サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって②サブ3.5を達成するためにした練習。。【前編】

今朝は休足と決めていたので朝5時30分に起床しました。

雨の音。。。

おー！　なんだか得した気分。。

なんでやねん( ｀ー´)ノ

意味分かりませんがそんな朝でした。。

明日はEペース走かLSD。

ポイント練習にはしませんが、

せっかくの休みなので足の状態を見て走り方考えます。

休みと言ってもやはり走るのは早朝です。（3：45起床予定）

明日は、

ラン⇒娘の皮膚科に診察券を入れてくる⇒羽曳野のクリニックにて定期検診とインフルエンザ予防接種⇒お庭の掃除⇒休みの家内と買い物＆昼食⇒息子と散髪⇒娘の皮膚科受診⇒飲んだくれる

って感じ。。。

結局休みが一日しかないと、

そこに色んな予定を詰め込みますし、

色々頼まれごともある。。。

でもこれをすることで家庭の平和を保ち、

私もマラソンを続けることが出来る。

って感じで皆さん走られているんでしょうね。

女性の方はもっと大変だ。。。

明日は早朝に気持ち良く走れればいいな。

さて、

サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって②サブ3.5を達成するためにした練習。。

あくまでも私個人の意見であり、

この商品の効能・効果を保証するものではありません(笑)

何故これを書こうかと思ったかと言いますと、

私のこれまでの記事の中で検索が多い記事がこちらです。

choei.hatenablog.com

サブ3.5を目標にして以来、

【サブ3.5　練習】　とか　【サブ3.5　条件】とか検索しまくりました。。

なので48歳のおっちゃんが走り始めて2年半でサブ3.5を出来た記録を、

誰かの参考になればと思い書くことにしました。

正直言います。

サブ3.5は昨シーズンの内に達成できると思っておりました。

初シーズン（一昨年）の記録が、

2015.10　大阪マラソン　フル　3.57.47

2015.12　加古川マラソン　フル　3.44.07

そして2016年春、

私は4.52/kmでの30kmペース走が出来たこともあり、

秋以降のサブ3.5は確実だと思っておりました。

ところが・・・

その秋以降の昨シーズンの成績です。。

2016.11　福知山マラソン　フル　3.40.02

2016.12　加古川マラソン　フル　3.38.50

2017.２　泉州国際市民マラソン　フル　3.33.54

福知山と加古川は早々に激沈して、

とても3.5を狙える状態ではなく・・・

泉州国際ではこれからというときに両足が攣り、

やはり届きませんでした。。。

原因ははっきりしております。

故障です。。。

走り始めて1年目、

目標を次々に達成して調子こきました。。。

挙句の果て、

自分の走力を過信してのオーバーワーク。。。

（分かりやすい～）

さらに4月に100kmウルトラ挑戦。

サブ12を達成して、私の鼻は通天閣より高く聳えました。。。

しっかり休まずにポイント練習再開。

この時の気持ちとしては、

秋シーズン一発目にサブ3.5そして年明けには3時間15分カットを狙ったろう！

と愚かにも・・・自分の能力も知らずに・・・考えていたのでございます。。。

あ～あ～あ～書いていて(/ω＼)恥ずかしい・・・

穴があったらいれ・・・自粛

結局、足に痛みを持ちながら走っていて、

まともな練習が出来ない。

痛みが悪化し休足する。。。

この繰り返し！　この繰り返し！　この繰り返し！

ばかばかばか！！！

シーズンに入るころには治っていたんですが、

スピード持久力という点でとてもサブ3.5を達成できるだけの走力がなかった訳です。。。

そして私はこの昨シーズンの反省を胸に今シーズンのための練習をしたわけであります。

その練習は、

おそらく今サブ4を達成して次はサブ3.5だ！

と思っている方でも充分出来る練習だと思います。

その内容とは・・・

つづく。。

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サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって①プロローグ。。。

