走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

練習・調整(2015)

福知山マラソン2週間前に30km走・・・

今日は簡単に・・・ 3時30分起床。 菓子パン1個。 狭山池。4時36分スタート。 今日の目標は、アップ&ダウンを入れて30km走ることと、5.00/kmのペースで20km走る。 1km目アップ。 26km地点でふくらはぎにピリッと痙攣。27km地点でふくらはぎの痙攣強まる。 福…

おひとり様マラニック 天野街道~滝畑ダム。。回走録・前編

本日のラン★ 休足 今月の走行距離★ 42.27km (目標300km) おひとり様マラニック 天野街道~滝畑ダム。。回走録・前編 昨日、前から気になっていた滝畑ダムまでジョギングした。 まずは結果から、 滝畑ダムでは、 3日前大きな交通事故があったので、 事故:ダ…

2015年サヨウナラ!~ジョギングを始め、マラソンデビューし、サブ4達成した1年でした(∩´∀`)∩

本日のラン★ 18.63km 2.15.06 (7.15/km) 今月の走行距離★ 258.619㎞(PB) 今日は2015年の走り納め。 ジョグノートで知り合ったたけさん。 (今回で3度目のご一緒ラン) たけさんと同じチームのびーんさん。 お二人とラン。 狭山池から、錦織公園~滝谷不動~…

加古川マラソン回顧録(終)~振り返り

本日のラン★ 5.42km 34.23 (6.21/km) 今月の走行距離★ 223.459km(PB) 昨晩の体重★ 63.7kg 目標63.0kg 加古川マラソンから6日。少しだけスピードを上げてみた。ちょっとだけよ〜3kmだけビルドアップ①5.56/km②5.41/km③4.52/kmどんな基準のビルドアップやねん_…

加古川マラソン回顧録④~感動のゴールまで

本日のラン★ 12.29km 1.41.29 (8.15/km) 100分LSD アップダウンコース 今月の走行距離★ 205.69km 昨夜の体重★ 62.6㎏ 目標60㎏ 身長167.1㎝ 今日から休みにした。 1/4迄の長期休暇だ、 私の仕事は1~3月までが一番の繁忙期。 しっかり休みたいと思うが、家の…

加古川マラソン回顧録③~娘(小4)からクリスマスカードのプレゼントΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

本日のラン★ 7.12km 52.47 (7.25/km) 足ほぐしジョグ(体重ほぐしともいう) 今月の走行距離★ 193.459km 加古川マラソンから3日。 2日間休足した。 昨夜、レース後始めてストレッチをしたのも効果があったのか、 筋肉痛が ほとんどなくなった。 身体がうずう…

加古川マラソン2日前!~レースについてあれこれ考え、あれこれしているのが楽しい(*'▽')

昨夜のラン★ 2.01km 10.31 (5.13/km) 2.0km アップ、ダウン 今月の走行距離★ 144.144km 予定では、 日曜日 休足 月曜日 刺激入れ 火曜日 休足 しかし月曜日の朝が雨予報だったため、 考えて日曜日仕事を終え、 帰宅後21時から最後の刺激入れをした。 2kmペー…

加古川マラソン3日前!~身体の半分がアルコールで出来ていることが判明。。。

本日のラン★ 休足 加古川マラソン3日前! カフェイン抜きを昨日から始めました。 酒を断ち、コーヒーを断ち・・・ 寂しい・・・ でもやる! カフェイン抜きって効果はどうなんやろか? もっというとアルコール抜きも本当に必要なんやろか? あかんあかん、 …

加古川マラソン4日前!~雨でも雪でも、雹でも槍でも、お金でも美女でも何でも降りやがれ!

本日のラン★ 5.0km 26.21 (5.16/km) 5kmペース走 2.0km アップ、ダウン 今月の走行距離★ 140.134km 加古川マラソン4日前! はい。 今シーズン予定では最後のレース(次は4月にウルトラを予定)となる、 加古川マラソンまであと4日。 気合い入ってます。(朝…

加古川マラソンまであと5日!~ウエストポーチでウェアがボロボロになる問題(´;ω;`)ウゥゥ

本日のラン★ 6.71km 47.26 (7.04/km) 足ほぐしジョグ+WS3本 今月の走行距離★ 133.14km 加古川マラソンまであと5日! 今日は足ほぐしというか、 体に異常がないか確認しながらジョギング。 左足首や脛に軽い違和感があったが、 2kmほど走るとそれもなくなる…

