走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

練習・調整(2016)

2016加古川マラソン回走録④ ~ゴール後のこと~泉州国際市民マラソンに向けて!

今日は加古川マラソン後、 初めて6.66km走ってきました。。(不吉な番号。ダミアン・・・) 身体の状態を見ながらですが、 右側にダメージが残ってますね~ 故障しないように慎重に。 でも泉州に向けてしっかりと走っていかないとですね。 2016加古川マラソ…

レース前日は走りますか? 走りませんか?

加古川マラソン2日前です。 最後のランをしてきました。 2km アップ&ダウン 2km 4.58/km レースペース走です。 明日は休足します。 レースの前日に走る方と休足する方。 どっちがいいんでしょうか? 私は4回目のフルマラソンですが、 前日はずっと休足して…

加古川マラソンまであと3日になりました。なんだかそわそわしてきました。

加古川マラソンまであと3日です。 今朝は5時に目覚ましをかけたはずが鳴らず。 5時40分頃起床して、 慌ててゴミ出し、洗濯をして、 迷いましたが少しだけ走ってきました。 ジョグ+WS3本 本当にちょっとだけでしょ(笑) 明日も3~4kmでそのうちの2kmをレースペ…

加古川マラソンまであと5日。サブ3.5は狙って走ります。。ただしどんな結果でも悔やみません。。

加古川マラソンまであと5日。 今日は90分LSDをしました。 本日のラン★ 10.25km 1.32.18 (8.46/km) 今月の走行距離★ 114.02km (今月の目標225km) 昨日の体重★ 63.9kg (目標62kg台) ゆっくりゆっくり色々考え事しながら走りました。 どんなこと? あんな…

年末年始の予定&今日のラン。先週よりだいぶ走れるようになりました。

今日は12月17日。 今年もあと2週間。。 早いですね~。。。 年末年始ですが、 23日 加古川マラソン。我が家のクリスマスパーティー。家内の姉夫婦も集まり。総勢9名。子供達にはサンタさん(>_<) 25日のクリスマスの日にUSJ。←仕事はみんなに任せて家族サービ…

加古川マラソンまであと1週間! ペース表を作ってみました。

加古川マラソンまであと1週間となりました^^ 今日は休足。 6日前 アップ&ダウン7km+5kmのビルドアップ走 5日前 90分LSD 4日前 休足 3日前 ジョグor休足 2日前 アップ&ダウン2㎞+レースペース走2km 1日前 休足 そして本番! という感じでいよいよカウン…

フルマラソンのダメージ~私はマラソンモンスターにはなれそうにありません。。

フルマラソンのダメージ・・・ といっても福知山マラソンからもうかれこれ3週間以上が経ちます。 3週間経ってフルマラソンのダメージだなんだと言っていますと、 マラソンモンスター に怒られてしまいそうです(笑) が、 私はモンスターにはなれそうにありま…

ビルドアップ走(岩本式ソツケンってやつ)失敗(>_<)でも前向きな失敗ということにしておきます。。

今日は予定というか目標では、15kmビルドアップ走。 25.00→24.00→22.30 これを1㎞ごとにすると、5.00→4.48→4.30です。 いわゆる岩本式ビルドアップのサブ3.5ソツケンというやつだ。 そして今日の結果。1段目 25.285.12 5.07 5.07 5.03 4.59 2段目 24.014.42 …

昨日の続き。。最近走ることが楽しくないという話。。。明日も続きます。

今日は4時30分起床。 2度寝してしまい次に起きたのが5時でした。 LSDスタート。 本日のラン★ 10.02km 1.30.47 (9.03/km) 今月の走行距離★ 68.12km (目標225km) 明日は休足予定で火曜日軽く走って、 水曜日ビルドアップします。 さて、 昨日の続きです。 …

TEAM Choeiが楽しく走るで♪←パクリ

まずは今日のランからです。 朝4時30分に起きまして、 なかなか布団から出にくかったですが、 えいや~! と・・・ アップを3.9km。 狭山池にて5kmの閾値走をしようと・・・ 4.28 4.39 4.33 4.48 4.55 私の閾値ペースは4.34/kmです・・・ やばいでしょ(>_<) …