 昨日は沢山の大会がありましたね。

仕事が暇だったので（残念なんですよ）、

皆さんの速報を見て回ってました。

目標を達成された方、

おめでとうございます。

思うように結果が出なかった方、

次があります＾＾

皆さまナイスランです！

皆さまのランと陸王に刺激され、

（陸王おもしろいですね～、来週も楽しみ！）

今朝も走ってまいりました。

走った？？？　

6.88km　1.00.32　（8.48/km）

歩いた並の速さです・・・・

これ以上スピード出ない。。。

そんな朝でした(>_<)

情けなかったので、

公園で50m×4本の流しをしました。

言うてもキロ5分切ってないですが・・・

こんな日がたまにあります。

まあ疲労抜きランということで・・・

明日は休足して、

水曜日はLSDをします。

そしていよいよ12/23の加古川マラソンに向かってポイント練習を入れていきたいと思っております。←思っているけど、やるとは言ってない。

サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって①プロローグ。。。

今回の大阪淀川市民マラソンで、

どうしても達成したかったサブ3.5を達成することが出来ました。

3時間26分22秒

目標を達成したと同時に次の目標が思い浮かびます。

私がフルマラソンで目指すとこは、

やはりサブ3です。。（あ～あ・・・このおっちゃんまた大口叩いちゃった）

そこまではあと最低でも3年以上かかるやろな～と思っています。

私の中での現在の決め事がありまして、

サブ3するまではフルマラソンを中心に頑張る。

 サブ3したらトレイル（未経験）やウルトラ（水都大阪100kmは完走）に手を出すかもしれませんし、

それでもフルを中心に走るかもしれません。

ただ今のようにがむしゃらに記録を追いかけて走るのは55歳のシーズンまでにしようと思ってます。（その時になったらまた気持ちは変わるかもしれません）

以前書いたこれ↓　真剣に考えているんですよ。

choei.hatenablog.com

そこから先はサブ4のペースをどこまで保てるか？

という感じで長く走るということを続けれたらいいなと考えております。

話がそれるのはいつものこと。。。

ということで一番の目標はフルマラソンのサブ3なんですが、

一気にそこには行けません。。

まずは3時間15分カットを当面の目標に、

12/23の加古川マラソンでは25分カットを目標にします。

サブ3.5は一つの節目ですよね。

ということでしばらくシリーズで現状と今後の目標に向かってのアプローチを書いていきたいと考えております。

次回は、

サブ3.5を達成するためにした練習などを書いてみたいと思います。

つづく。

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私のシューズ事情。。シューズ遍歴。。

今日は全国各地でマラソン大会が沢山ありますね。

皆さんファイト！

ってもう終わってますね。。

私はレースが終わってちょうど1週間。

今日は起伏のある10kmマイコースをＥペース（サブ4ペース）で走ろうとスタートしたんですが・・・

10.03km　1.08.52　（6.52/km）

ぐふっ(>_<)

サブ4ペースって、

どの口が言ってんねん・・・

こんな口・・・

北川景子にふさいでもらおうかしら。。。あは。。。うふ。

2週連続でフルマラソン走る方や、

1カ月で5本のレースを走った マラソンモンスターもおられますが信じられへん・・・

私にゃ無理です。。

で、本日のテーマ。

私のシューズ事情。。シューズ遍歴。。

私にはいつも不思議に感じていることがあって、

それはみんなどうやってシューズを選んでいるんだろ？？？

色んなメーカーがあって次から次へと新作が出てきて、

自分の走力や求めるものも変化していって・・・

って、って、って・・・

まあ何でもそうなんだろう。。。

何故この車を選んだのか？　とか、

何故この家を選んだのか？　とか、

何故この妻をえら・・・自粛！

自分に当てはめると・・・

このシューズを選んだ理由は・・・

たまたま(笑)

