走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳から走り始めました。フルもウルトラもトレイルも思いっきり楽しみたい!

変形性ガチ・ユル走2回目とランナーにとってナイスなアプリ(請け負いですがw)

4時起床。

5時出発。

 

なんかポイント練習する前って、

止める理由考えたり、

ため息出たり、

ぐだぐだしたり・・・(笑)

人間、つらいことしたくないんやね(笑)

 

する必要もないけど、

レースで結果出したかったらやるしかない。

そうやらなきゃ速くならないのです。

 

ということで、

1週間ぶり2回目のガチ・ユル走。


といっても自分のライフスタイルとコースに合わせて変形させているので、
変形性ガチ・ユル症・・もとい、走。


しかも本当は週に2回くらいというがそれも無理なので月に3~4回かな。

 

6kmマイコースを使ってスタート!
1kmちょっとジョグ


信号を渡り、1回目のガチ。


①4.10


走ってきた道を歩きながら戻ります。

3分間だけ。


そこから2回目のガチ。
最初下り、後半上り。

②4.16


その後起伏のあるコースを5kmちょっとユル。
7.00/kmくらい。。


最後、公園で30~40mの流しを4本。

 

まだまだ全然駄目です・・・


まずはガチを3分台、
ユルを6分前半。
これくらいで走れるように、
焦らずじっくりと。

 

★5~7月の3カ月チャレンジ★

今朝の走行距離★ 8.39km 55.05 (6.33/km)

今月の走行距離★ 160.71km

3カ月間の走行距離★ 160.71km 目標まであと639.29km

昨日の体重★ 67.3kg 23.0% (5/1より-0.7kg)

今月目標まであと1.3kg 

7/31目標体重まであと5.3kg

 

さて表題の件、

 

ランナーにとってナイスなアプリとは、

私も昨日入れたばかりでまだ何も分かりませんので、

教えてくれたMacRunさんのブログを貼りつけます。

きっと優しい方なので許してくれるはず。。(*'▽')

 

macrun.hatenablog.com

 

アサヒビール アプリ で検索すると出てきます。

 

ただ携帯持って走りさえすればゴールドが貯まる。

そのゴールドでビールがもらえる! ってことではないけど・・・もちのろん。。

色んな抽選に応募出来るから、

当たるかも!

ましてランナーの皆さんなら何口も応募できるはず!

 

私も昨日入れたばかりなので、

これ以上の説明は出来ません(笑)

 

ではまた。。

 

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今月はぽくぽく走ってます。。

今日は休足。

 

5月から7月まで3カ月チャレンジということで、

・目標走行距離 800km

・体重 サブ62kg

 

この2つを目標にぽくぽく走ってます。

 

5/19時点で 152.32km

 

5/31はエア柴又で60km走る予定だから今月は280km。

若しくは私史上初の300km越えか?

 

でも速くなってないですよ(笑)

ぽくぽく走ってるだけですから。。

 

目的は体重減らしです。

 

5月中に66kgを切りたいのですが、

まだまだ目標達成には遠い・・・

 

やはり食べて飲んでしまうんですよね・・・

 

ところで怪我した胸がだいぶ良くなりました。

今日でちょうど1カ月半。

まだ少しだけ痛いですが、

筋トレできるレベルまで回復したと思う。

ということで今日からちょっとづつそんなこともしていきたいなと思います。

 

明日は走るで!

 

ちょっとスピード出す予定。

変形性ガチ・ユル走かなんかか・・・

 

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エア柴又試走Part2.。。素敵な出会いがありました。。うふ。。

 


今日は休み。

走る!

 

ただし遅出の家内を仕事に送っていかなければならないので、

制限時間は8時30分。

 

今日の予定はエア柴又試走!

この間前半部分を走った。

choei.hatenablog.com

 

そして今日は後半部分、

特に今まで走ったことがないところを走りたい。

 

コースは、

天野街道~金剛寺~関西サイクルスポーツセンター滝畑ダムまで行かず石川沿いに下る~寺が池公園~狭山池

 

青文字の部分のところがまだ走ったことのないコースだ。

エア柴又ということでなるべく河川沿いに進みたい。

(山の中を走るくせに、気の弱さがわかる(笑))

 

 

3時45分に目覚ましセット。

 

3時30分に起きる(笑)

 

飲む大豆を飲む。

飲む大豆を飲む。

面白かったので2回言ってみた。

 

トイレへいっトイレ。

 

踏んばる。

 

雑魚しか出ない。

今日のコースはほとんどトイレがない。

不安がつのる。

 

twitter.com

 

4時15分出発!

