今日は走らんかったよという話。。

今朝も4時起き。

何の為かって？

もちろん走るためです。

土日仕事なので走るためには4時起きなんです。

今日は何キロ走ったかというと・・・

ゼロ。。。

なんだか疲れてるな～と。。。

足も少し痛いし、

今日は休もうと。。。

結局4時に起きて録画してあったテレビを見て、

洗濯して。。。

そんな感じです。

ちなみに明日も休んじゃいます。

今日はそんなわけでストックしてあるダイエットの記事をアップしようと思っていたんですが、

今夜は篠山マラソンのアフターに参加させていただくんです。

ん？　篠山マラソンは走ってませんよ。

でもアフターだけ参加させていただくんです。

2年連続2回目です。

ちなみに自分が走ったマラソン大会のアフターに参加したことはありません(笑)

正確に言うと参加出来たことはありませんです。

いつも家族のプレッシャーに負けております。

そんなわけで、

1mmも走ってないし飲み会参加するのにダイエット記事はありえね～やろということでこんな駄ブログになりました。。

いいんです。

今日は皆さまの速報記事に埋もれるんですから(笑)

さあ仕事もうひと踏ん張り頑張ります。。

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行事食⑧桃の節句

今朝も4時起床。

予定では10kmと思っていましたが、

仕事やランなどの影響の疲れがあり6kmコースを走りました。

（これが大正解！）

ぽくぽくぽくと走り始め・・・右足の脛に痛みを感じます。

私の走り方の問題なのでしょうが疲れたりハードな練習をすると必ずここをやられます。

いわゆるシンスプリントなんでしょうね。

少し歩きもいれて1kmはアップです。

そこから6分台⇒5分台とあがって4km目。

奴は来ました！　怒涛の如く攻め寄せてくる便意(・_・;)

これはあかんやつだ・・・

実は過去に一度・・・ラン中に大参事を起こしたことがあります。

ブログにも書くことが出来ないくらいの大参事です・・・

もうお嫁には行けません・・・

6kmコースにたった1軒あるコンビニにたどり着いてセーフ。

10kmコースを走っていたらと思ったら・・・

今日は行事食の話なので大参事の話はここまで。。

本日のラン★　6.46　47.14　（7.18/km）

今月の走行距離★　56.62km　（目標250km）

昨日の体重★　66.2kg　（今月の目標63.5kg）

行事食⑧桃の節句

冬至

クリスマス　番外編

大晦日とお正月

七草粥

小正月

節分

まずはひな人形ですね。

大阪で初めてひなあられを見た時、

びっくりしました。

これです↓

ほんまにあられなんです。

ひなあられやからあられなんやけどわたしのしっているひなあられはあられではなくぽんがしなんです。

（全部ひらがなで書いてみたけど果たして読めるか？　はい！　早口で3回！）

昨年のブログで書いてた記事があります↓

ひなあられと花粉症と風邪。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

では我が家の行事食です。

まずはちらし寿司です。

はまぐりのお吸い物。

3色の菱餅のかわりに3色の練り物入り。

おまけに、

酎ハイで始まり⇒日本酒⇒芋焼酎

そして締めは・・・

これが我が家のひな祭りでした＾＾

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3年目に向けて・・・②泉州国際市民マラソンの翌日からしていること。。筋トレ、ストレッチ編。