マラソンって、

めっちゃ道具の少ないスポーツじゃないですか～

だからシューズ選びってかなり大きな要素を占めていますよね。

デザイン、評判、走力、好みもあるやろし・・・そして財力（泣）

色んな要素からはじき出したものが、

今履いているこのシューズってことですよね。

今日は何故シューズのことを書こうと思ったかというと、

昨日新モデル発売で安くなったターサージール5をポッチとしたんです。

いつもならポチるのに3日3晩考え、

家内の顔色をうかがいながらそれでも断念することもあったのに、

あまりにも迷いなくポチりましたので現在のシューズ事情を書き残しておこうと思いまして・・・

もちろん家内には、

畳におでこをすりつけてこれこれしかじかだから今買う必要があるのだと許可を頂いたことは当然の話でございます。。

私はマラソンシューズとしては、

アシックスしか履いたことがありません。

理由はやはり・・・

たまたま・・・

ほら、浮気しない私だから・・・

最初にたまたま勧められたアシックスを履いて、

他には見向きもせず・・・（他のを試す財力がない・・・）

アシックス一筋！

ということでアシックスの関係者の方でこれ読んだら一足プレゼントしてくれてもいいですよ。

メリット？

喜びます！　飛んで喜びます！　泣いて喜んで見せます！

ミズノやナイキなどの関係者の皆さん、

これ読んでいたら私に一足与えてみて下さい。

その日から御社さんのシューズしか履かなくなるから。。

また話がそれました。。

この間コメントである方が、

私は一足潰れたら購入して、

一足しかもってないんですがどうするのがいいかアドバイス下さいと聞いてこられた方がいました。

この私に聞くとはなんて奇特な方だ・・・

と思いつつ、

全力でアドバイスしました。。。

全力でといっても・・私も最初はそうでだんだん増えていったというようなことしかアドバイス出来ず。。。

とにもかくにも、

私も最初は一足だけ。

駄目になったら購入という感じでした。

私のアシックス遍歴です。（以前書いたことがあります）

Ｎｅｗ Ｙｏｒｋ2000ＧＴ　3足履きました。初心者には最高のシューズでした。

　↓

ＤＳトレーナー　2足履きました。私にはシンデレラシューズでした。初マラソンサブ4も3時間45分切りも、ウルトラマラソンサブ12もこのシューズです。でもこのシューズ、手に入れにくいです。あまり安くならないですし・・・もし安く手に入れることが出来ればLSDやウルトラマラソン用としてまた欲しいな～。いいシューズですよ。

　↓

ライトレーサーＴＳ　2足　他のシューズは26.5ですがこれだけは27cmを買いました。ちなみに26.5cmは私のジャストフィットと思われます。足へのフィット感があまり感じれず、結局レースでは1回も履きませんでした。

　↓

スカイセンサーグライド4　1足　サブ3.5を狙うレース用にと発売前に予約して買いました。いいシューズであることは間違いないんですが、やはりフィット感が合わない感じでした。練習で履き潰して結局レースでは履かず。

　↓

【現役】ライトレーサーＲＳ　数足　足へのフィット感が最高です。初めて足を入れた瞬間に気に入りました。きっとスカイセンサーグライドの方がいいシューズなんでしょうが、フィーリングです。結局このシューズで福知山、2016加古川と走りました。30kmもたず撃沈しましたがともにＰＢです。

　↓

【現役】ターサージール4ＲＳ　1足　このシューズも足を入れた瞬間、フィット感が抜群に良かったです。今までのシューズと比べて、軽さ、スピードに乗る感覚、それでもやはり私の脚力では足への負担が大きいのも分かりました。練習でも何回か履きましたが、20kmくらいしか足がもたないかんじでした。2017泉州国際マラソンで履き、熱い勝負が出来ました。

　↓

【現役】ターサージール5ＲＳ　足を入れた瞬間のフィット感はいける！　30kmペース走の時にデビューさせました。ジール4が100点としたらこの5は200点。何が違うのか私の走力ではうまく表現出来ませんが、ホールド感、足の安定感、足への負担が少なくなった感じで初めてDSトレーナーを履いた時と同じような感動がありました。これこを今のシンデレラシューズだと思いました。