加古川マラソン6日前!~ストレートネックだから猫背でしんどくなるんやって

本日のラン★ 休足 今日はこれから研修、 8時間の長丁場やけど15,000円も支払っているのでしっかりと瞬きの回数もいつもより少なめに勉強しなければ。。。 特別価格なんやて、 何が特別か分からへん・・・ ただ私にとっては一番弱い部分の勉強になるし、 まあ…

加古川マラソン1週間前!〜今日クラブワールドカップのある長居で6kmビルドアップ走

いよいよ加古川マラソン1週間前! 気合い入ってます!←今シーズン(今年じゃないよ)最後ねフル。 ワクワクしてる(^ ^) 目標は達成したいな〜 ・目標1 グロスでサブ4 ・目標2 ネットで3時間40分台 昨日から禁酒開始。 禁酒も含めて楽しんでる自分が不思議(*_*)…

食べたいから走っている~走らなくても食べる 私の理想体重って・・・

本日のラン★ 7.51 59.37 (7.56/km) LSD? 足ほぐし? 腹ほぐし? 今月の走行距離★ 115.854km 今朝は90分LSDを計画してたが、途中お腹が痛くなり60分に短縮。もともとは休足予定だったが、明日は雨予報やし、 今夜は忘年会。 絶対飲みまくるよね~ というこ…

絶好のマラソン日和。~私は10kmペース走といつもよりちょっと贅沢な昼ごはん

本日のラン★ 10.01km 52.20 (5.13/km) 10kmペース走 1km アップ、ダウン 今月の走行距離★ 108.344km 朝4時半起床。 温かいね。 今日は奈良マラソン。 ジョグノートやジョギングで知り合った方が沢山走る。 風もなく、良いコンディションではないか。 絶好の…

加古川マラソン11日前~サブ3のペースって速え~(*_*)

本日のラン★ 6.26km 45.14 (7.13/km) ゆるジョグ+1kmだけ頑張った! 今月の走行距離★ 97.344km 加古川マラソン11日前ゆっくりジョギング。 相変わらず左すねと右ハムストリング辺りに、 痛みまではいかないが違和感がある。 これはずっとだ。 一時期、シン…

ランニングシューズとCW-X~加古川マラソン ウェア選び

本日のラン★ 6.21km 41.58 (6.45/km) 足ほぐしジョグ 今月の走行距離★ 91.07km 私のパターンからいくと、 今日はランオフだが明日は雨の予報ということで足ほぐしジョグ。 加古川マラソンまであと13日、 どうしようかな? 体の状態次第だね。 加古川マラソン…

熱き思いに身体が答えて両想いになった〜加古川マラソン2週間前

3日前の日曜日に、 5.20/kmで15kmペース走をする。 予定だった、、、 choei.hatenablog.com 結果は7.9kmで断念。。。 何か訳があって断念した訳ではなく、 しんどくなって撃沈。 その時に加古川マラソンへの愛を叫んだ! そして、 今日。 その思いはマラソン…

明日は長居で15kmペース走のリベンジや

本日のラン★ 6.64km 44.28 (6.41/km) 足ほぐしジョグ+WS×2本 今月の走行距離★ 68.85km 4時半起床。寒くなってくると、起きてから布団出るまでの時間が長くなる。 今日は足ほぐしのつもりでゆっくりとジョギング。 WS 120m×2本①4.09/km②3.55/km 1本目と2本…

熱い思い! 加古川マラソン! 壁ドン♥あごクイ

4時半起床。 昨日のブログに書いた今日のプラン。 案① 15kmペース走 10kmまで5.20/kmペース、残り5kmは5.10/kmペース。 案② アップダウンコースで坂道ダッシュ。 案③ ビルドアップ 15km 5.40→5.20→5.00 普通に考えれば、案①か頑張って案③だけどホームグラン…

加古川マラソンまであと18日~体重ほぐしジョグ

4時半、目覚ましが鳴るがなかなか布団から出れない(。-_-。)グダグダ、ウダウダ、イジイジ、ぴよぴよ。今日は休足しよう! でもなー、昨日の夜はめっちゃ食べて飲んだ(≧∇≦)つみれなべ、うどん、ごはん、ポテチ、明太子 チョコレート、、、日本酒、芋焼酎、、…