4時30分起床。

5時30分スタート。

足ほぐしジョグしてきました。

本日のラン★　6.41km　45.57　（7.10/km）

今月の走行距離★　50.16km　（目標250km）

昨日の体重★　65.4kg　（今月の目標63.5kg） 

3年目に向けて・・・②筋トレ、ストレッチ編。

泉州国際マラソンの次の日からやっていることがあります。

・3分フィットネスと柔軟。

この2つは以前していて少しお休みしたりしていたもの。

・走る前の腹筋20回

3分フィットネスとは、アプリの名前です。

　↓

3分フィットネス【無料でエクササイズ】 - Google Play の Android アプリ

以前もしていたんですが、

最近サボりがちだったのでもう一度トライです。

子供達も一緒にやれるくらい簡単な筋トレです。

中には体幹トレーニングのような内容のものもあるので、

普通の筋トレや体幹トレーニングが続かない方にはオススメです。

やはり最低限の筋肉と体幹は安定した走りを生み出すことに繋がるであろうと考えます。

秋のレースに向けて、週5回はしたいものです。

もう一つ体幹を鍛えるために使っているのがコレ

　↓

1日1分でも2分でも乗るようにしています。

柔軟はコレ

　↓

一度4週間やったんですよ。。

その成果は、

初日

家族みんなから変わってないと言われた4週間後・・・

 どうですか？

その後10日ほど中断していたんですが、

また一からスタートしています。

ベターとなるんでしょうか？

股関節が柔らかくなれば、

走りは変わるはずです。

これも頑張ります。

この2点は泉州国際マラソン以降続けているんですが、

時間としては全部で10分程です(笑)

いかにゆるいかですね。

それともう一つがランの前の腹筋20回ですね。

これやるとお腹がへっこむという風に聞いたような聞かなかったような・・・聞きました。

信じてみようと思います。

本当はもっと皆さん色々やられていると思いますが、

私はこの程度のことでないと続かない自信・・いや確信がありますので、

出来る範囲で頑張ります！

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私の新シーズンはおひとり様マラニックでスタート。

昨日の話です。

私のサブ3.20を目指す新シーズンがスタートしました。

（サブ3.5もまだやけど。。）

シーズンオフは飲めや歌えのどんちゃん騒ぎ！

（2/26～28の3日間だけでしたが・・・ｗ）

（飲むのは飲んだ。午前様もあった。でも歌はなかったな～ｗ）

そして新シーズン一発目。

3月は仕事が忙しくて、

3/1～病院での定期受診があるため

3/11～家族でＵＳＪ。

この2日しか休めない。

というか仕事が入ってくれないと困る・・・

そこで4/23にウルトラ100kmも控えていることだし、

長い距離を走ろうと、

ＬＳＤペースでマラニックをしてきました。

朝4時30分起床。

5時20分スタート！

堺市⇒大阪狭山市⇒河内長野市⇒富田林市⇒羽曳野市

堺市中区福田〜田園〜泉ヶ丘プール・パンジョ〜泉ヶ丘駅〜大蓮公園〜緑道〜天野街道〜金剛寺〜千代田〜外環〜錦織公園〜羽曳野駒ヶ谷〜診療所で定期診察〜輪行〜北野田駅〜自宅

コースとしては前半25kmは、

起伏が多く自然の中、

公園・地道・あぜ道（道に迷って）。

後半はただひたすら外環を北上。

信号多くストップ＆ゴーの繰り返し。

アップダウンはこんな感じです。

合計走行距離・走行時間は、

では簡単に走ったコースを、

 スタートは堺市中区福田付近です。

⇒精華高校⇒田園観音寺

坂道を下り泉北方向に上がって行きます。

⇒泉北高島屋（パンジョ）、泉ヶ丘プールの間を抜けます。

泉ヶ丘プールの跡地には近大病院が建設される予定です。

⇒泉ヶ丘駅

⇒大蓮公園に入り、ここからは公園をめぐる緑道を走ります。

⇒竹城公園

⇒再び大蓮公園へ

散歩されている方のほとんどの方があいさつしてくれます。

アップダウンは大きいのですが、

木々に囲まれ信号もほとんどない緑道コース。

今年の夏もお世話になります。

⇒槙塚公園

⇒陶器山トンネル⇒天野街道へ

天野街道は地道です。

陶器山の尾根を走ります。

⇒穴地蔵

穴地蔵を過ぎたところで『いろはすのオレンジ味』を購入。

ここまで2時間以上走ってきてます。

ボトルポーチを着けていましたが、

2時間は脂肪燃焼で給水・補食なしでいこうと決めてました。

いろはすを飲みながら、

スポーツ羊羹を食べます。

⇒下里公園

⇒このそば道場が見えたら金剛寺です。

金剛寺でおトイレを借りましょう(笑)

