今日頑張った皆さまへ♡
いい成果が出た方も、
悔しい結果だった方も、
今日はお疲れさまでした。
飲める方は、
美味しいお酒飲んで下さいね！
飲めない方も、
美味しいもの沢山食べて下さいね！
私も仕事頑張っております。
今から奈良で仕事です。
もうひと踏ん張り頑張ります！
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いよいよ明日は・・・
今日はランオフ。
今からUSJに出かけます。
14時まで目一杯家族サービスして、
14時から奈良で仕事です。
家族は奈良公園あたりで時間をつぶしてもらって、
その後は私の友達の店で食事です。
予約もなかなかとれない繁盛店ですよ。
またブログにて紹介しますね＾＾
いよいよ明日は・・・
名古屋ウイメンズマラソンですね＾＾
ん？ 出ませんよ。。
わし、オスやし。。
出れまへん。。
明日を勝負レースと決めている女性の方は沢山おられると思います。
昨年もＰＢ更新された方多かったですよね。
私は大阪のおっちゃんですが、
愛知県出身です。
生まれは松本。
そうそう。10/1に第一回松本マラソンありますね。
出たい！
ですが、家庭的に・・・経済的に・・・今回は断念しました。
近いうちに是非走りたいです。
転々としておりますが、
育ちは愛知県。
そして今実家は名古屋からすぐの春日井です。
（ちょっと前まで豊田でした）
（その前は岡崎ですね）
だから名古屋ウイメンズ・・・応援に行きたいのです。
宿泊費もかからないしね。
でも仕事が一番忙しいシーズン。
3月は1日に休みましたがあとは34連勤の予定(>_<)
（今日は仕事3時間・家庭サービス21時間ですが・・・(笑)）
ですから・・・
仕事しながらアップデートで応援します！
あっ！ 誰もゼッケン知らないや(笑)
でも女性の皆さまの熱い思いの詰まった名古屋ウイメンズ。
皆さんの快走をお祈りしております！
古河はなももマラソンにも沢山の熱い思いを持った方が走られます。
応援しております！
あ！ 関西では寛平ちゃんマラソンがあります。
こちらも色々熱いんですよ(笑)
ということで、
フレー！ フレー！ 皆さん！
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ウルトラマラソンに向けて始動です＾＾
4時起床。
ゴミ捨てに外へ出たら雨でした。
止みそうな気配もありましたので部屋でぐだぐだ。
もう今日も休足しようかしらと考えたんですが、
珍しく走りたい気持ちが勝ちました( ﾟДﾟ)
小雨の中スタート。
時間的に6kmコース。
Ｅペースでジョグ。
最後にＷＳ3本。
なんだか気持ち良く走れました＾＾
本日のラン★ 6.53km 37.16 （5.42/km）
今月の走行距離★ 66.57km （目標250km）
次は水都大阪100kmウルトラマラニックです。
昨年に続き2回目の挑戦です。
前回は初ウルトラで2つの目標を達成できました。
・サブ12
・歩かず完走
今回の目標です。
・積極的に歩きもいれながらサブ11
だって・・・
昨年の後半、
走り続けている私より歩いている人の方が速かったんだもん(>_<)
今日から4/23のウルトラに向けて始動です＾＾
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坂道攻略するぞ！
泉州国際マラソンでは、
最後のモンスターブリッジで両足が攣りました。
昨年11月の福知山マラソンでは最後の上り坂でタイムを落としました。
坂道に関して苦手意識はないんですが、
ここをもっと楽に、
力を使わずに走ることができればきっとタイムは上がるはずです。
ということで坂道の走り方を調べてみました＾＾
坂道攻略するぞ！
上り坂の走り方、
・上を見ない。5ｍほど前を見る感じで、顎が上がらないようにする。
・前傾姿勢・腰高
・体の真下で着地する感じ。ストライドを小さくする。
・ピッチは平地と同じくらいのリズムで。ペースは遅くなるよね。
・腕は下の方でリズムよく大きく振る。しっかり足と連動させる。
下り坂の走り方、
・前傾姿勢・腰高
・ストライドを小さくピッチ走法で。
・腕は小さく振る。
そして高橋尚子さんが言うには、
