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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

2016加古川マラソン回走録④ ~ゴール後のこと~泉州国際市民マラソンに向けて!

今日は加古川マラソン後、 初めて6.66km走ってきました。。(不吉な番号。ダミアン・・・) 身体の状態を見ながらですが、 右側にダメージが残ってますね~ 故障しないように慎重に。 でも泉州に向けてしっかりと走っていかないとですね。 2016加古川マラソ…

レース前日は走りますか? 走りませんか?

加古川マラソン2日前です。 最後のランをしてきました。 2km アップ&ダウン 2km 4.58/km レースペース走です。 明日は休足します。 レースの前日に走る方と休足する方。 どっちがいいんでしょうか? 私は4回目のフルマラソンですが、 前日はずっと休足して…

加古川マラソンまであと3日になりました。なんだかそわそわしてきました。

加古川マラソンまであと3日です。 今朝は5時に目覚ましをかけたはずが鳴らず。 5時40分頃起床して、 慌ててゴミ出し、洗濯をして、 迷いましたが少しだけ走ってきました。 ジョグ+WS3本 本当にちょっとだけでしょ(笑) 明日も3~4kmでそのうちの2kmをレースペ…

加古川マラソンまであと5日。サブ3.5は狙って走ります。。ただしどんな結果でも悔やみません。。

加古川マラソンまであと5日。 今日は90分LSDをしました。 本日のラン★ 10.25km 1.32.18 (8.46/km) 今月の走行距離★ 114.02km (今月の目標225km) 昨日の体重★ 63.9kg (目標62kg台) ゆっくりゆっくり色々考え事しながら走りました。 どんなこと? あんな…

年末年始の予定&今日のラン。先週よりだいぶ走れるようになりました。

今日は12月17日。 今年もあと2週間。。 早いですね~。。。 年末年始ですが、 23日 加古川マラソン。我が家のクリスマスパーティー。家内の姉夫婦も集まり。総勢9名。子供達にはサンタさん(>_<) 25日のクリスマスの日にUSJ。←仕事はみんなに任せて家族サービ…

加古川マラソンまであと1週間! ペース表を作ってみました。

加古川マラソンまであと1週間となりました^^ 今日は休足。 6日前 アップ&ダウン7km+5kmのビルドアップ走 5日前 90分LSD 4日前 休足 3日前 ジョグor休足 2日前 アップ&ダウン2㎞+レースペース走2km 1日前 休足 そして本番! という感じでいよいよカウン…

フルマラソンのダメージ~私はマラソンモンスターにはなれそうにありません。。

フルマラソンのダメージ・・・ といっても福知山マラソンからもうかれこれ3週間以上が経ちます。 3週間経ってフルマラソンのダメージだなんだと言っていますと、 マラソンモンスター に怒られてしまいそうです(笑) が、 私はモンスターにはなれそうにありま…

ビルドアップ走(岩本式ソツケンってやつ)失敗(>_<)でも前向きな失敗ということにしておきます。。

今日は予定というか目標では、15kmビルドアップ走。 25.00→24.00→22.30 これを1㎞ごとにすると、5.00→4.48→4.30です。 いわゆる岩本式ビルドアップのサブ3.5ソツケンというやつだ。 そして今日の結果。1段目 25.285.12 5.07 5.07 5.03 4.59 2段目 24.014.42 …

昨日の続き。。最近走ることが楽しくないという話。。。明日も続きます。

今日は4時30分起床。 2度寝してしまい次に起きたのが5時でした。 LSDスタート。 本日のラン★ 10.02km 1.30.47 (9.03/km) 今月の走行距離★ 68.12km (目標225km) 明日は休足予定で火曜日軽く走って、 水曜日ビルドアップします。 さて、 昨日の続きです。 …

TEAM Choeiが楽しく走るで♪←パクリ

まずは今日のランからです。 朝4時30分に起きまして、 なかなか布団から出にくかったですが、 えいや~! と・・・ アップを3.9km。 狭山池にて5kmの閾値走をしようと・・・ 4.28 4.39 4.33 4.48 4.55 私の閾値ペースは4.34/kmです・・・ やばいでしょ(>_<) …