ブログが手抜きになってますが、加古川マラソンが近づいてきていることは感じています。。

え~っと、 今日は12月9日・・・ ということは・・・ 今年もあと22日・・・ 加古川マラソンまであと2週間きった・・・ ぎゃ~! ぎゃ~! もひとつおまけにぎゃ~! 今、仕事が忙しいんです。 ありがたいことなんです。 起業して3年目・・・ やっと軌道に乗…

撃沈からの...加古川マラソンをどう走るか。。。

昨日の水曜日。 予定では、加古川マラソン2週間と2日前、 ハーフペース走(4.50/km)+アップ&ダウン=30km走 と計画しておりました。 そして実際は、 アップ&ダウン 4.62km そして、 ハーフペース走の予定が・・・予定が・・・13kmで撃沈。。。 落ち込みま…

2016福知山マラソン回走録⑥~ゴールして涙しました。。

12月に入って最初のランは帰宅ランでした。 西九条~新今宮までゆっくり走りました。 あべのハルカスに向かって、ディープなところを帰宅ラン。 pic.twitter.com/JpZzUArtbJ — Choei (@hoei19) 2016年12月1日 twitter.com 新今宮駅から南海で北野田へ。 最…

2016福知山マラソン回走録⑤~力尽きた中盤戦

昨日は す・き・や・き でした♡ と文字にするの3回目。 どんだけすきやきが嬉しいねん(笑) という感じですが、 お酒の方も日本酒(ちょっといいやつ買いました)、ビール(エビスですよ! 奥さん)、焼酎と・・・ 家のみにしてはちゃんぽんしまくりです。 sh…

加古川マラソン3週間と2日前・・・長時間LSDをしてきました。。

福知山マラソンのレポはお休みして、 今日のランです。 今朝は3時起床です。 これが↓福知山マラソンの後に立てた予定です。赤文字が実行したもの。 26日(土) 休足 →休足 27日(日) ジョグ4分&ウォーク2分 6km →休足 28日(月) ジョグ5分&ウォーク1分 6…

福知山マラソンのレポの前に②~勝負の加古川マラソンまでの計画を作り直してみた。

福知山マラソンから2日。 筋肉痛がかなりあります。 特に太もも、ハム辺りですか。 レース中とにかく手が痺れました。 肩こりと二の腕辺りにも筋肉痛が・・・ そんな中、 昨日は雨でほぐしランが出来ませんでしたから、 今日軽く走って(歩いて?)きました…

福知山マラソンまであと3日!~今日はレース前最終ラン。法事でお酒飲みました。。

本日、福知山マラソンの最終調整。 3kmペース走。 アップジョグの後、 3㎞ペース走。 なかなかスピードに乗れませんでした。 ①5.01 ②5.07 ③4.48 ダウンジョグして終了です。 本日のラン★ 1.81km アップ&ダウンジョグ 3.02km 15.01 (4.58/km) 3kmペース走 …

福知山マラソンまであと4日! 予定通りにはなかなかいきませんね。。

予定では、 今日 5kmペース走 明日 休足 21日 2kmペース走 22日 休足 23日 本番 そして今日、 4:30起床。大雨でした。。 5:20小降りになったのでランスタート。5kmペース走です。 ゆっくりアップジョグして、スピードを上げました・・・がすぐやめました。…

福知山マラソンまであと5日! 故障して良かったこと・・・嫌だけど・・・

福知山マラソンまであと5日。 2日前に友人の鍼灸師に、『1週間後、痛みなくフルマラソンを走れる足にしてくれ』とワガママなオーダーをし、整体とお灸、鍼をギュウギュウグサグサしていただいた。しかも可哀想な友人価格で(笑) 翌日の朝は歩くのもしんどい…

福知山マラソンまであと6日。どきどきしてます。。

福知山マラソンまであと6日。 だんだん迫ってきました。 私にとって昨年の12/23加古川マラソン以来のフルマラソン。 3回目のフルとなります。。 どきどきします。 どきどきと言っても緊張しているわけではないと思います。 私はあまり緊張することがありませ…