上り坂は木々の間を飛び跳ねて行く小猿のように、
下りはコロコロ転がる小石をイメージしてとのことです。
分かった！
私は猿になって石になる。
坂道得意な方、
意識していることはありますか？
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マラソンを趣味にしてみて・・・
3日休足して今日。
水曜日は本来休みなんですが、
3月は休みなしで働く予定です。
本当は軽くポイント練習を入れようと思っていたのですが、
走り出してすぐ右足の脛付近に違和感を感じました。
昨年お世話になったシンスプリントです。
今の時期無理する必要もないので、
ショートカットして帰宅。
まあしばらくのんびり行きます＾＾
マラソンを趣味にしてみて・・・
今、趣味は何ですか？ と聞かれたら、
『マラソンです』と答えます。
今までは、
『読書です』でした。
ちなみに過去を振り返ってみると・・・
小学生・中学生時代よくやっていたのは、
『野球・つり』
～野球は部活でもやってたし、町内会のソフトボールもやってた。
つりは川がほとんどだったけど、池や家族で海にも行っていた。
中学生・高校生・20代前半で、
『麻雀』
～幼稚園の頃にはすでに並べ方は知っていた(笑)小学生の時には役も覚えていた。
やくざな家庭で育ったもので・・・
小学生～
『読書』
～本を読むことは昔から好きだった。
20代
『ゲーム』
～ドラクエシリーズやダービースタリオン、信長の野望シリーズは大好きでした。
もっと遡ると、インベーダーの名古屋打ちやギャラクシーファミコンのマリオシリーズもだいぶ遊んだ。
『テニス・ボウリング』
～テニスは一時期よく行きました。ボウリングはバイトしていたので、マイボールを持ってアベレージ200を超えていた時期があった。今はあきまへんよ。
30代
『旅行・乗馬』
～旅行も良く行きました。複数回行ったのはオーストラリアや香港・マカオ。会社の旅行も含めてですが。
乗馬は4回しただけです(笑)
20代～30代
『パチンコ・スロット』
～朝一で並んでたことも・・・昔はスロットでモーニングが入っていて、
ポケットにいれておいたコインを1枚入れて回し、次へと。
1枚で当たるスロットが何台かあったんですよ
出入り禁止になった店も2軒(笑)
今は全くしません。
競馬や他のギャンブルも今は一切してないですね。
35歳で結婚
ゴルフは一時期何回か行ったけどもう10年以上してない。
才能なしです。。
ゲームは結婚後スマホだけですね。
今はツムツム、オンリー（子供達とね）
家内の友人達と年に1回はキャンプに行きます。
そして今は、
『マラソン』です。
マラソンはいいですね。
お金かかりません。
かかるけどかかりません(笑)
シューズ買ったり、
エントリー代もいるし、
他にも色々と・・・
でも煙草を1日2箱吸っていました。
まあ今でしたら1日900円ですよね。
1カ月27000円。
それを考えたら安いものです。
趣味として考えたらお金かからない方です。
健康にいい。
いや身体に悪いけど(笑)いい。
ぷよぷよだった私はだいぶ引き締まりました。
また増えてきたけど・・・
まあ健康的な趣味ですよね。
身体に悪いと思う今日この頃ですが(笑)
充実感、達成感がある。
あります。
マラソンの一番の良さは自分との戦いにあるということ。
やればやっただけ数字で返ってくる。
無理したら無理しただけ故障という形で跳ね返ってくる。
自分で練習方法を考え、
実行したりしなかったり。
全部自分の意思。
ライバルと思える人もいる。
同年代の人、同じくらいのレベルの人、同じくらいに走り始めた人。
でもマラソンの良さは、
ライバルが目標を達成したとき、
心から祝福出来るということ。
ライバルはいるけどライバルとは戦っていない。
先を越されると悔しい気持ちは・・・ほんの少しはあるかもしれないけど・・・
心からおめでとう！ と言える。
戦っているのはライバルではなく自分ですもん。
ライバルの調子が悪くライバルに勝っても自分の目標が達成できなければ負け。
ライバルに負けても自分の目標が達成できれば勝ち。
そういう意味ではいい趣味だな～と思える。
目標を達成していく方たちを本当に祝福できる趣味って素敵ですよね。
私は今期、目標達成出来ませんでしたが、