 

 

50mほど走りUターン。

 

理由?

 

ワセリン塗るの忘れた。

今日はしといたほうがいいやろ。

脇と乳首と股とちん・・

 

ついでにトイレへ行く。

昨日の阪神の記事をにやにやしながら読む。

ぼわ! っと大きな音を出した。

屁だけだった。。

 

 

不安を抱えながらいざスタート。

 

ぽくぽく進む。

 

1~5km

7.18 7.10 7.14 7.26 7.16 上り基調

 

そして天野街道へ。

ちょっと時間を見ようと時計に合わせると、

ガーミンのバッテリー半分ないやん(>_<)

一昨日帰宅ランしたせいや。

おそらく残りは4時間ぎりぎり。

 

う〇ち問題に続き2つ目の問題勃発。。

 

 

天野街道は地道が2kmほどあります。

足に優しい。

すれ違う人が挨拶してくれる。

木々に囲まれて気持ちいい。

 

2つの問題のことも忘れて気持ち良く走る。

 

 

あかんあかん、

今日の目的の一つはエア柴又本番のレポに使えるような写真を何枚か撮っておくことやった。

 

よっしゃ!

 

ボトルポーチからiphoneを取り出し、

ボトルポーチからiphoneを取り出し、

ないねん・・・

 

あれ?

 

咄嗟に全部のポケットを探る。。

 

ない。

 

何故?

 

落とした?

 

いや家だ!

 

2回目のトイレに行った時、

阪神の記事を見てにやにやした後に階段に置いたか?

 

阪神のせいや!

 

いやChoeiの自業自得・・・

 

いや~! 何か用事があって家内が電話をしたら・・・

この間普通に歩いていてこけて大けがをした私。

家内からの信用度はゼロ。

携帯を置いて遠くまで走りに行ったと知れたら・・・

こわい・・・

はい。こわいです・・・

 

 

引き返そうかなと思った。

今日の走行距離10kmちょっと・・・

それでもええか。

 

いやいや。

せっかく早起きしてここまで来たんやし。

 

もう今となっては後のカーニバル!

後は野となれ山となれ!

 

ということで目的地に向かって走り出した。

 

でもね、

う〇ちの心配、

GPSのバッテリーの心配、

そしてiphoneを忘れた。

 

ん? ということは初めてのコースで迷った場合、

かなりのタイムロスになる。

家内を仕事に送る8:30頃までに帰れなければ、

それこそ打ち首・・・のうえ、市中引き回しの刑・・・

あかんあかん。

ここで今日はコース変更しようと決めた。

 

制限時間は4時間。

とにかく行けるとこまで行く。

 

でもずっと上り。

 

6~10km

7.30 7.19 7.05 7.23 6.56

 

心とは裏腹にスピードが出ない・・・

というか出せない。。

 

 

穴地蔵を経由して金剛寺へ。

この辺も自然豊かで木蔭の多いコース。

 

もう3重苦のことなど忘れて気持ち良くラン。

(本当は忘れてないけど・・・)

 

金剛寺から関西サイクルスポーツセンターへ。

時計を見て、そこで折り返そうと決める。

ここからは激坂!

 

 

今日の高低図をつけるとこんな感じ。

 

f:id:Choei:20170517135021p:plain

 

0からスタートして最高到達点は300mを余裕で超えている。

ちなみに滝畑ダムへはここからまだ上がっていく。

 

11~16km

7.07 6.49 7.18 

8.03 8.09 9.09 ←ここが激坂

 

まあ暗峠と比べたら、

月とスッポン。

ダイヤと石ころ。

福山雅治と私。

(んなことないよ、って誰か言って)

 

やべっちさんの暗峠王出たいし出るつもりでいたんですが、

仕事でどうなるか・・・ぎりぎりまで考えます。。

やべっち走遊記 (460)【告知】第3回暗峠王選手権

 

折り返し地点の、

関西サイクルスポーツセンターへ到着。

 

GPS時計を見る。

16.2km 2.04.00

 

帰りは下りやし、

時間に間に合うでしょ。

 

それ~!

 

17~20km

7.04 5.37 6.09 6.11

 

それ~!

