走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

サブ3.5への道(~2017冬)

加古川マラソン10日前。まさか今日が雨だとはおもいませんでした。

今日は加古川マラソン10日前。 明日のポイント練習に備えて、 今日はゆっくりランをする予定で4時30分起床。 眠い。。起きたくない。。寒い。。。 ん? 雨の音? 布団から出るのも面倒でiphonの天気予報を見る。 1日中雨やん。。。(>_<) っていうか前の日に…

楽しく走るで♪ のつづきのつづきです。沢山のコメントありがとうございます^^

今日はランオフ。 昨日まで3日連続でランしたので今日は予定通りです。 明日軽く走って、 明後日~加古川マラソン9日前。 岩本式ビルドアップ サブ3.5ソツケン 15㎞ 25.00(5.00/km)→24.00(4.48/km)→22.50(4.30/km) を予定してます。 撃沈上等で行きま…

昨日の続き。。最近走ることが楽しくないという話。。。明日も続きます。

今日は4時30分起床。 2度寝してしまい次に起きたのが5時でした。 LSDスタート。 本日のラン★ 10.02km 1.30.47 (9.03/km) 今月の走行距離★ 68.12km (目標225km) 明日は休足予定で火曜日軽く走って、 水曜日ビルドアップします。 さて、 昨日の続きです。 …

TEAM Choeiが楽しく走るで♪←パクリ

まずは今日のランからです。 朝4時30分に起きまして、 なかなか布団から出にくかったですが、 えいや~! と・・・ アップを3.9km。 狭山池にて5kmの閾値走をしようと・・・ 4.28 4.39 4.33 4.48 4.55 私の閾値ペースは4.34/kmです・・・ やばいでしょ(>_<) …

ブログが手抜きになってますが、加古川マラソンが近づいてきていることは感じています。。

え~っと、 今日は12月9日・・・ ということは・・・ 今年もあと22日・・・ 加古川マラソンまであと2週間きった・・・ ぎゃ~! ぎゃ~! もひとつおまけにぎゃ~! 今、仕事が忙しいんです。 ありがたいことなんです。 起業して3年目・・・ やっと軌道に乗…

撃沈からの...加古川マラソンをどう走るか。。。

昨日の水曜日。 予定では、加古川マラソン2週間と2日前、 ハーフペース走(4.50/km)+アップ&ダウン=30km走 と計画しておりました。 そして実際は、 アップ&ダウン 4.62km そして、 ハーフペース走の予定が・・・予定が・・・13kmで撃沈。。。 落ち込みま…

加古川マラソン3週間と2日前・・・長時間LSDをしてきました。。

福知山マラソンのレポはお休みして、 今日のランです。 今朝は3時起床です。 これが↓福知山マラソンの後に立てた予定です。赤文字が実行したもの。 26日(土) 休足 →休足 27日(日) ジョグ4分&ウォーク2分 6km →休足 28日(月) ジョグ5分&ウォーク1分 6…

福知山マラソンのレポの前に②~勝負の加古川マラソンまでの計画を作り直してみた。

福知山マラソンから2日。 筋肉痛がかなりあります。 特に太もも、ハム辺りですか。 レース中とにかく手が痺れました。 肩こりと二の腕辺りにも筋肉痛が・・・ そんな中、 昨日は雨でほぐしランが出来ませんでしたから、 今日軽く走って(歩いて?)きました…

福知山マラソン1日前! 明日はマラソンバスで福知山に向かいます。

いよいよ明日です。 今日は仕事早めに終われたらいいな・・・ 明日は3:55起床予定。 泉ヶ丘発のマラソンバスにさえ乗れば現地に連れて行ってくれます。 帰りが待たなければならないので辛いですが。。 明日のスタイルです。 明日ご一緒される皆さまよろしく…

福知山マラソンまであと2日!~目標と補食計画。。

いよいよ2日前となりました。 今日は休足です。 3日前の昨日、法事があり、 お酒もコーヒーもたらふくいただいてしまいました(>_<) 今日からカフェイン抜きと思ったが、 今朝会社で出されたコーヒーを自然に飲んでしまった(>_<) 半分くらい飲んだ時に気が付…

