走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

練習・調整(2016)

ひょんなことから心拍計を手に入れたので練習で使ってみることにしました。。

少し前にこんなブログを書きました。 choei.hatenablog.com この中で、心拍数の測れるものが欲しいだ欲しくないだぐだぐだ書きました。 結論を言うと、欲しいけど使いこなせんやろし面倒やしお金かかるし、 でも使っている人の記事を見ていると羨ましいとい…

昨日は帰宅ラン。ブログ始めて1年以上が経ちましたとさ。。

まずは昨日の帰宅ラン。 仕事が終わり、 上は去年の大阪マラソンの緑Tシャツ。 下はジャージのズボン。 小さなリュックを背負い、いざ帰宅ランです。 ただ前日に故障明け初めての5分ペース走で15㎞走りましたので、 昨夜はゆっくりLSDペース。 西九条~天下…

故障後、初のペース走。。暑かったです・・・。絶対加古川マラソンまでには・・・。

今日は週に1度のお休み。 故障での休足、また休足前も不調で2カ月ほど距離を踏めていない。 果たして年末のレースまでに走力はもどるのでしょうか? (11/23の福知山マラソンでは勝負できそうもありませんので、12/23の加古川マラソンでサブ3.5を狙ってます…

これなら続くかも筋トレ! 昨日は大阪マラソンのコースを帰宅ランしました。ゆっくりゆっくり。。

昨日は結局帰宅ランをしました。 といってもめっちゃゆっくりゆっくりですが・・・ 昨日のラン★ 9.04km 1.09.50 (7.43/km) 西九条~天下茶屋 2.19km 18.06 (8.15/km) 北野田~自宅付近 今月の走行距離★ 61.40km 久しぶりの2日連続ラン。 した理由は少しで…

新しいGPSウォッチが欲しいのです・・・何も言えね~!(北島康介風に)

今朝は久しぶりに 2日続けてのラン! (故障明けで無理できないのは分かっておりますが、体重がやばいことになっておりゆっくりほぐしランをするつもりでした・・・) が・・・ 雨・・・ 半分知ってました(笑) 雨が降るだろうなと思ってたからこそ、 走ろう…

福知山マラソンは加古川マラソンに向けてのペース走かな。。

故障者リスト入り宣言してから15日目。 メジャーリーグでは故障者リストに入ると、 2週間は選手登録が出来ないそうです。 私も2週間が経過し、 いよいよ選手登録!! とはなかなか言えず、まだレースで勝負できる状態ではありません。 ただリハビリ期間は終…

3回目のリハビリ走。もうちょっと我慢ですね。。

故障からのリハビリ走3回目です。 10/1(土) 大泉緑地で6km走って故障者リスト入り宣言 ~夜は ハマッキー の2人とやけ酒反省会やった。ちなみに丹後60㎞を見事に完走したマッキーさんが、100㎞をDNFしたハマーさんと故障者リスト入りしたChoeiを正座させ、…

リハビリラン。ガーミンのラン&ウォークの設定で18km。

故障からリハビリ中のChoeiです。 先々週の土曜日に大泉緑地で6㎞走って以来、 8日間の休足。 一昨日、リハビリラン。 ラン2分&ウォーク3分の設定で6㎞走りました。 昨日は休足。 そして今日。。 足の状態は、痛みはないが痛みがないこともない。。。 どっ…

故障からのリハビリラン開始。

久しぶり4時に起きて走って(?)きました。 先週の土曜日に大泉緑地で6kmを走って以来、 右膝、脛、ハムとおしりの付け根の痛みから休足しました。 休足8日間。 その間、 走りの根本を改善すべく、 筋トレ(ゆる~いやつ)、 ストレッチ、 体幹トレーニング…

故障の不安がありガーミンでラン&ウォーク設定で大泉緑地を走る。体のメンテナンスの話は明日。。

先週の土曜日以来、4日間休足しました。 足の調子が悪いんですよね。 今朝はとにかく走ろうと4時起床。 ちなみに今日は休みですが走る時間はいつも変わりません。 さあまずはトイレ。 ばしばしばしばし・・・ なんの音か分かりますか? 大雨です。 これは今…

