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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

明日は長居で15kmペース走のリベンジや

本日のラン★ 6.64km  44.28  (6.41/km) 足ほぐしジョグ+WS×2本

今月の走行距離★ 68.85km

 

4時半起床。

寒くなってくると、
起きてから布団出るまでの時間が長くなる。

 

今日は足ほぐしのつもりでゆっくりとジョギング。


WS 120m×2本
①4.09/km
②3.55/km

 

1本目と2本目の違いは腕の振り方。

 

1本目は腕を前の方で振っていた感じ。

振りやすいが、

スピードが乗らない。

 

2本目は腕を後ろに引いた。

これが一般にいいといわれる腕ふりだが、

今日のウインドスプリントで実感できた。

意識しないと上手く振れない感じだが、

スピードに乗って走れた。

 

さて明日は仕事が休みの予定。

 

予定としては、

長居で走る。

元々の計画では加古川マラソンの2週間前で、

10kmペース走をしようと考えていたが、

この日曜日に15kmペース走を大撃沈している。

 

choei.hatenablog.com

 明日必ずリベンジする。


★14日チャレンジ★ 
体重目標 62.0kg
1日摂取カロリー 2000kcal→1800から上方修正。1800kcalは無理(泣)

 

★2日目~12/7★

体重63.0kg

 

朝ごはん 300
もち×2 250
ハンバーグ少し 50

おやつ 100(400)
柿ピー 70
麦チョコ 30
コーヒー

お昼ごはん 580(980kcal)
ロコモコ弁当 450
コーンスープ 130

晩ごはん 773 (1753kcal) -247 合計50kcal貯金
芋焼酎 200
春雨 150
ちぢみ 300
ポールウインナー 73
つけもの 50

 

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ありがとうございました。