故障からのリハビリラン2日目～ 11/5に向けて 完全燃焼 そして応援しております。

8日間休足からのリハビリラン2日目。

昨日は3分ラン＆1分ウォーク。
今日は4分ラン＆1分ウォーク。

ともに約3.5km。

現状、
安静時、ウォーク時での痛みはなくなった。
ゆっくりでも走るとまだ違和感。

ちりちりと痛みがくすぶってる感じ。

明日は休足します。

明後日はまた考えます。

11/5の大阪淀川マラソンまであと26日となりました。

さきほどまで、

勝負は12/23の加古川マラソン。

11/5はロング走のつもりで・・・

という思いでいましたが、

先ほどある方からの応援コメントを読んで、

11/5も精一杯頑張ろう！

とにかくその時出来る最高の走りをしよう！

心に火が着きました。

もちろんレース1カ月前の故障で、

しかもまだ治っていない。

練習予定は大幅に狂いました。

でもあとはちゃんと調整して、

足の痛みをとって、

今までの練習を信じて、

とにかく11/5はその時出せる精一杯で完全燃焼しようと熱く誓ったのです。

コメントをしてくれた、

キックボクサーの鈴木選手の試合が同じ11/5にあります。

suzukiyuta3104.hateblo.jp

もちろん彼はプロで、

私はアマチュア・・・しかも趣味として、

立場は全く違いますが、

ずっと相互コメントで励ましていただいております。

応援には行けませんが、

私自身も一生懸命頑張ることで彼の応援にもなるのではないかと感じました。

だから完全燃焼目指して頑張ります！

ジョグノートやブログのお友達で北海道の方がたくさんいます。

興味をお持ちの方がおられましたらいかがでしょうか？

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8日間の休足を経て、リハビリラン。。

鵞足炎を発症し、

歩くのも痛い状態から8日間の休足。

今朝、

リハビリラン。

といっても、

ガーミン設定で3分ラン＆1分ウォーク。

結果

3.48km　32.47　（9.25/km）

状態としては、

まだまだ右足に違和感があり、

完全復活とはいかない感じです。

帰宅後、

ストレッチ、

アイシング。

湿布を貼って出社。

ってな感じです。

あっ！

今日からあれやります。

昨日ガッキーと石川佳純さんがやってたやつ。

（しゃべくり007）

あれ！

あれじゃわからんね。

大人気好評シリーズ（自分比）

才能あふれる分かりやすい図解シリーズ。

これを30秒したら、

腹筋100回したのと同じ効果だそうだ。

禁酒も続いているし！

（まだ1日やけど）

腹筋もばきばきになるし！

足も治ったらとんでもないことになるんちゃうん！

知らんけど・・・

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故障（鵞足炎）⇒1週間休足⇒本日走れたか？

5月から9月後半まで、

なかなかいい練習が出来ていたと思います。

11/5の大阪淀川マラソンに向けていよいよ追い込み！

という矢先に・・・

9/27（水）

5kmＰＢ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

右足に痛みが走り、

走れなくなりました。

3日間休足。

10/1（日）　大阪30K

大阪30Ｋの振り返りと故障者リスト入り。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

状態としてはまだまだ違和感はあったが痛みというほどではなかった。

だから走ったのですが・・・

10kmでリタイヤ。

しかも痛みがひどくなってのリタイヤではなく、

止めておいたほうがいいだろうと判断してのリタイヤ。

にも拘わらず・・・その日の晩から激痛(>_<)

その後から昨日まではジョグノートに書いたものを追記転記。

先週の日曜日、
大阪30Ｋを10Ｋでリタイアして以来、
今日でちょうど1週間。

歩くのもしんどかった足の痛みはぐんぐん回復してきております。
（自分比ｗ）

走れるよ⇒100
日曜日の夜の状態⇒0
で考えると

日　0
月　5
火　20
水　30　訪問鍼灸

故障者リスト入り4日目【鵞足炎】。。これからぐんぐん良くなる。。はず。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
木　0　　月曜日より強い痛み
金　10
土　30
日　70

ってな感じです。
走れそう。
でも明日の状態を見てですね。

そして今朝、

起きてベッドから降りる。

痛みはない。

洗濯をして、

いつもはあまりしていないが今日からは少しウォーミングアップをすることにした。

痛みはない。

ガーミンの設定を、

3分ラン＆1分ウォークに設定。

4kmほど走るつもりでスタート。

ゆっくり走る。

膝の痛みはないが、

足の付け根に張りのような感覚。

スローダウン。

今日もう一日様子を見ることに。

焦っても仕方ない。

ということで

本日のラン。

80ｍ　1分

明日こそラン＆ウォークで。

あと昨日から11/5まで禁酒してます。

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昨夜は飲み過ぎた。。

もす！

昨夜は飲み過ぎて、

ここ20年で一番の二日酔い。。

反省↓

そんなＣhoeiです。。

TEAMハマッキーと食事。

昨年は新世界の串カツ。

今年はミナミで焼肉。

ということで1年に1度の楽しみになれば嬉しい。

コジローさん（ハマッキー家の番犬）は家で留守番だけど、

ちゃんとお土産もあるし(笑)