それも結果ですから受け入れて、
来期、より上の目標を立てて頑張ります。
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3年目に向けて・・・④サブ3.5以上を目指すために！ シューズ編
今日は休足！
（寝坊しただけですがｗ）
これで3日連続の足休め！！
（目覚ましかけ忘れただけですが(>_<)）
先週水曜日に43km走って、
右足にも痛みあったしいい感じに休むことが出来ました！！！
（明日は絶対忘れません・・・）
明日も仕事ですが、
ポイント練習をしたいと思います！！！！
（たぶん）
3年目に向けて・・・④シューズ編
泉州国際市民マラソンで初めてターサージールを履きました。
今話題の5ではなく4ですが。
結果、最後両足が攣り撃沈しましたが、
今回走ってみて、
これからレースはターサーで行く！
と決めることが出来ました。
福知山と加古川で履いたのはライトレーサーＲＳ。
比較してみると、
やはりターサージールの方が走りやすくスピードに乗りやすい感じがしました。
今回ターサージールを履いたのは、
サブ3.5を狙うと決めたときに、
出来なかった時にターサーを履けば良かったと悔しい思いをするよりは、
履いて出来なかった時の方が諦めがつくと思ったからです。
やはり私の脚力では・・・結果として最後までもたなかったということですが、
ターサーを履いたおかげで出し切れた気持ちになれました。
私はこれまでアシックスしか履いておりません。
Ｎｅｗ Ｙｏｒｋ2000ＧＴ 3足履きました。初心者には最高のシューズでした。
↓
ＤＳトレーナー 2足履きました。私にはシンデレラシューズでした。初マラソンサブ4も3時間45分切りも、ウルトラマラソンサブ12もこのシューズです。でもこのシューズ、手に入れにくいです。それと今はもう必要ないかなと。ＬＳＤ用に欲しい気もしますが・・・
↓
ライトレーサーＴＳ 1足 他のシューズは26.5ですがこれだけは27cmを買いました。ちなみに26.5cmは私のジャストフィットと思われます。足へのフィット感があまり感じれず、結局レースでは1回も履きませんでした。
↓
スカイセンサーグライド4 1足 サブ3.5を狙うレース用にと発売前に予約して買いました。いいシューズであることは間違いないんですが、やはりフィット感が合わない感じでした。練習で履き潰し、今は通勤用になっております。
↓
ライトレーサーＲＳ 1足+1足新品購入 足へのフィット感が最高です。初めて足を入れた瞬間に気に入りました。きっとスカイセンサーグライドの方がいいシューズなんでしょうが、フィーリングです。結局このシューズで福知山、2016加古川と走りました。30kmもたず撃沈しましたがともにＰＢです。
↓
ターサージール4ＲＳ 1足 このシューズも足を入れた瞬間、フィット感が抜群に良かったです。今までのシューズと比べて、軽さ、スピードに乗る感覚、それでもやはり私の脚力では足への負担が大きいのも分かりました。練習でも何回か履きましたが、20kmくらいしか足がもたないかんじでした。でも今回、泉州国際マラソンで履き、熱い勝負が出来ました。
少し余談ですが、
りょうたさん主催の大阪城練習会の時にシューズのサイズについて話題が出ました。
泉州のレースの日もそんな話題が出ましたね。
メーカーさんやお店の人は実際の足のサイズ+1cmを推奨されます。
私が初めてマラソンシューズを買ったのは富田林市にある足型に合ったインソールを作るというお店で、
となりの人間国宝さんに認定されたお店です。
（関西ローカル番組なので一部の方しか分からんと思います）
足型をしっかり測っていただき、
購入したシューズは、
Ｎｅｗ Ｙｏｒｋ2000ＧＴ 27.0cm 4Ｅ
でした。
それまで靴は26.5cm 4Ｅを履いてましたので少し大きくなりました。
それから梅田のグランロフトにあるアシックスのラボで足型測定をしてもらいました。
その時の推奨サイズも27.0cm 4Ｅでした。
でも今私が履いているシューズのサイズは、
26.5cm 2Ｅです。
ジャストフィットというものを知り、
それに近いものを履いております。
何か信念があってやっているわけではないですが、
このサイズで今まで走っております＾＾