福知山マラソン1週間前! 今日はビルドアップ走。

昨日のブログに書いた今日の予定。 ここまで順調にこなしております(笑) choei.hatenablog.com 福知山マラソン1週間前となりました。 昨年の2つのフルマラソンの調整を見ると、 10日前に10kmペース走。 1週間前は6kmビルドアップ走。 での調整となっていまし…

福知山マラソンまであと9日! ペース表というかどこまで頑張れるかという表を作ってみた。。

福知山マラソンまであと9日となりました。 昨年の12/23の加古川マラソン以来のフルマラソン。 故障で色々な不安を抱えておりますが、 わくわく感と気合いが増してきています。 明後日の水曜日にジョグ(7㎞)+ビルドアップ走5㎞(5.00/km→)を予定していま…

福知山マラソン2週間前30km走を終えて・・・当日の走り方を決めました。。

まずは今朝のランです。 今年の春までは30km走の翌日は休足してたんですが、 やはり翌日にほぐしランをすると回復も早いようでゆっくりとランしました。 といっても4:30起床してのランですから体はガチガチで、 最初は歩くより遅いスピードでのランとなりま…

福知山マラソン2週間前に30km走・・・

今日は簡単に・・・ 3時30分起床。 菓子パン1個。 狭山池。4時36分スタート。 今日の目標は、アップ&ダウンを入れて30km走ることと、5.00/kmのペースで20km走る。 1km目アップ。 26km地点でふくらはぎにピリッと痙攣。27km地点でふくらはぎの痙攣強まる。 福…

福知山マラソン2週間前に予定している30km走。色んな面で不安です。。

昨日は朝2度。。。 帰宅ランをしました。 ただ水曜日に30km走をする予定があるので疲労を残さないようにゆるゆるラン。 大阪のディープなところを走りました。 ガーミンを忘れたのでジョグノートで。 いや~26号線を走りながら大阪マラソンの熱い応援を思い…

またまたダイエットのお話です。目指せ1カ月半で5kg減。。4つの秘密兵器。。。

朝目覚めると5時15分・・・ 寝坊やん(>_<) 昨日、加古川マラソンまでの練習スケジュールを作ったんです。 加古川マラソンの調整として福知山マラソンを調整レースとしてその調整を一生懸命しようと思っています。。プラン作成。 - 走って、パパして、仕事し…

加古川マラソンの調整として福知山マラソンを調整レースとしてその調整を一生懸命しようと思っています。。プラン作成。

私の今シーズン。 11/23 福知山マラソン 12/23 加古川マラソン 2/19 泉州国際マラソン 少しレース前調整について考えてみました。 初シーズンだった昨年の調整です↓ それを参考にこれからの練習プランを考えてみました。 11月 1日(火) 休足 2日(水) 3週…

福知山マラソンまであと3週間! 出来なかった30km走と出来たビルドアップ走。

福知山マラソン3週間前です。 故障明けで走力は戻っておりません。。 そこで12/23の加古川マラソンの調整レースと決めたのですが、調整レースに向けてもきっちりと調整したいと思ってます。 調整の調整は調整だ。 訳分かりませんですね。。さてその福知山マ…

私は傷心です。。これが今の現状。。。当たれ!泉州国際!!

いくぜ! pic.twitter.com/3zesrdSpJe— Choei (@hoei19) 2016年10月26日 午前9:00 長居公園である。。 昨日からの気合。 choei.hatenablog.com ところが今日は30km走れない。 家内からいくつか用事を言付けられ、 時間的に15kmが精一杯か・・・ ランのため…

福知山マラソンまで1カ月。加古川マラソンまであと2カ月。。明日次第で・・・

今日は10月25日。 私の今シーズン決定しているレースが、 11/23 福知山マラソン 12/23 加古川マラソン この2つです。 もう一つ抽選待ちのレースがあります。 2/19 泉州国際市民マラソン 10/28発表とのことですが、 当たる予感しかないです。 外れるなんてあ…

福知山マラソン、加古川マラソンまでの練習計画を立ててみた。。もうお腹一杯(笑)果たしてどれくらい計画通りに出来るのだろうか?