 

21~25km

6.37 6.33 7.01 6.36 7.26

 

 

金剛寺から穴地蔵へ向かう天野街道の道中、

それは突然現れた。

 

きょとんとしている。

 

脇道で横を向いてる。

 

私は立ち止った。

ドラクエで敵と出会う時ってこんなかんじか?(笑))

 

 

ウサギです。野ウサギ。。

私との距離は10mくらい。

目がくりくりとして、かわいい。

 

写真? あるわけないでしょ。

iphon忘れたんやから・・・

 

だからこれで勘弁してください。

 

f:id:Choei:20170517140742j:plain

 

こんな感じ。

素敵な出会いです。

 

走りながら家の近くにこんな自然豊かなコースがあるなんて幸せやな~、

と思う。

緑が多く、

起伏があり、←幸せか?

空気がきれい。

 

お近くにお越しの際は皆さん案内しますよ!

もちろんお金はとりません(笑)

 

 

26km~

7.42 7.08 6.29 7.49 7.18 7.27 7.21

 

ゴール!

 

時間は!

 

f:id:Choei:20170517141001p:plain

 

間に合った。

階段に置いてあったiphonを回収。

着信がないことを確認し、

家内にただいまと言う。

 

機嫌よく返事が返ってきた。

シャワーを浴び、

ごはんを食べ、

家内を仕事へ送りましたとさ。

 

めでたし、

めでたし。。

 

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昨日の帰宅ランと明日のエア柴又試走計画。。

昨日は帰宅ランをしました。

 

昨日の記事でこんなコースも考えてみたんですが、

何人かの方からこのコースがいいのにと言われたのが

 ↓

②あは~んコースを走るか?

大阪市此花区西九条~九条の松島遊郭~ミナミ宗右衛門町~西成区飛田新地~あいりん地区~天下茶屋から電車

 

まあこのコースを走っていたら今日のブログはアップされなかったでしょう(笑)

 

 

結局走ったコースは、

西九条〜京セラドーム〜眼鏡橋住之江公園〜堺東から北野田は電車〜自宅

 

f:id:Choei:20170516114510p:plain

 

職場である此花区西九条をスタート!

安治川トンネル、西区九条を通り京セラドームへ

f:id:Choei:20170516114720j:plain

大正区泉尾のあたりでピットイン。

水分補給。

f:id:Choei:20170516131424j:plain

クエン酸ローヤルゼリー補給。

無敵や(笑)

大正駅を通って眼鏡橋

 

f:id:Choei:20170516131649j:plain

f:id:Choei:20170516131712j:plain

ぐるぐる上ってぐるぐる下ります。

西成区南津守・住之江区北加賀屋を経由。

住之江公園

 

ここで仕事で使う写真を撮ったり、

仕事の電話があったり、

仕事のメールしたり。

でも時計は止めずに進みます。

 

堺 鉄砲町イオンモール脇、大和川沿いに走ります。

 

f:id:Choei:20170516132039j:plain

 

堺東駅から北野田まで電車

自宅へ

 

★5~7月の3カ月チャレンジ★

昨日の走行距離★ 20.04km 2.34.51 (7.43/km)

今月の走行距離★ 115.46km

3カ月間の走行距離★ 115.46km 目標まであと684.54km

昨日の体重★ 66.8kg 23.4% (5/1より-1.2kg)

今月目標まであと0.8kg うひょー!

いんちきですよ。昨日の帰宅ラン後の体重ですから(笑)

 

今日は休足です。

 

明日は朝3時45分起床でエア柴又試走をしようと思ってます。

 

コースは

天野街道~金剛寺~関西サイクルスポーツセンター滝畑ダムまでは行かずに横道へ~石川沿いに下り、寺が池~行けたら狭山池

 

こんな感じで予定しています。

何キロくらいあるんやろ?

 

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今日は帰宅ランの予定です。。

今日は帰宅ランを予定しております。

 

さてさてどんなコースで帰りましょうか?

 

①いつものコースで走るか?

大阪市此花区西九条~西区~大正区眼鏡橋西成区住吉区~堺東から電車

 

②あは~んコースを走るか?