ブログが手抜きになってますが、加古川マラソンが近づいてきていることは感じています。。

え~っと、 今日は12月9日・・・ ということは・・・ 今年もあと22日・・・ 加古川マラソンまであと2週間きった・・・ ぎゃ~! ぎゃ~! もひとつおまけにぎゃ~! 今、仕事が忙しいんです。 ありがたいことなんです。 起業して3年目・・・ やっと軌道に乗…

撃沈からの...加古川マラソンをどう走るか。。。

昨日の水曜日。 予定では、加古川マラソン2週間と2日前、 ハーフペース走(4.50/km)+アップ&ダウン=30km走 と計画しておりました。 そして実際は、 アップ&ダウン 4.62km そして、 ハーフペース走の予定が・・・予定が・・・13kmで撃沈。。。 落ち込みま…

2016福知山マラソン回走録⑥~ゴールして涙しました。。

12月に入って最初のランは帰宅ランでした。 西九条~新今宮までゆっくり走りました。 あべのハルカスに向かって、ディープなところを帰宅ラン。 pic.twitter.com/JpZzUArtbJ — Choei (@hoei19) 2016年12月1日 twitter.com 新今宮駅から南海で北野田へ。 最…

2016福知山マラソン回走録⑤~力尽きた中盤戦

昨日は す・き・や・き でした♡ と文字にするの3回目。 どんだけすきやきが嬉しいねん(笑) という感じですが、 お酒の方も日本酒(ちょっといいやつ買いました)、ビール(エビスですよ! 奥さん)、焼酎と・・・ 家のみにしてはちゃんぽんしまくりです。 sh…

加古川マラソン3週間と2日前・・・長時間LSDをしてきました。。

福知山マラソンのレポはお休みして、 今日のランです。 今朝は3時起床です。 これが↓福知山マラソンの後に立てた予定です。赤文字が実行したもの。 26日(土) 休足 →休足 27日(日) ジョグ4分&ウォーク2分 6km →休足 28日(月) ジョグ5分&ウォーク1分 6…

福知山マラソンのレポの前に②~勝負の加古川マラソンまでの計画を作り直してみた。

福知山マラソンから2日。 筋肉痛がかなりあります。 特に太もも、ハム辺りですか。 レース中とにかく手が痺れました。 肩こりと二の腕辺りにも筋肉痛が・・・ そんな中、 昨日は雨でほぐしランが出来ませんでしたから、 今日軽く走って(歩いて?)きました…

福知山マラソンまであと3日!~今日はレース前最終ラン。法事でお酒飲みました。。

本日、福知山マラソンの最終調整。 3kmペース走。 アップジョグの後、 3㎞ペース走。 なかなかスピードに乗れませんでした。 ①5.01 ②5.07 ③4.48 ダウンジョグして終了です。 本日のラン★ 1.81km アップ&ダウンジョグ 3.02km 15.01 (4.58/km) 3kmペース走 …

福知山マラソンまであと4日! 予定通りにはなかなかいきませんね。。

予定では、 今日 5kmペース走 明日 休足 21日 2kmペース走 22日 休足 23日 本番 そして今日、 4:30起床。大雨でした。。 5:20小降りになったのでランスタート。5kmペース走です。 ゆっくりアップジョグして、スピードを上げました・・・がすぐやめました。…

福知山マラソンまであと5日! 故障して良かったこと・・・嫌だけど・・・

福知山マラソンまであと5日。 2日前に友人の鍼灸師に、『1週間後、痛みなくフルマラソンを走れる足にしてくれ』とワガママなオーダーをし、整体とお灸、鍼をギュウギュウグサグサしていただいた。しかも可哀想な友人価格で(笑) 翌日の朝は歩くのもしんどい…

福知山マラソンまであと6日。どきどきしてます。。

福知山マラソンまであと6日。 だんだん迫ってきました。 私にとって昨年の12/23加古川マラソン以来のフルマラソン。 3回目のフルとなります。。 どきどきします。 どきどきと言っても緊張しているわけではないと思います。 私はあまり緊張することがありませ…