そして私が今持っているシューズ。

これからどうするのか？　

ということなんですが、

現役のシューズ　4足

・ライトレーサーRS4　～雨の日用・ぐだぐだジョグの日用・帰宅ラン用

・ライトレーサーRS5　～練習用・ロング走用

・ターサージールRS4　～スピード練習・ポイント練習用

・ターサージールRS5　～レース用

ぶれない感じがしませんか？

しかも現在ストックとして、

ライトレーサーRS5　6000円ちょっとでポチった

ターサージールRS5　8000円ちょっとでポチった・・・まだ来てませんが

もうこのオーダーでずっと行く気でおります。

レースはフル以下はターサージール、

ウルトラはライトレーサー。

サイズ感だとか分かっているから、

試し履きも必要ないし、

安くなった時にポチる。

現役4足で回し、

ご愁傷様になったらポイして補充する。

完璧だ。

迷いなし。

つまり・・・私が新作のターサージール6を履くのは、

また新モデルが出て・・・値下げをしたときになりそうです・・・

（貧乏が憎い！）

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次走の加古川マラソンに向けて。。

昨日は前の仕事の上司（介護）、

訪問鍼灸をしてくれている知人、

私の3人で天王寺で飲みました。

居酒屋、バーとはしごし、

帰ったら午前様。。。

今朝はもともと休足予定だったので飲みまくりました。

もちろん休足予定でなくても飲みまくったのですが。。

これから年末まで飲み会が増えるので、

それも含めて体重管理をしなくては。。

今回の3時間26分22秒を受けて、

次走の加古川マラソン。

レースに出始めて3年目。

3回目の加古川マラソンです。

そして、私の中ではこの加古川マラソンが勝負レース！

とか言いながら・・・私は参加するすべての大会が勝負レースなんですが。。

昨年の加古川は強風でした。

ほんまに嵐のような風の中でのレースでした。

今年はどんな天気になるのかな？

さて、

これからの練習プランを立ててみたいと思います。

11月　ポイント練習・休日練習のみ

12日（日）　10kmの起伏ありコース　Ｅペース目標

15日（水）　150～180分LSD

19日（日）　レース後2週間　閾値走　5km　(4.25/km)

22日（水）　カミ式ビルドアップ　15km　4.45⇒4.35⇒4.25　最後1kmフリー

26日（日）　大阪マラソン親子ラン（1.2km）＆応援＆アフター　息子と参加

29日（水）　加古川25日前　30kmペース走　（4.45/km）

12月

3日（日）　10kmの起伏ありコース　Eペース走

6日（水）　加古川17日前　カミ式ビルドアップ　15km　4.45⇒4.35⇒4.25　最後1kmフリー

10日（日）　加古川13日前　閾値走　5km　（4.25/km）

13日（水）　加古川10日前　10kmペース走　（4.45/km）

16日（土）　加古川1週間前　10km起伏ありコース　Eペース走

19日（火）　加古川5日前　5kmペース走　（4.45km）

23日（土）　加古川マラソン！

そして目標なんですが、

3時間25分カット！　これを目標にします。

そして状態次第で、3時間20分カット！

燃えて！　勝つ！

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第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【4】最終回

今朝もリハビリラン。

ゆっくりゆっくり。

6.29km　55.38　（8.51/km）

今夜飲み会やし、

明日は雨予報ですしランオフですね。

レースからちょうど1週間後の日曜日はＥペースで起伏コースを10km走りたいと思っています。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【4】最終回

芍薬甘草湯と葛根湯を間違える大失態。。。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【1】スタート！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

抑えながら走った前半戦。。。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【2】前半戦！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

恐怖と戦った後半戦。。。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【3】後半戦！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

今回良かったこと

・ネッククーラーは正解やった。この日は比較的気温は低かったが、やはりお日様が出ると暑い。すべての給水所で水をとり一口二口飲み、後は首からかける。

・レース前に飲んだVESPA、高いけど良かったんじゃないだろうか？　昨日加古川の分も買ってきた。帰ってからまじまじと見つめ、これ一個分で美味しいランチ食えるな～と泣いた。

・事前にブログやツイッター、ジョグノートでウェアなど晒してあったので声を沢山かけてもらって力になった。

・ターサージール5はやはりシンデレラシューズ。

・故障もあり、今回は超軽い足でレースに挑んだ。それが良かった。更に故障明けで前半慎重になった分、激沈しなかった。

今回悪かったこと

・芍薬甘草湯と葛根湯は一緒に置いておかない(>_<)