リベンジに燃えた5kmタイムトライアル~加古川マラソンのゼッケン来た(*´∀`*)

4時半起床。風の音が凄い。 部屋が揺れている。台風並みやん(≧∇≦) 休足したろか? \( 'ω')/イヤアアァァァァアアアァァァァアアア!!!! まあ風が吹いてなくても毎朝のことだが。やることして、 (ゴミ出し、洗濯)ストレッチと筋トレ。昨日買ったバランスボール使ってやった。…

執念の4時間LSD!〜加古川マラソンに向けて

3時起床。 朝? 夜? 昨日は仕事が忙しく、 晩ごはんを食べたのが23時過ぎ。 つらい、、、 つらいけど、、 今日しかない! 加古川マラソン3週間前。 週に1度の休み。 今日のスケジュールを考えた時、 これだけの時間をとれるのはこの時間しかない。 という訳…

5kmTTと(続)サンタさんへ

本日のラン★ 1.01km 6.31 (6.27/km) アップ 5.01km 24.40 (4.55/km) タイムトライアルの予定だったが撃沈 1.19km 10.15 (8.36km) ダウン 今月の走行距離★ 7.21km 5時半起床。4時半に起きるつもりが、目覚ましを間違えて設定。目は覚めていたけどアラームが鳴…

ゆっくりと走りながら考えたこと(3)~4スタンス理論、4年後のわし・・・

本日のラン★ 11.47km 1.30.43 (7.54/km) 90分LSD 今月の走行距離★ 206.951km 4時半起床。本当は2時間LSDをする予定だったけど、スタート時間が遅れて90分に。 明日は休足の予定なので、今月のランは終了(^ ^)今月も200km到達した。4ヶ月連続の達成。来月は加…

ゆっくりと走りながら考えたこと(2)~正しいフォーム!これでもう故障しない!・・・

本日のラン★ 2.24km 15.05 (6.44/km) アップ 4.30km 20.39 (4.48/km) Tペース(閾値)走 1.64km 15.58 (9.44/km) ダウン 今月の距離★ 195.481km 4時半起床。寒い。ストレッチをしながら悩む。Tペース(閾値)走か坂道トレーニングか? Tペース(閾値)走とは…

ゆっくりと走りながら考えたこと(1)

本日のラン★ 7.20km 51.03 (7.05/km) 足ほぐしジョグ 4時半起床。寒い〜(≧∇≦)風の音が部屋を揺らしている。どないしよう?あかん、あかん。昨日休足したから今日は走らにゃ。ん?そう、そう。別に走らんでもいいんやけど、足ほぐしでも走らんと体重がね、…

加古川マラソンまであと4週間~上手く行った大阪マラソンの調整を振り返ってみる

本日のラン★ 休足 昨日の30kmペース走のダメージが残っている。 大阪マラソン以上のダメージ(笑) 今日の休足で、超回復に期待(^ ^) 明日は足ほぐしでゆっくりランの予定。 加古川マラソンまであと4週間 ~上手く行った大阪マラソンの調整を振り返ってみる…

炎の30kmペース走!〜そして私は炭となる

昨日、 雨が降っても、 槍が降っても、 お金が降っても、 断固として30kmペース走をやる! と決意を書いた。 貯金箱を持っていったが、 お金は降らんかった。 雨や槍よりもっと厳しい難問が起こった。 昨日仕事中、 家内から電話が、、、 頭の中がぐるぐる回…

断固として30kmペース走。やる。・・・明日

本日のラン★ 6.27km 43.18 (6.55/km) 足ほぐしジョグ+WS2本 明日に備えて今日は足ほぐしジョグ。 最近スピードを出していなかったので、ウインドスプリント、 ① 110m 25.7 (3.48/km) ② 130m 28.4 (3.42/km) 似たようなスピードだけど、 内容が全く違った。 ①…

私は断然休足

本日のラン★ 休足 休足。安定の休足(笑)毎日走ってる人、週6で走ってる人、そもそも走ってもない人、私はというと、週に2〜3回は休足してる(。-_-。)疲れをとるため、足ほぐしでジョグする人もいる。私は断然休足だ。休足大好き♡♡明後日加古川に向けて、30km…