走行距離★ 223.459km(PB)
昨晩の体重★ 63.7kg 目標63.0kg
加古川マラソンから6日。
少しだけスピードを上げてみた。
ちょっとだけよ〜
3kmだけビルドアップ
①5.56/km
②5.41/km
③4.52/km
どんな基準のビルドアップやねん＿|￣|○
という感じだけど、
2km目は信号があったからね。
って、そんなとこでビルドアップすんなや＿|￣|○
っていう突っ込みはなしで。
まあ、身体の状態を確かめる為にスピードを上げてみたというのが本音。
さていよいよ今年もあと3日。
明日、来年の目標と練習プランをぶち上げる予定。
今日は2台の車の洗車とワックス掛け。
子供の相手。
大掃除も佳境へ。
昨日は2階を徹底的に掃除。
熱帯魚の水槽も掃除した。
加古川マラソン回顧録（終）
検証
今回の加古川マラソン。
私にとっては2回目のフルマラソン。
グロスで3時間44分48秒。
年齢やら環境やら考えたら、出木杉←できすぎ変換したら一番に出てきた（笑）
出木杉くんの理由は2つあると思う。
1つ目は、調整！
こだわって入れた練習は2つ。
３０kmペース走と4時間LSD。
このペースで4時間走り続けることができりゃあ目標達成できるやろ！という感じ・・
（まあ実際はそんなに簡単ではないけどね）
それと2週間前からは徹底的に距離を落としつつ、
完全に疲労を抜いてレースに挑むという意識で調整している。
まとめてみた↓
らい
次のレースへ参考にしたい。
2つ目は、ペース設定！
目標のペースで走ること。
過信して目標を立てない。
とくに後者が難しい。
過信しちゃうよね～
レース直前までいけるんちゃうかと思う。
大阪マラソンでは5分30秒/km。
加古川マラソンでは5分15秒～5分20秒/km。
を目標ペースにした。
実際に2つとも達成したのだが、
大阪マラソンの時もグロスで4時間切れるんちゃうかと思いつつスタートした。
が、一番後ろのブロックからのスタートで追い抜くのに体力を使うとすぐ理解できたので、ペースを守ることを決断できた。
加古川マラソンも前日まで、
いや直前までサブ3.5の5分ペースで行こうか！
と何度も心によぎっていた。
それを鉄の意志で守れたのは、
沢山のレースにエントリーできない環境があるからだろう。
1つ1つ失敗出来ない。
撃沈してもリベンジが出来ない。
その思いが大きいと思う。
私は給水すべて立ち止まる。
ということはそのペースで走ろうと思うともっと早いペースでは走っているということになるけど・・・
次のフルは来年秋以降。
楽しみだ。
来年の目標と練習方法を明日書きます。
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ありがとうございました。