福知山マラソン1週間前! 今日はビルドアップ走。

昨日のブログに書いた今日の予定。 ここまで順調にこなしております(笑) choei.hatenablog.com 福知山マラソン1週間前となりました。 昨年の2つのフルマラソンの調整を見ると、 10日前に10kmペース走。 1週間前は6kmビルドアップ走。 での調整となっていまし…

あるマラソンを趣味とする男の休日。。

今朝もゆっくりとランです。 走り始めに右足首付近に軽い痛みがあります。 なかなか完治はしないようです。 が・・・かなり回復してきております。 本日のラン★ 6.39km 56.10 (8.47/km) 今月の走行距離★ 107.939km (目標250km) 昨日の体重★ 64.6kg (目…

福知山マラソンまであと10日。今日はLSDをしました。。

福知山マラソン10日前となりました。 8日前にたてたプランが↓です。 13日(日) 10日前 10kmビルドアップ走 目)3kmづつ 5.00/km→4.45/km→4.30/km→フリー が・・・ 水曜日に30kmペース走を実施しました。 (5.00/㎞ペースで走れたのは26kmですが・・・) こ…

アシックス ライトレーサーRSとTSの違いとターサージール4と。。あくまでも私の個人的な意見です。。

4:00起床。 今日もゆっくり走ってきました。 レース2週間前に30km走をしてしまったので、 1週間ゆっくり走るつもりです。 本日のラン★ 6.61km 54.13 (8.12/km) 今月の走行距離★ 84.769km (目標250km) 昨日の体重★ 65.5kg (目標63kg台) 22.2% さて今…

福知山マラソンまであと12日。気合い入ってきました。

今日は休足です。 昨日のほぐしランが効いたのか足の回復がかなりできております。 でも故障明け、 くれぐれも無理は禁物ですね。 福知山マラソンまであと12日となりました。 昨日は往復バスのお金を払いました。 これで私がちゃんとそこにさえ行けば、 運ん…

福知山マラソン2週間前30km走を終えて・・・当日の走り方を決めました。。

まずは今朝のランです。 今年の春までは30km走の翌日は休足してたんですが、 やはり翌日にほぐしランをすると回復も早いようでゆっくりとランしました。 といっても4:30起床してのランですから体はガチガチで、 最初は歩くより遅いスピードでのランとなりま…

福知山マラソン2週間前に予定している30km走。色んな面で不安です。。

昨日は朝2度。。。 帰宅ランをしました。 ただ水曜日に30km走をする予定があるので疲労を残さないようにゆるゆるラン。 大阪のディープなところを走りました。 ガーミンを忘れたのでジョグノートで。 いや~26号線を走りながら大阪マラソンの熱い応援を思い…

福知山マラソンまであと3週間! 出来なかった30km走と出来たビルドアップ走。

福知山マラソン3週間前です。 故障明けで走力は戻っておりません。。 そこで12/23の加古川マラソンの調整レースと決めたのですが、調整レースに向けてもきっちりと調整したいと思ってます。 調整の調整は調整だ。 訳分かりませんですね。。さてその福知山マ…

私は傷心です。。これが今の現状。。。当たれ!泉州国際!!

いくぜ! pic.twitter.com/3zesrdSpJe— Choei (@hoei19) 2016年10月26日 午前9:00 長居公園である。。 昨日からの気合。 choei.hatenablog.com ところが今日は30km走れない。 家内からいくつか用事を言付けられ、 時間的に15kmが精一杯か・・・ ランのため…

私の実家が愛知県豊田市から春日井市になるお話(下)。

昨日は大阪王将で外食をしたので、 帳尻を合わせねば。。。 ということで、 楽しい楽しい心拍計を身に付け、ぽっくりぽっくりLSD。 脂肪燃焼ペース。 ゾーン1。最大心拍数の50~60%で走る。 大阪狭山体育館への坂道とおわり坂だけダッシュ。おわり坂の340m…

ひょんなことから心拍計を手に入れたので練習で使ってみることにしました。。

少し前にこんなブログを書きました。 choei.hatenablog.com この中で、心拍数の測れるものが欲しいだ欲しくないだぐだぐだ書きました。 結論を言うと、欲しいけど使いこなせんやろし面倒やしお金かかるし、 でも使っている人の記事を見ていると羨ましいとい…

