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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

絶対的スピード無感覚〜昨日は結婚記念日

練習・調整(2015)

本日のラン★ 1.27km  8.24  (6.26/km)  アップ

       1.01km  4.12  (4.09/km)  Tペースのつもりが・・

       4.11km  19.33  (4.45/km)  Tペース(閾値)走

       1.01km  7.38  (7.33/km)  ダウン

今月の距離★ 109.255km

 

普通なら今日は足ほぐしのゆるラン。

 

でも明日は雨予報。

 

日曜日の皆さんのレースの刺激もあり、

しっかり走る!

と心に決め、

4時30分起床。

 

雑用をし、

ストレッチを始める。

時間は5時20分になってしまった。

今日は早めに出勤やし、

遠出は無理。

 

ということで、

Tペース(閾値)走に決定。

 

私のTペースは4.50/km。

これで20分を目安に走る。

 

ところがだ、、、

アップで走り始めると、

痛い(≧∇≦)

特にふくらはぎ、

あかん、

走れん、、

帰りたいよー、、、

 

これはゆるゆるゆるランやな(^o^)←ちょっと嬉しい

 

 

500m程走り、

この痛みが単なる筋肉痛のものだと確信する。(帰宅ランのやつね)

 

ならば走るしかない。

 

よし!

 

行け〜、4.50/kmペース目標。

 

1km目、4.10/km。

なんでやねん、

どーりで、

もう座りたいぐらいにしんどい。

 

絶対的スピード無感覚の持ち主!W(`0`)W

 

ここで一度止まり、

仕切り直し。

 

②4.56/km

③4.43/km

④4.37/km

⑤4.45/km

残4.50/km

 

このペースで走れるのは、

頑張って10kmやな〜

 

って感じ。

サブ3.5へは、

遠い遠い遠い道のり、、、

 

 

昨日は結婚記念日でした。

 

f:id:Choei:20151117091308j:plain

 

家内には感謝しかない。

働いてくれてることにも、

こうやってマラソン出来るのも、

子供達が元気に育っているのも、

私の白髪だらけの頭も、

みんな家内のおかげです。

 

ありがとう、

これからもよろしく。

くれぐれもお手柔らかに、、、

 

 

って、

これを家内がよむことはないんやけどね♪( ´▽`)

 

 

★30日チャレンジ★ 11/16分

目標体重 62kg

目標距離 250km

カロリー目標 1日1800kcal

 

7日目

体重 朝測定なし 

ストレッチetc 朝×

 

距離 0km(合計61.0km)

 

30kmペース走 0/1

4時間LSD 0/1

3時間LSD 1/1

閾値走 1/4

坂道ダッシュ 0/4

 

朝ごはん 500

グラノーラ、シスコーン 300

クリームシチュー 200

 

昼ごはん 551(1051kcal)

クリームシチュウー弁当 400

かにかまサラダ 151

 

夕ごはん 1210(2265kcal)

カキフライ 350

クリームシチュー 100 4食連続(≧∇≦)

ポテト 200

豚汁 100

ビール 210

 

シフォンケーキ 250

 

 

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ありがとうございました。