⇒ここから寺が池を目指すも、迷子になりました(笑)

太陽の位置と山の位置を頼りに、方向だけ意識して走ります。

あぜ道を沢山走りました(笑)

ほどなく元来た道が見えました。

寺が池は断念し、千代田駅を目指します。

⇒千代田駅⇒外環に向かいます。

今日は目的地があります。

羽曳野市の駒ヶ谷にある診療所で定期受診を受けなければなりません。

外環を北上します。

⇒セブンイレブンにて休憩。約29km地点です。

お一人様マラニック。現在29km。
休憩。 pic.twitter.com/2EPmBivcvK

— Ｃhoei 大阪水都 (@hoei19) 2017年3月1日

twitter.com

⇒錦織公園⇒錦織神社⇒さらに南下

南阪奈道の高架下まで行きたいのですが、

永遠に続く外環。。

信号も多く、

ストップ＆ゴーの繰り返し。

時間が経って行きます。

13時までには絶対に家に戻らなくてはなりません。

30kmから10kmほどはまさに地獄でしたね。。

目的地に行かなければいけないというものがなければ完全にやめてました(笑)

ぽくぽくと走ります。

ようやく南阪奈道の下へ。

⇒石川を渡り、駒ヶ谷公園へ

これは何なんでしょう？(笑)

ひな祭りも済んでないので鯉のぼりではないですよね(笑)

ちなみにいつもあります(笑)

⇒駒ヶ谷の診療所で診察。

ここまでで41kmほどでした。

ここから自宅までは12kmほど。。

走って帰る時間も元気もなし。。。

ということで駒ヶ谷駅へ。

ここから北野田までは不便なんです。。

さて輪行です。

近鉄　駒ヶ谷⇒古市⇒河内長野

南海　河内長野⇒北野田

北野田⇒自宅まで最後走って、

頑張った！

楽しかった！

寂しかった(笑)

お一人マラニックでした。。。

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3年目に向けて・・・①ダニエルズさんを参考に基本的な練習計画を立ててみた。走力編。

私は現在、シーズンオフ真っ只中！

昨日は仕事を早めに切り上げて、

シーズンオフなので（笑） pic.twitter.com/mra2Uqt27N

— Ｃhoei 大阪水都 (@hoei19) 2017年2月27日

twitter.com

更に、

締めは、 pic.twitter.com/LHX342tkXj

— Ｃhoei 大阪水都 (@hoei19) 2017年2月27日

twitter.com

この後、スポッチャもやって、

卓球、ローラースケート、ダーツなど・・・

すごく飲んだと思う。

飲み過ぎて夜2時間くらいしか寝れてないと思います。。

ただこの酒池肉林の（嘘です。。肉林は何もなかったです(笑)スポーツはしたな）シーズンオフも本日で最終日。。

3/5　篠山のアフターだけ参加させていただきますが。

いや～、3日間のシーズンオフでした(笑)