昨日は帰宅ラン。ブログ始めて1年以上が経ちましたとさ。。

まずは昨日の帰宅ラン。 仕事が終わり、 上は去年の大阪マラソンの緑Tシャツ。 下はジャージのズボン。 小さなリュックを背負い、いざ帰宅ランです。 ただ前日に故障明け初めての5分ペース走で15㎞走りましたので、 昨夜はゆっくりLSDペース。 西九条~天下…

故障後、初のペース走。。暑かったです・・・。絶対加古川マラソンまでには・・・。

今日は週に1度のお休み。 故障での休足、また休足前も不調で2カ月ほど距離を踏めていない。 果たして年末のレースまでに走力はもどるのでしょうか? (11/23の福知山マラソンでは勝負できそうもありませんので、12/23の加古川マラソンでサブ3.5を狙ってます…

これなら続くかも筋トレ! 昨日は大阪マラソンのコースを帰宅ランしました。ゆっくりゆっくり。。

昨日は結局帰宅ランをしました。 といってもめっちゃゆっくりゆっくりですが・・・ 昨日のラン★ 9.04km 1.09.50 (7.43/km) 西九条~天下茶屋 2.19km 18.06 (8.15/km) 北野田~自宅付近 今月の走行距離★ 61.40km 久しぶりの2日連続ラン。 した理由は少しで…

新しいGPSウォッチが欲しいのです・・・何も言えね~!(北島康介風に)

今朝は久しぶりに 2日続けてのラン! (故障明けで無理できないのは分かっておりますが、体重がやばいことになっておりゆっくりほぐしランをするつもりでした・・・) が・・・ 雨・・・ 半分知ってました(笑) 雨が降るだろうなと思ってたからこそ、 走ろう…

福知山マラソンは加古川マラソンに向けてのペース走かな。。

故障者リスト入り宣言してから15日目。 メジャーリーグでは故障者リストに入ると、 2週間は選手登録が出来ないそうです。 私も2週間が経過し、 いよいよ選手登録!! とはなかなか言えず、まだレースで勝負できる状態ではありません。 ただリハビリ期間は終…

3回目のリハビリ走。もうちょっと我慢ですね。。

故障からのリハビリ走3回目です。 10/1(土) 大泉緑地で6km走って故障者リスト入り宣言 ~夜は ハマッキー の2人とやけ酒反省会やった。ちなみに丹後60㎞を見事に完走したマッキーさんが、100㎞をDNFしたハマーさんと故障者リスト入りしたChoeiを正座させ、…

リハビリラン。ガーミンのラン&ウォークの設定で18km。

故障からリハビリ中のChoeiです。 先々週の土曜日に大泉緑地で6㎞走って以来、 8日間の休足。 一昨日、リハビリラン。 ラン2分&ウォーク3分の設定で6㎞走りました。 昨日は休足。 そして今日。。 足の状態は、痛みはないが痛みがないこともない。。。 どっ…

故障からのリハビリラン開始。

久しぶり4時に起きて走って(?)きました。 先週の土曜日に大泉緑地で6kmを走って以来、 右膝、脛、ハムとおしりの付け根の痛みから休足しました。 休足8日間。 その間、 走りの根本を改善すべく、 筋トレ(ゆる~いやつ)、 ストレッチ、 体幹トレーニング…

故障の不安がありガーミンでラン&ウォーク設定で大泉緑地を走る。体のメンテナンスの話は明日。。

先週の土曜日以来、4日間休足しました。 足の調子が悪いんですよね。 今朝はとにかく走ろうと4時起床。 ちなみに今日は休みですが走る時間はいつも変わりません。 さあまずはトイレ。 ばしばしばしばし・・・ なんの音か分かりますか? 大雨です。 これは今…