福知山マラソン1週間前! 今日はビルドアップ走。

昨日のブログに書いた今日の予定。 ここまで順調にこなしております(笑) choei.hatenablog.com 福知山マラソン1週間前となりました。 昨年の2つのフルマラソンの調整を見ると、 10日前に10kmペース走。 1週間前は6kmビルドアップ走。 での調整となっていまし…

あるマラソンを趣味とする男の休日。。

今朝もゆっくりとランです。 走り始めに右足首付近に軽い痛みがあります。 なかなか完治はしないようです。 が・・・かなり回復してきております。 本日のラン★ 6.39km 56.10 (8.47/km) 今月の走行距離★ 107.939km (目標250km) 昨日の体重★ 64.6kg (目…

福知山マラソンまであと10日。今日はLSDをしました。。

福知山マラソン10日前となりました。 8日前にたてたプランが↓です。 13日(日) 10日前 10kmビルドアップ走 目)3kmづつ 5.00/km→4.45/km→4.30/km→フリー が・・・ 水曜日に30kmペース走を実施しました。 (5.00/㎞ペースで走れたのは26kmですが・・・) こ…

アシックス ライトレーサーRSとTSの違いとターサージール4と。。あくまでも私の個人的な意見です。。

4:00起床。 今日もゆっくり走ってきました。 レース2週間前に30km走をしてしまったので、 1週間ゆっくり走るつもりです。 本日のラン★ 6.61km 54.13 (8.12/km) 今月の走行距離★ 84.769km (目標250km) 昨日の体重★ 65.5kg (目標63kg台) 22.2% さて今…

福知山マラソンまであと12日。気合い入ってきました。

今日は休足です。 昨日のほぐしランが効いたのか足の回復がかなりできております。 でも故障明け、 くれぐれも無理は禁物ですね。 福知山マラソンまであと12日となりました。 昨日は往復バスのお金を払いました。 これで私がちゃんとそこにさえ行けば、 運ん…

福知山マラソン2週間前30km走を終えて・・・当日の走り方を決めました。。

まずは今朝のランです。 今年の春までは30km走の翌日は休足してたんですが、 やはり翌日にほぐしランをすると回復も早いようでゆっくりとランしました。 といっても4:30起床してのランですから体はガチガチで、 最初は歩くより遅いスピードでのランとなりま…

福知山マラソン2週間前に予定している30km走。色んな面で不安です。。

昨日は朝2度。。。 帰宅ランをしました。 ただ水曜日に30km走をする予定があるので疲労を残さないようにゆるゆるラン。 大阪のディープなところを走りました。 ガーミンを忘れたのでジョグノートで。 いや~26号線を走りながら大阪マラソンの熱い応援を思い…

福知山マラソンまであと3週間! 出来なかった30km走と出来たビルドアップ走。

福知山マラソン3週間前です。 故障明けで走力は戻っておりません。。 そこで12/23の加古川マラソンの調整レースと決めたのですが、調整レースに向けてもきっちりと調整したいと思ってます。 調整の調整は調整だ。 訳分かりませんですね。。さてその福知山マ…

私は傷心です。。これが今の現状。。。当たれ!泉州国際!!

いくぜ! pic.twitter.com/3zesrdSpJe— Choei (@hoei19) 2016年10月26日 午前9:00 長居公園である。。 昨日からの気合。 choei.hatenablog.com ところが今日は30km走れない。 家内からいくつか用事を言付けられ、 時間的に15kmが精一杯か・・・ ランのため…

私の実家が愛知県豊田市から春日井市になるお話(下)。

昨日は大阪王将で外食をしたので、 帳尻を合わせねば。。。 ということで、 楽しい楽しい心拍計を身に付け、ぽっくりぽっくりLSD。 脂肪燃焼ペース。 ゾーン1。最大心拍数の50~60%で走る。 大阪狭山体育館への坂道とおわり坂だけダッシュ。おわり坂の340m…