それではゴール後のことを少し・・・

レース後って・・・

しっかりしているようでいて何かミスしませんか？？？

私は必ずする。。。

淀川汁、おにぎり、おしるこを頂き、

服を着替えました。

ブログに速報記事をあげ、

会場を後にします。

思考能力はありません。

前を歩く人（女性）のお尻について歩いていきます。

とことこ、

とことこ。。。

朝よりだいぶ歩くな～

到着しました。

その女性のマンションです(笑)

まさしくストーカー(>_<)

訴えられなくて良かった(笑)

でもそこから駅も近かったです。

行きたかった駅と違いましたが(>_<)

京阪の守口市駅。

行きたかったのは地下鉄の守口駅。。

自宅の最寄りの駅まで家内に向かいに来てもらい、

夜は約1カ月ぶりのお酒！

わーい！ 本物のビール！ しかもエビス！ &義母からの誕生日プレゼントのワイン！ キャンキャン！ pic.twitter.com/ecofW76sHy

— Ｃhoei (@hoei19) 2017年11月5日

twitter.com

楽しく、

うはうは言いながら飲んでいるChoeiはこの後、

大変なショックな出来事に直面します。。。

なんと！

完走証をどこかに忘れて帰って来たのです・・・(>_<)

追伸・・・

ネッククーラーも忘れた模様です・・・(>_<)

ぐふっ(>_<)

レースレポはこれにて終了です。

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第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【3】後半戦！

今朝はフルマラソン明け、

2回目のリカバリーラン。

月　休足

火　4.3km　ラン3分＆ウォーク2分

水　休足

木　6.4km　ラン5分＆ウォーク1分

故障を再発したような痛みはなさそうです。

ほっとしております。

明日はゆっくりランのみで7kmほど走ろうと思っております。

さて、

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【3】後半戦！

芍薬甘草湯と葛根湯を間違える大失態。。。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【1】スタート！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

抑えながら走った前半戦。。。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【2】前半戦！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

そしていよいよ後半戦へ！

コースは、

後半戦は、

赤い線のハーフの方が走ったコースになります。

南西に向かい、

折り返してきます。

26〜30km
4.53　4.48　４.55　4.59　4.56

正直言うと、

ここからは恐怖との戦いだった。。

別に家内を思いだした訳ではない。。。

いつ、足が止まるか？

いつ、足が痛くなるのか？

９月に2回30km走をした。

1回目（9/6）は26kmで足が止まった。

まだ暑かったし、

今シーズン初の30kmペース走だったので結果としては満足した。

2回目（9/20）は28kmで足が止まった。

それでもレースまでに、

10/1の大阪30Ｋ

10/11に約3週間前の30kmペース走と計画しており、

途中の段階としては満足していた。

ところがだ・・・

9/27

狭山池で閾値走のつもりで走り出したのに、

ＰＢ更新（21.34）

よし調子上がってきた！

と思ったのは、本当に浅はかなことだった。。。

ダウンジョグを始めたとたん、

右膝に激痛が走った。。。

鵞足炎だ。昔馴染みだ。

そこから歩いて車へ戻り自宅へ。。

3日間休足して、

足の痛みもほとんどなくなり臨んだ大阪30Ｋ。

8km過ぎに足に痛みを感じた。。。

そこで10km地点がスタート地点だったので初のリタイア。。。

早めにやめたつもりだったけど、

次の日は歩くのも痛い。

階段は上りも下りもきつい。

手すりにしがみつきながら半歩進んで足揃えてやっと歩ける感じ。

レース出場さえ絶望的に思える痛みだった。

結局2週間ランオフした。

それで痛みはほとんどなくなった。

レース1カ月前の故障。。。

私の中で大きな不安となった。

それでも調子に乗ってブログでもジョグノートでもサブ3.5狙うと放言して回ったがために、

プレッシャーとなる。

まさに自分で自分の首を絞める。。。

いつ足が止まるのか？

この26～30km付近ではそのことをずっと考えていた。

そして自分に言い聞かせる。

とにかく30kmまで頑張れ！

毛馬こうもんを渡るために坂道を登る。

毛馬こうもん。。。

大阪以外の方が見たらなんじゃこの名前は？

って感じでしょ。

あるんですよ。

ほら↓

普段は渡ることが出来ないこの上を渡る。

この往復が唯一のきつい坂道。

足にピリピリという感覚が起きた。

ほらほらほら。。。

芍薬甘草湯と葛根湯を間違うから(>_<)