福知山マラソン2カ月前。 思うように走れないもどかしさ。。 もっと気楽に。。。

今朝は4時に起床しました。 4時30分出発。 この時間なら2時間は走れます。 が、2分もたずに終了・・・(ノД`)・゜・。 やはり右脛に痛みがあります。 金曜日17kmの帰宅ラン。 ペースは遅かったんですが、 自分なりに頑張って走ったポイントもありました。 の…

ぐるぐる上がって、ぐるぐる降りる。 私の帰宅ラン。。

今朝は休足。 昨夜の帰宅ランが響き、 筋肉痛と右脛に軽い痛みが・・・ 弱っちいな~ 春と比べると体力的にも走力的にもかなりダウンしてるな~ まあ泣き言はこれくらいにして・・・ 11/23の福知山マラソンには間に合わせる! まずは昨日の帰宅ランのコース…

昨日の30km走(20kmしか走ってないけど)とリカリカのジェラートとばあちゃんのえびふりゃ~

まずは昨日の30kmペース走です。 (って20kmしか走ってないけど・・・ でも30kmペース走って言いたいし) 予定では、 1~5km 5.30/km アップ走から少しづつビルドアップ 6~25km 5.00/kmペース 26~30km 5.20/km きゃほ~30km頑張ったぜ~ となる予定だった…

今年の3月以来の30kmペース走は出来たのか?

本当は長居公園に行きたかった。 何故なら最近狭山池では撃沈ばかり・・・ 場所は関係ないのかもしれないが、 長居なら出来そうな気がする(気のせい)。 そしていつもは朝4時に起きて5時くらいからスタートしての撃沈を繰り返しているので、 明日は家内を仕…

本日はLSD。 丹後ウルトラマラソンの速報記事を見て。。

本日のラン★ 10.55km 1.20.28 (7.37/km)80分LSD 10㎞マイコース 今月の走行距離★ 95.49km 4時起床。 しかし2度寝(>_<) ふふふ・・・ こんなこともあろうかとちゃんと手をうっている。。 ふふふ・・・ 4時5分。 再び目覚ましが鳴る。 家内が不機嫌そうな声…

頑張った坂道ダッシュとやってみてしんどさが分かったタバタ式トレーニング。。

本日のラン★ 12.84km 1.34.04 (7.20/km) 今月の走行距離★ 84.94km 今朝の体重★ 64.4kg 14.8% 自宅〜大阪狭山市体育館にあがる激坂経由〜岩室の交差点〜おわり坂にて坂道D5本〜陶荒田神社〜自宅 起伏のあるコースをジョグ +坂道ダッシュ×5本 +WS1本 4時…

私のブログは七転び八起き感がいいんだそうです。。。(約1名様の意見)。。。

本日は休足。 本日もと書いていいくらい最近は休足が多いが、 故障明け、 走力回復期間なので我慢我慢。。。 昨日、サブ3.5ペースで10㎞走ったら今日は右足脛に痛みが・・・ まだまだです。。 そして昨日走って感じたのは心肺がしんぱいだ・・・ スピードも…

『糖尿病ですか?』あるおばあちゃんとの会話。。 

昨日は従業員の子と飲んで帰宅。行きつけの店が大阪城の近くに移転するらしい。。。 それもあり朝は2度寝。 明日は家内と子供たちがUSJに行くので(私は仕事だが、走りに行ったらひんしゅくをかう)、休足予定。 少しでも走りたいと外に飛び出す。あまり調子…

今日は10kmジョグ。。西九条には美味しいランチがたくさん^^

本日のラン★ 10.5km 1.02.12 (5.55/km) 10kmマイコース ジョグ 今月の走行距離★ 48.9km (今月の目標250km) 昨日の体重★ 64.6kg (9/23までに63kg台・・・あと15日) 4:50出発。 起伏ありの10㎞マイコース。ライトレーサーTS。 若干気になる部分はありま…

私がターサージールを履くことになるであろう理由④。シンデレラシューズ探しとの決別・・・(たぶん)。。

今日は休みです。 週1回の休みですからロングをする気満々でしたが、 お腹が不調で気持ちが削がれました。 結局5㎞でダウン・・・ 撃沈が続いてますが、 涼しくなってきたら頑張れるはずと心なぐさめております。。。 さて昨日までの続きです。 私がターサー…