本日のラン★ 3.89km 27.18 (7.01/km) アップジョグ 狭山池へ 5.01km 23.04 (4.36/km) 閾値走 狭山池 3.47km 28.53 (8.19/km) ダウンジョグ 自宅へ 今月の走行距離★ 126.23km 昨日の体重★ 64.7kg 15.2% 4時起床。 4時45分スタート。ライトレーサー、ボ…

2016.7 大阪城ナイトラン回走録 ~ 赤アフロさんに感謝! サブ3.5挑戦権獲得。

今日は4:30に起きたけど、 結局休足。。。 まあ昨日頑張ったから良しとする。 今年2回目の大阪城ナイトラン10km。 仕事が抜けれなければ諦めようと思っていたが、(前回がしんどかったので弱腰)非常に順調で売上も上がり、スタッフの許可も出て、早上がり。 …

狭山池にて閾値走。今日+明日=??? トレーニングの仕方を考える。。

本日のラン★ 3.51km 24.59 (7.07/km) アップジョグ 5km 21.54 (4.22/km) 狭山池 閾値走 3.54km 30.12 (8.31/km) 水分取りながらダウンジョグ+WS1本 今月の走行距離★ 55.89km (目標275㎞) 4時起床。 4:45出発。 狭山池にて閾値走。 私のTペース 4.36…

次買うシューズ、秋のレースで使えるシューズ選びで悩んでます。。

本日のラン★ 16.26km 1.22.35 (5.04/km) 狭山池ペース走 1.5km 12.20 (8.13/km) 今月の走行距離★ 250.0217km (目標300㎞) はるか遠く~ 4時起床。 5時スタート。 小雨の狭山池、 とても走りやすいが・・・ 雨が上がり日が出ると汗でぼたぼた。 もううちあ…

フォーム改造計画から1カ月・・・ ランニングフォームについて考える

4時に目覚ましが鳴った。 (iphonのアラームだが、古い人間ですので・・・) らしい(笑) 目が覚めたとき5時過ぎてた。 しかもすごい雨音。 昨夜はミナミでかなり飲んで帰ってきた。 しかも締めで三田製麺所のつけ麺大盛りまで食べた。 (なんかブログ村でつ…

2週続けての撃沈。豆腐の角にでも頭をぶつけて・・・

まずは昨日のブログ。。。 choei.hatenablog.com そして今日のラン、 2㎞アップ&ダウン 18.1㎞ 1.3030 (4.59/km) 目標設定は30㎞を4.50~4.55/kmペースで・・・ 言い訳はない・・・ ただただ・・・負けた。。。 今朝のジョグノートに書いた文章 ぼくわぁ…

明日は雨でも30kmペース走する。先週のリベンジ~サブ3.5を目指して!

明日の天気はどうでしょうか? あまり良くない。 私は雨の日は休足と決めている。 というか雨の中、走りに行くってどうなのよ? って感じで、 走ってて降りだしたら仕方ないけど、 外に出た時降ってたら小雨でもUターン。 でも明日はやる。 多少の雨なら走る…

Choei大学サブ3.5学部に入学しました~昨日は息子と甲子園へ!

私、大学に行きます。 Choei大学サブ3.5学部。 先生~私、生徒~私(笑) 今月の走行距離は過去ワーストになりそう。 ウルトラの完走の達成感もあり、非常にだらけた状態。 体重もウナギ上り。。。 私には絶対的にスピードが不足している。 スピード練習を含…

30kmペース走~サブ3.5を目指して!!!!!!

今日は仕事休みだったので、 30kmペース走をしようと前から考えていた。 4.50〜4.55/kmを目標にペース走。狭山池。朝4時起床して5時スタート。1〜5km4.47 4.49 4.45 4.43 4.426〜10km4.49 4.43 4.36 4.46 4.5411〜15km4.46 4.45 4.55 4.48 4.4916〜20km4.45…

私のレースペースは30kmペース走で判断している。自分の立ち位置が分かる練習だと思う。。

今朝は雨のためランオフ。 これで2日連続のランオフになった。 5月になってほとんど走れてない(-_-;) ただストレッチやちょっとした補強運動はまあまあ出来てるし、 ランニングフォーム改善に取り組んでいるので上手くいけば、 今後に向けて有意義な月にはな…