本日のラン★ 息子とジョグ 1.5km 1kmジョグ、スキップ、WS
まずは昨夜のことから。
家族から忘れられていた誕生日。
帰ったら、義母からこんな素敵なものが・・・
ケーキの形をしたお寿司。
美味しくいただいた（＾＾）
隣のお酒は、誕生日くらいと奮発して自分で買ってきたもの（*1
うちの子達は英語を習っている。
ハロウィンパーティーがあるとかで仮装。
隣のうちの御夫婦もお菓子を買ってくれてるみたいで、訪ねておいでと言ってくれたらしい。
時代ですな～
家内がお菓子買っておかなくていいかな～
子供達訪ねてきたらどうしよう？
と言ってたけど、大丈夫来ないよ。と伝えておいた。
来たらびっくりぽんやけど。
今朝は息子とラン。
起床時、久しぶりに心拍測ったら53。
スマホのアプリの正確さは分からんけど、やはり疲れは少しあるみたい。
朝5時50分。息子を起こし、軽くストレッチ。
1kmを10分/kmのペースでジョグ。
その後、
息子と一緒なら恥ずかしくない、
スキップ 30m×５本
WS 30m×7本
10月遊走録
走行距離 220.63km
レース 大阪マラソン（フル） 3.57.48（ネット）～初マラソンでサブ4達成！
ポイント練習のみ記載
10/3 12km ラスト3kmBU 最後の1kmは4.20/km 出勤前、長居公園にて
中国に単身赴任中のジョグノートで知り合ったTさんとラン、その後お茶
10/7 25km ペース走 5.30/kmペース 狭山池
30kmペース走の予定が水分補給不足などで撃沈。足が止まるを味わう。
結果的にこの大撃沈が大阪マラソンで生かされたと信じている。
10/10 120分LSD 天野街道
10/14 10km ペース走 5.07/kｍ 狭山池
10/17 6km BU走 5.40～4.44秒/km 団地周回
10/18 120分LSD 天野街道
10/21 5km ペース走 5.20/km 狭山池
10/28 120分LSD
本番に向けいい調整が出来たと思えた10月だった。
次は12/23の加古川マラソン
スピード練習も取り入れて、11月は初の月間250kmに挑戦したいと思う。
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ありがとうございました。
*1:>ω<｡