こりゃ足攣りの兆候やん。。。

キロ5分からこぼれそうになるも必死に足を動かす。

ありがたかったのが、

ごろみさんからの応援だ。

私はごろみさんには頭が上がらない。。

だってほら↓

昨年の泉州国際の時にうちのアホ息子をおんぶしながら応援してくれた。。。

元気をいただき、

くらいつく！

サブ3.5！　やるんだ！

31〜35km
4.59　4.59　4.54　4.56　4.59

最後の折り返し。

35kmまで粘れ！

そうしたらサブ3.5が見えてくる！

30km過ぎ、
メイタンゴールドを飲んだ。

効いた！

足が動く。

ただ、いつ足が止まるのか？

いつ足が痛くなるのか？

その恐怖心とは戦っていた。

36〜40km

㊱　4.58　

足を動かしているのにタイムが落ちていく。

補食がもう一個ある。

（ハニーアクション）

今飲むべきか！

でも飲むというアクションを起こすのがめんどくさい。

今は足を動かすことだけで精一杯。。

㊲　5.08　

ついに5分からこぼれた。。

油断すると5.30くらいまで落ちる。。

こんなとこで終わる訳にはいかない。

絶対サブ3.5を獲る！

㊳　5.02

なんとか粘り続けれたのは、

折り返しでのエール交換だ。

色んな人に声をかけてもらえる。

ハイタッチしてもらえる。

力になる。

足よ動け！

右！　左！

そして、

38km過ぎ。

私はサブ3.5を確信した。

25分切りは？

あまり働かなくなった頭で考える。

無理だ・・・

気持ちが切れそうになる。

心を繋ぐ。

1分、いや1秒でも早くゴールしよう。

㊴　5.11　㊵　5.07

41km〜
5.20 　5.17

最後、

ライバルハマーさん、マッキーさん、コジローさんの応援をいただく！

ハイタッチ！

その時撮ってもらった写真↓

この時は前のランナーが離れており一人旅。

後はゴールまで必死にもがく。

Qちゃんだ！

『ちょおえさん、ファイト！』

分かってんねんで。

ゼッケンの名前を読んでくれただけなんやて(笑)

でも嬉しかってんよ。

ゴールが見えた！

よし！

ここまで来た！

最後は両手をあげてガッツポーズ！

やったぜ！

サブ3.5！

どーっと押し寄せる達成感！

私は泣き虫だが涙は出ない。

昨年12月の加古川、今年2月の泉州国際、

サブ3.5に届かなくて泣いた。。。

涙が出た。。。

でも今日は出ない。

おそらく私はニコニコしていたことだろう。

高校生かな？

ボランティアの方たちにお礼をいいながらタオルと水を受け取る。

リカバリー用のアミノバイタルをいただく。

記録証。

確かに、

私はこのタイムで走ったのだ。

そして、

新たな目標がすぐに私の頭に浮かぶ。

それはまただ。

とにかく今夜は飲もう！

我慢していた、大好きなお酒を沢山飲もう！

ふらふら歩きながら淀川汁の列へ並んだ。

ちなみに皆さんは淀川汁とは何なのか？

どんなものか知ることは出来ない。。

何故なら写真も何もないからだ。。

まあ豚汁みたいなもんです。

もう一日レポを書きます。。。

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第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【2】前半戦！