それにしても飲み過ぎた。

岩崎塾で焼肉。。

けむりもーもーやった。

でも相変わらずの人気で待ちがいっぱい出てた。

（ちゃんと予約してから行った）

コストパフォーマンスいいんです。

ココ。

写真がないのはブロガーとしての意識のうすさ。。。

ハマーさんがツイートした写真↓

もくもく(笑)

しこたま飲んで、

しこたま食べた。

生中、ゆず酎ハイ（マッキーさんのが間違ってきた）、ハイボール2杯、日本酒ミニボトル

そして2件目はおしゃれなHUBへ。

またハマーさんがおしゃれでかわいすぎるものを持ってくる(笑)

ハニーレモンショット

もちろんショットグラス。。

後ろに写っている酔っ払いは私。。。

おしゃれ～な飲み物を注文するハマッキー。

私は、

コロナ、ジントニック3杯・・・そして終戦。。

ちゃんとお二人を御堂筋線の乗り場まで案内した。

そして私は南海電車に乗って、

その後意識不明。。

目が覚めた時は天見。。。

みんながマラニックでよく行く滝畑ダムや岩湧山付近まで。

次の駅は金剛山の入り口(笑)

折り返しの電車を見る。。

あと2本しかない。。

しかも次の電車まで30分くらいある。

と色々書いているけど、

電車に乗ってから家に帰るまで記憶が曖昧。。。

いや～

今朝はひどい目にあった。。

落としものや怪我をしてなかったことが幸い。。

でも楽しい飲み会です。

来年はワイハーでロコモコか？？？

そして故障から休足して今日でちょうど1週間。

足の状態は・・・

一気に回復傾向！

明日はどうなっているのか？

でもいい感じです。

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故障は突然に・・・

ラブストーリーは突然に・・・だったらいいけど。。。

ってか家庭持ちやった(笑)

しゅくぞうさんのこの記事に同感。。

ちょうど1年前に【繰り返したくない故障の思い出】 - 夢は枯野を駆け巡る

故障は突然にやってきた。

ここまで順調に来ていた。

30kmペース走も2回こなし、

4.54/kmと4.49/kmで走れた。

これはサブ3.5間違いね～ぞ！

って感じだったのにね・・・・

兆候はなかった。。

（今から考えるとあったけど）

9/27（水）　狭山池にて1kmアップジョグして、

5km閾値走（4.30/km）のつもりが4.19/kmペースで5kmのＰＢ。

そしてダウンジョグ（6.30/km)で走り始めて600ｍほど・・・

突然右足に激痛がはしり走れなくなった。

3日休足して、

10/1　大阪30Ｋ

今から思うとＤＮＳすべきだった。

10km走りリタイアした。

痛くてやめたわけではない。

大事をとってやめた。

にもかかわらずその日の夜から歩くのも辛い状態に。。。

あ～

兆候はなかったというけど、

右足に張りはあった。。。

でもね、でもね、

皆さんだって分かってくれるはず。

タイム目指して練習している方はどこも痛くない日なんてほとんどないですよね。

筋肉痛があったり、

張りがあったり、

なんちゃらかんちゃら。。。

でも走れてる。

そんな感じだったんですよ。

ほんまに。

故障は突然に・・・

今日で休足5日目。

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故障者リスト入り4日目【鵞足炎】。。これからぐんぐん良くなる。。はず。。

今日で休足4日目。

昨日は訪問鍼灸に来ていただきました。

やはり私の予想通り、

鵞足炎のようです。。

2回目の鵞足炎です。

原因は、

・オーバーユース（弱いのに練習しすぎ）

・オーバープロネーション

【デジタル大辞泉

ランニングなどで、着地の際に足首が内側に傾くこと。⇔アンダープロネーション】

・私の足は外側の筋肉は強いが内股側の筋肉が弱いそうだ

この3つです。

治療や予防でしなければいけないこと。

・ストレッチ

久しぶりに【才能あふれる分かりやすい図解シリーズ】で、

足を曲げた状態で身体を倒す。

色々な角度で。

⇒太もも外側から膝のお皿の内側までを伸ばしながらほぐす。

↓テーピングをしてもらったので写真で。

後は弱い内股側の筋肉を鍛えていくこと。

こんな指導を頂きました。

そして鍼治療は史上最大に痛かったです。

（悪いところは痛い。悪くないところは全く痛くない）

鍼治療を受けた翌日の状態は、

足が痛いです(>_<)

でも今までもそうでした。

きっとこんな感じになるはずです↓

 

今日で4日目。。10日で復帰したい。。

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激沈Ｔシャツ、親子セット届きました～！

届きました！

キミ兄さん、

ありがとうございます！

（私はキミ姉さんシリーズ好きですｗ）

息子と二人、

青アフロを被り大阪マラソンのゴールを駆け抜けます！！！！

（チャリティ親子ラン）

ちなみに昨年は50Ｔに青アフロで走り、

見事に今年のサイト一面を飾りました！

来年も一面を飾ってみせます！

っていうか・・・大阪マラソンの抽選当ててよ～(>_<)

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