さて明日から走りますよ！　っと！

3年目に向けて・・・①ダニエルズさんを参考に基本的な練習計画を立ててみた。走力編。

私が走り出したのは2015年4月。

走歴、1年と11カ月ですね。

最初は全く走れず、

歩きを混ぜてやっと5km。

2015年10月の大阪マラソンが初レースでした。

そこからフル5本目が2/19の泉州国際市民マラソンでした。

まだ正式記録ではないですが、

ネットで3時間33分54秒。

目標のサブ3.5は達成出来ませんでしたが、

達成出来なかったことが3年目の更なる飛躍に繋がると（強がりじゃないもん）、

ポジティブに捉えることにしました＾＾

泉州国際が終わったら少しゆっくりして・・・と考えておりましたが、

目標が未達であったがために来シーズンこそは！

との思いが強くなりました。

来年秋までに3時間20分で走れる力を付けたい( ｀ー´)ノ

フル3時間20分でダニエルズさんの計算式に数字を入れてみました。

マラソンペースは、4.45/kmです。

Ｅ（イージー）ペースは、5.17～5.35/km。

Ｔ（閾値）ペースは、4.23/km。

1km頑張る時は3分台で・・・。

私が考えている基本的な週間予定は水曜日と土or日曜日の、

週2回ポイント練習を入れる計画です。

水曜日は長め、

もう一回はスピード養成。

もちろん雨や飲み会、大会などの予定がある時は臨機応変に。

【水、日ポイント練習を入れるパターン】

月　休足

火　ほぐしジョグ

水　ミドル～ロングのビルドアップ走orペース走orロング走

木　休足

金　ほぐしジョグ

土　Ｅペース走　10km

日　狭山池5km閾値走orおわり坂坂道ダッシュ5本　+9kmジョグ

 こんな感じで考えております。

水曜日の練習。

・ビルドアップ走

10月末までに達成したい目標としては、

15km　4.40→4.25→4.10

9km　4.50→4.35→4.20

　↓

12km　4.50→4.35→4.20

　↓

15km　4.50→4.35→4.20

　↓

15km　4.40→4.30→4.20

　↓

9km　4.40→4.25→4.10

　↓

12km　4.40→4.25→4.10

　↓

15km　4.40→4.25→4.10 

こんな感じでクリアしていけたらと思ってます。

・ペース走

10月末までにクリアしたいペース走

30km　4.40/km

15km　4.45

　↓

20km　4.45

　↓

25km　4.45

　↓

15km　4.40

　↓

20km　4.40

　↓

25km　4.40

　↓

30km　4.40

★月間目標走行距離　250km

★予定が狂った時は柔軟に、帰宅ランを入れたり計画を変更する。

★10kmＥペース走はアップダウンがかなりきついコースなので5.40を超えないようにサブ4のペースで。

★LSDは7.00～8.00/kmペースで。

★閾値走は4.34/km（現在）⇒4.24/kmを目指していく

★坂道ダッシュの最終目標は5本とも2分切り（350m　斜度9％）

★足を痛めたら勇気を持って休足する。

走る目標はこんな感じで行きたいと思っております。

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東京や姫路城etc各地のレース速報に刺激を頂きましたが、私はシーズンオフに入ります。

本日2回目の投稿です。

いや～、今日は仕事しながら速報記事見まくりです。

（仕事がひまで困ってます。。お客さん来て～！！！）

東京では2時間3分台が出ましたね＾＾

皆さまの速報記事でもＰＢ更新や目標達成された方も多かったですし、

とにかく楽しそうで・・・うらまやしい。。

姫路城でも素晴らしい記録の速報記事を沢山拝見しました。

はてなブログの世界でも30kmの大会で3位、4位入賞だとか、

今日は10kmやハーフ、

道に迷って30kmだとか(笑)皆さまの熱い楽しい走り沢山拝見致しました。

今日レースだった皆さま、

お疲れさまでした！

ナイスランでした！！

よーし！　私も頑張るぞ～！！　というところですが、

シーズンオフに入ろうと思います！！！

2/19の泉州国際市民マラソンが私の今シーズン最後のレースでした。

4/23に水都大阪100kmウルトラがありますが、

これは私の中では来シーズン最初のレース(笑)

泉州国際以降、1週間走ったり歩いたりして過ごしてきましたが、

ついにシーズンオフです！

休足します！！！

いつまでかというと、

2/26～2/28迄(笑)

3日間・・・

そして3/1から新シーズンスタートです(笑)

たった3日ですが、

私の中のメリハリです(笑)

飲んだくれます。。

あっ！　毎日仕事はあります。。。

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本日大会の方にエールを送ります！

本日も東京マラソン、姫路城マラソンなど沢山の大会があります！

1度は走ってみたい！　東京マラソン(*‘∀‘)

タイムも狙えるみたいで評判のいい姫路城マラソン(*´Д｀)

他にも各地で色々な大会がありますね。

とにかく楽しんで！

怪我なく！　楽しんで！　苦しんできて下さい！

ファイト(*^^)v

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