福知山マラソン2カ月前。 思うように走れないもどかしさ。。 もっと気楽に。。。

今朝は4時に起床しました。 4時30分出発。 この時間なら2時間は走れます。 が、2分もたずに終了・・・(ノД`)・゜・。 やはり右脛に痛みがあります。 金曜日17kmの帰宅ラン。 ペースは遅かったんですが、 自分なりに頑張って走ったポイントもありました。 の…

ぐるぐる上がって、ぐるぐる降りる。 私の帰宅ラン。。

今朝は休足。 昨夜の帰宅ランが響き、 筋肉痛と右脛に軽い痛みが・・・ 弱っちいな~ 春と比べると体力的にも走力的にもかなりダウンしてるな~ まあ泣き言はこれくらいにして・・・ 11/23の福知山マラソンには間に合わせる! まずは昨日の帰宅ランのコース…

昨日の30km走(20kmしか走ってないけど)とリカリカのジェラートとばあちゃんのえびふりゃ~

まずは昨日の30kmペース走です。 (って20kmしか走ってないけど・・・ でも30kmペース走って言いたいし) 予定では、 1~5km 5.30/km アップ走から少しづつビルドアップ 6~25km 5.00/kmペース 26~30km 5.20/km きゃほ~30km頑張ったぜ~ となる予定だった…

今年の3月以来の30kmペース走は出来たのか?

本当は長居公園に行きたかった。 何故なら最近狭山池では撃沈ばかり・・・ 場所は関係ないのかもしれないが、 長居なら出来そうな気がする(気のせい)。 そしていつもは朝4時に起きて5時くらいからスタートしての撃沈を繰り返しているので、 明日は家内を仕…

本日はLSD。 丹後ウルトラマラソンの速報記事を見て。。

本日のラン★ 10.55km 1.20.28 (7.37/km)80分LSD 10㎞マイコース 今月の走行距離★ 95.49km 4時起床。 しかし2度寝(>_<) ふふふ・・・ こんなこともあろうかとちゃんと手をうっている。。 ふふふ・・・ 4時5分。 再び目覚ましが鳴る。 家内が不機嫌そうな声…

頑張った坂道ダッシュとやってみてしんどさが分かったタバタ式トレーニング。。

本日のラン★ 12.84km 1.34.04 (7.20/km) 今月の走行距離★ 84.94km 今朝の体重★ 64.4kg 14.8% 自宅〜大阪狭山市体育館にあがる激坂経由〜岩室の交差点〜おわり坂にて坂道D5本〜陶荒田神社〜自宅 起伏のあるコースをジョグ +坂道ダッシュ×5本 +WS1本 4時…

私のブログは七転び八起き感がいいんだそうです。。。(約1名様の意見)。。。

本日は休足。 本日もと書いていいくらい最近は休足が多いが、 故障明け、 走力回復期間なので我慢我慢。。。 昨日、サブ3.5ペースで10㎞走ったら今日は右足脛に痛みが・・・ まだまだです。。 そして昨日走って感じたのは心肺がしんぱいだ・・・ スピードも…

『糖尿病ですか?』あるおばあちゃんとの会話。。 

昨日は従業員の子と飲んで帰宅。行きつけの店が大阪城の近くに移転するらしい。。。 それもあり朝は2度寝。 明日は家内と子供たちがUSJに行くので(私は仕事だが、走りに行ったらひんしゅくをかう)、休足予定。 少しでも走りたいと外に飛び出す。あまり調子…

今日は10kmジョグ。。西九条には美味しいランチがたくさん^^

本日のラン★ 10.5km 1.02.12 (5.55/km) 10kmマイコース ジョグ 今月の走行距離★ 48.9km (今月の目標250km) 昨日の体重★ 64.6kg (9/23までに63kg台・・・あと15日) 4:50出発。 起伏ありの10㎞マイコース。ライトレーサーTS。 若干気になる部分はありま…

私がターサージールを履くことになるであろう理由④。シンデレラシューズ探しとの決別・・・(たぶん)。。

今日は休みです。 週1回の休みですからロングをする気満々でしたが、 お腹が不調で気持ちが削がれました。 結局5㎞でダウン・・・ 撃沈が続いてますが、 涼しくなってきたら頑張れるはずと心なぐさめております。。。 さて昨日までの続きです。 私がターサー…