黒爪にはなります。
だからといって27.0cm 4Ｅなら大丈夫か？
というとやはり黒爪になります。
足の形もあるんでしょう。
私は人差し指が親指より断然長いギリシア型というやつです。
日本人の25％だそうです。
少し大きめの靴を選ぶべきなんでしょうが・・・
まあ結論も何もない余談ですが、
私はどちらかというとジャストフィット型のシューズ選びをしているという話です。
詳しい方に一度しっかり教えてもらわなきゃ駄目ですね。
本題に戻ります。
3年目は、シューズではもう悩まなくてもいいなと思っております。
今回履いたターサージール4は練習用におろします。
スピード練習などに使いたいと思います。
まだ現役のライトレーサーＲＳ4はその他の練習用に、
今回購入したライトレーサーＲＳ5は4/23のウルトラ100kで履く予定。
そして秋にはターサージール5で勝負したい。
つまり3年目は、
スピード練習、フルマラソン用にターサージール、
その他の練習用、ウルトラ用にライトレーサーＲＳ。
こんな感じで考えておりますので悩む必要なしですね(笑)
別にアシックスの信者ではないのですが、
アシックス以外に履かないの何故か？
迷いだしたらきりがない。
あれも買って、これも買ってとは家内に言えない。。
なので不満がないうちはこんな感じでいきたいと思います。
誰かほかのメーカーのシューズをプレゼントしてくれるならすぐそのメーカーの信者になりますが(笑)
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3年目に向けて・・・③俺はマラソン体型にはなれないが、20歳の頃の体重にする！ 自信ないけど頑張る・・・ダイエット編
昨日は篠山マラソン！
ん？ 走ってませんよ？
円陣はアフターでの居酒屋前。
ん？ 1mmも走ってません(笑)
楽しかったです。
あんなことやこんなこと。
丹後ウルトラか～～～～～～
3年目に向けて・・・③ダイエット編
泉州国際市民マラソン前の体重が66.5kgでした・・・
身長167.1cm。体脂肪約23％。
どうです？ マラソンランナーの体型ですか？？？
62.8kgでした。
3.7kgオーバー・・・
1kgで3分タイムが変わるといわれております。
もし2015年の秋と同じ体重ならば3時間21分くらいで走れる計算になる(笑)(笑)
夏場に故障して3カ月まともに走れなかった。
そして正月太り。。
はいすべてはいい訳。
すべては私の不摂生。。。
分かっております。
が・・・
ここは私の伸びしろ！
(笑)(笑)(笑)ポジティブシンキング！
秋までたっぷり時間があります。
やってやろうではないでしょうか！
ただし、
食べないと走れない。
それは今シーズン痛感しました。
ダイエットしようとして、
疲労がとれない・・調子が上がらない・・・
そんなことがあり、
もう俺は痩せない体質や！
しっかり食ってしっかり練習する！
と開き直った経緯があるんです。
確かに私は昔からお腹がへっこまない、
筋肉が付きにくい、
そういう体質であることは間違いありません。
ので、
マラソンランナー体型、
マッスル（ごりさん）体型、
は諦めて、
20歳の頃の体重に戻す！
これが体重60kgなんです。
167cm 60kg ではBMI21.49。
19.5以上21以下が理想（エリートランナーは男性で19くらいだそうです）ということらしい。
目標体重まで落としてもそこまで届きませんが、
単純に今より6.5kg減となります。
くどいようですが1kg3分なら・・・19分30秒・・・
3時間14分18秒・・・
世の中そんなに甘くないって？？
そうですよね。
まずは体重をそこまで落とすことが出来るのか！ というとこです・・・
でも頑張ってみます。
具体策としては、
・摂取カロリーは1日平均2000kcalを目指す
・週に1日は禁酒する（弱い・・・下書きでは週2回と書いていたのに、今書き直した(笑) しまった・・・黙っていれば分からないのに・・・）
まあこれくらいのことですが、
やってやれないことはない！
やらずにやれないことはない！
の精神で頑張ってみようと思います。。
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