私がターサージールを履くことになるであろう理由③。女神様のおかげで・・・。。

本日のラン★ 6.34km 49.11 (7.45/km) 足ほぐしラン+WS1本 6kmコース 今月の走行距離★ 33.4km (目標250km) 昨日の体重★ 64.9kg 14.7% 明日のポイント練習のためにゆっくりと足ほぐしジョグ。 ゆっくり走っていると、色々なことを考えれていいですね。 …

私がターサージールを履くことになるであろう理由①。

本日のラン★ 6.72km 51.37 (7.40/km) 足ほぐしジョグ+WS3本 今月の走行距離★ 27.06km (目標250km) 今朝体重★ 64.9kg 14.6% 4時起床。 5時出発。湿度が高い感じがする。 ゆっくりとしか走れない感じなので足ほぐしジョグ(>_<)台風の影響で月、火と走…

おわり坂で坂道ダッシュ! 暗峠ほどではありませんが・・・

今朝は坂道ダッシュをするためにおわり坂へ。 向かう道もいつもと違うコースで大阪狭山市の山伏の中を通り、体育館経由で向かう。かなり起伏のあるコースです。 おわり坂。獲得標高30mを約340mで走ります。斜度約9%。 地元の子供は振り切り坂と言って、自…

泉州国際マラソンエントリー(抽選だけど)して、ほぼ今シーズンの予定が決まったよ♪ 9月は追い込む。。

マラソン生活2年目の、 今シーズンの予定がほぼ決まりました。 9月30日(金) 大阪城ナイトラン10km ★目標★ 43分台! 今年3回目。通算4回目になる。 2015.9 47.17 2016.5 45.06 2016.7 44.27 そして今回。 少しは涼しくなるやろうから期待も込めて43分台。 1…

悔しい! 恥ずかしい!! 来週リベンジだ!!! 〇の谷間に顔を埋めて・・・(マラソンブログです(笑))

ダメだ!くそ! 来週リベンジする!悔しい! 昨日のブログ。 ↓ 暑苦しいブログ。かなり気合を入れて、勇気を出して書いた。 ↓ だって・・・私のような初心者が・・・ ↓ 書いたからには実行する。その気持ちがあったから書けた。 choei.hatenablog.com よし!…

皆さんは30kmレースペース走しますか? しませんか? 私のマラソンの肝は30kmペース走。

本日のラン★ 6.62km 40.12 (6.04/km) ジョグ+WS3本 6kmコース 今月の走行距離★ 143.41km 昨夜の体重★ 65.3kg 13.7% 今日は明日のポイント練習に備えてのジョグです。 昨夜の大雨もあがり、今朝は涼しい。 台風の進路にあたるところで大きな被害が出な…

LSDは必要か? 必要でないのか?

本日のラン★ 10.56km 1.30.26 (8.33/㎞) LSD 自宅~辻之~晴美台~岩室~自宅 うち地道1kmほど 今月の走行距離★ 136.79km 今朝の体重★ 64.6kg ゆっくりLSD。 久しぶりのちゃんとしたLSD。 LSDといっても危険薬物ではないよ(笑) ここはマラソンブログで…

福知山マラソン、加古川マラソンまでの練習計画を立ててみた。。もうお腹一杯(笑)果たしてどれくらい計画通りに出来るのだろうか?

本日のラン★ 3.89km 27.18 (7.01/km) アップジョグ 狭山池へ 5.01km 23.04 (4.36/km) 閾値走 狭山池 3.47km 28.53 (8.19/km) ダウンジョグ 自宅へ 今月の走行距離★ 126.23km 昨日の体重★ 64.7kg 15.2% 4時起床。 4時45分スタート。ライトレーサー、ボ…

昨日書けなかった足の状態と今朝走ったという話し。。

まずは昨日書きたかったけど書けなかった内容。 長くなってしまったので繰り越した、 足の状態 についてです。 昨日のブログ↓ 加古川マラソンのエントリーと足の状態と昨日のUSJ。盛り沢山や(笑) - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。 さて私の…

シンスプリントからの休足明け、ラン開始! 小5の娘との会話①

13日に20km走って以来、 右足のシンスプリントに悩まされており、 間9日空いてのリハビリラン。 4時起床。 2度寝、3度寝で5:15スタート。 もちろん洗濯機を回して、 ゴミ出しも行きましたよ(笑) ライトレーサー。 走り始め右足首辺りに軽い痛み。昼間はとい…