今日もリハビリラン。

の予定でしたが、

雨で走らず。。

ゆっくり、まったり。

今日は仕事お休みで、

難波へ家内と買い物に出かけました。

数時間でしたが久しぶりの夫婦水入らず。

買い物&ランチを楽しみました。

昨日、泉州国際市民マラソンに当選しました！

地元の大会なのでやはりうれしいです。

待ってろよ！　モンスターブリッジ！

（昨年はそこで両足攣った。。）

唯一、家族が応援に来てくれる（と思われる）大会。

ご一緒出来る方、

よろしくお願い致します。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【2】前半戦！

芍薬甘草湯と葛根湯を間違える大失態。。。

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【1】スタート！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

それでもＱちゃんに手を振って、

にこにこしながらスタートしました！

今日は絶対サブ3.5を獲ってやる！

4.50～4.55で刻んでいくことを念頭に置き、

ロボットでも猿でもなんでもなってとにかく正確に刻んでやると心に誓う。

スタートロスは10秒。

みんな速い！

つられないように抑えて走る。

コースは、

前半のハーフは北東に進み、

折り返してくる。

1〜5km
4.58　4.46　4.50　4.53 　4.53

スピードを安定させるのに時間がかかり、
しんどい感じ。

2kmではーはーした。

こりゃ今日はしんどいぞ。。

コース上はグジュグジュのところあり、
(台風の影響)くつがドロで重たくなる。
走り難い。

なるべく固そうなところを探しながら走る。

4kmくらいになると身体が少し楽になってきた。

今日は行けるかも！

いや行くのだ！

6〜10km
4.49　4.51　4.50　4.55　4.54

私の前に、

ちょうど同じくらいの速さの男女ペアの方がいたので、
ペースメーカーにさせていただいた。

いつも一人で走っているので、

こんな時、集団走っていいよな～って思える。

フォームに気を配りながらたんたんと走る。

時々、心拍数もチェック。

大丈夫。

調子は悪くない。

あ！

写真はないよ。

昨年の加古川マラソンの時、

走っててiphon落としてばりばりにして以来、

レースの時には持たないことにしました。

ブロガー失格ですね。

でもいいんです。

次iphonばりばりにしたら、

市中轢きまわしの刑の上さらし首は免れませんから。。

11〜15km
4.48　4.50　4.51　4.52 　4.51

10km過ぎて、

最初の補食。

これを数回に分けて口に含みました↓

予定ではハニーアクションだったけど、

ちびちびやりたくてキャップ付きのこれに予定変更。

この日の一番の自画自賛は、

ネッククーラーだった。

レース前は恥ずかしくて手首に巻いていたけど、

スタートラインで首へ。

この日は給水所で全て水をとった。

1〜2口飲んで首にかける。

これが良かった〜。

一度間違えてスポドリを取って首にかけたのは内緒です(｡-_-｡)

最初の折り返し。
たくさんの方に声かけられる。
エール交換は力になる！

とにかく抑えろ！

そう自分に言い聞かせながら走る。

たんたんと！
かなりの頻度で時計確認しつつ、

ペースを維持する。

16〜20km
4.48　4.53　4.50　4.53　4.50

30km走なら半分やのになーと思いつつ、
気持ち切らさず走る。

まだ前半・・・

なるべく心を無にする。

21〜25km
4.49　4.44　4.47　4.50 　4.52

この区間がこのレースのベスト。

20km過ぎ、

メイタンの赤を摂った。

ハーフ地点がスタート地点になっており、
ここからハーフマラソンの人が走ったコースになる。

（南西に向かう）

スタート地点には大勢の人が居る。

応援の人、

ハーフを走り終わった人。

狭い道の両脇から声援を送ってくれるので、

スター選手になった気分で走れる。

自然とペースが上がる。

実際、21～22kmはこの日のベスト。

4.44で走ってる。

なんて単純でお調子者なんだ(笑)

ここでたけさんから、
またエールを頂く。

たけさんはジョグノートで知り合い、
何回かご一緒ランをした。
ランのアドバイスも頂けるし、
良き兄貴的存在です。

さらに私の一番のライバルと奥さん、
愛犬のコジローくんからエールを頂く。

【応援】淀川市民マラソン Qちゃんの事も - TEAMハマッキーが楽しく走るで♪

ここまでは順調だ！

そして問題の後半戦が始まる。。。

つづく。

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