大阪市此花区西九条~九条の松島遊郭~ミナミ宗右衛門町~西成区飛田新地~あいりん地区~天下茶屋から電車

 

③健全コース

電車で天下茶屋まで~住吉公園~長居公園ぐるぐる~中百舌鳥駅から電車

 

走り出してみないと分かりません(笑)

②を選んだら、

このブログの更新がピタット亡くなる可能性も・・・

 

はたまた今から仕事が入って帰宅ランなしよになるか? ←これが一番ありがたい

 

では今日はこんな感じで。。。

 

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早朝の変形性ガチ・ユル症(走)

今流行りのガチ・ユル走。

 

ラン×スマで取り上げられ結構取り組んでおられる方が沢山おられます。

※特にハテナブロガーの間では一大ブーム(笑)

 

持久力のない人は糖分だけを使い、

持久力のあるランナーは糖分と脂肪分をエネルギーとして使えてる。

 

ということらしい。

持久力のあるランナーになるための体質改善をしてくれる練習がこのガチ・ユル走ということになるのだそうだ。

 

方法は、

1kmほどアップ

1km ガチ ~レースペースより1分ほど速く! 速ければ速いほどいいらしい。

3分休憩 ※水は飲んでいいが、糖分の入ったスポーツドリンクなどは禁止

1km ガチ

そして休憩を入れずに、

7km ユル ~レースペースより1分ほどゆっくり。

 

そして最後の7kmを18~20km走れば30km走と同じくらいの効果があるらしい。

あるらしい? そう・・・私は番組を見ていません。

皆さんのブログからの請け負いで失礼しています。。

 

※糖分の少ない早朝は避ける。

 

以上がガチ・ユル走というものの走り方だそうだ。

 

 

これをやってみようと・・・

但し私スピード練習が出来るのは早朝のみ・・・

いきなりあかんやん(笑)

 

そして本当は狭山池や長居公園などフラットで信号のないところでやるのがベストなんですが、

私の朝の時間を考えるとなかなか難しい。

一日くらいそれを実行できても、

続けれなければ意味ないし・・・

 

ということで、

私のライフスタイルに合わせた変形性ガチ・ユル症もといガチ・ユル走をしてみました。

 

結果の前にいい訳!

故障明けでまだまだ走れる身体にもなっておりませんが・・・

少しづつ上げていきます。

 


アラウンドサブ3.5の私のレベルだと、
ガチ  4.00/km
ユル  6.00/km
くらいの設定になるのでしょう。



私が平日走るマイコースに合わせて走ってみました。

起伏があります。

 

1kmちょっとアップ

信号を渡ったところからスピードアップ!


1回目のガチ 4.07/km ~比較的平坦なとこです

 

ここで3分休憩なんですが、

3分も休めるような場所ではないので走りながら息を整えます。

って・・・

630m 7.08/km 4分30秒ジョグしてます。。

 

地形を見て、

少し下るところからスタート。

 

2回目のガチ 4.47/km ~起伏があり結構上ってます


そして、

 

ユル 約4kmを8.00/km ~こりゃあかん(>_<)せめて5km、せめて7.00/kmペース

 

これが今日の結果です。

 

今後に向けて、

変形性ガチ・ユル走の目標です。

ガチ
①3.40/km
②4.10/km

ユル
5.40〜6.00/km

これくらいで走れるようになりたいものです。
今日は帰宅ランも予定していたけど仕事で無理となりました。

明日に延期です。。

 

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今日は書くことないな~と思いつつ。。

今朝は大雨でした。

そんな中走る根性を私は持ち合わせておりません。

 

まあ電車に乗りながら、

仕事をしながら、

なんかブログに書くことないかな~

とつらつら考えるも何も浮かばず。。

 

今、皆さんのブログを見ていると、

激しく練習されている方、

(ガチゆる走というのがブームみたい)

がおられる一方で、

故障で苦しんでいる方も沢山おられるご様子。。

 

私は故障はなくなりましたが、

デブで走れる身体になっていない。

まずは走れるようにしていく。

という感じです。

 

そんな中、

明日はポイント練習(軽め)を一発入れようとおもっております。

さて何をするか?

 

第一案

8kmジョグ + 5.00からのBU5km

 

第二案

10kmジョグ + おわり坂(斜度9%)320m×5本

 

第三案

流行りのガチゆる走

 

さ~何をしようかな?

 

ってしませんでしたってオチかも。

 

★5~7月3カ月間チャレンジ★

本日のラン★ 休足

今月の走行距離★ 87.85km

3カ月合計★ 87.85km (目標800km)

昨日の体重★ 67.5kg 21.9% (5/1より▲0.5kg)

(今月目標まであと1.5kg 3カ月目標まであと7.5kg)

 

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